Glutamin: ne olduğu, ne için olduğu ve nasıl alınacağı

İçerik

• Bu ne için
• Glutamin nasıl alınır
• Glutamin şişmanlatıyor mu?
• Kas kütlesi nasıl artırılır

Glutamin, kaslarda bulunabilen bir amino asittir, ancak diğer amino asitlerden de üretilebilir ve daha sonra tüm vücutta bulunabilir. Bu amino asit, diğer işlevlerin yanı sıra, hipertrofiyi teşvik etmekten ve sürdürmekten, sporcunun performansını iyileştirmekten ve fiziksel egzersizden sonra iyileşmesinden sorumludur.

Yoğun fiziksel egzersizden sonra, glutamin seviyeleri normal olarak düşer, bu nedenle bu amino asidin takviyesi önerilebilir. Glutamin takviyesi, özellikle müsabaka döneminde kasları korumak ve enfeksiyonları önlemek amacıyla vücut geliştirme sporcuları tarafından yapılır.

Glutamin, gıda takviyelerinde, L-glutamin adı verilen serbest bir amino asit formunda veya glutaminin diğer amino asitlere bağlı olduğu bir peptit formunda bulunabilir ve glutamin peptidi neredeyse% 70 daha fazladır. L-glutaminden emilir. Ayrıca bu amino asit, et, balık ve yumurta gibi çeşitli yiyeceklerde bulunabilir. Hangi yiyeceklerin glutamin bakımından yüksek olduğunu görün.

Bu ne için

Kas büyümesini teşvik etmeye, yağsız kütle kaybını önlemeye, egzersiz ve kas iyileşmesinde performansı ve performansı iyileştirmeye ek olarak, glutaminin başka faydaları da vardır, örneğin:

• Bağırsağın işleyişini iyileştirir, çünkü onarımı için hayati bir besindir;
• Beyindeki önemli bir nörotransmiter olduğu için hafızayı ve konsantrasyonu geliştirir;
• Mukus üretimini dengeleyerek ishali tedavi etmeye yardımcı olur ve sağlıklı bağırsak hareketleri sağlar;
• Metabolizmayı ve hücre detoksifikasyonunu iyileştirir;
• Şeker ve alkol isteklerini sınırlar;
• Kanserle savaşmaya yardımcı olur;
• Diyabet semptomlarını iyileştirir;
• Asidoz durumları sırasında asit-baz dengesini dengeler;
• Azot ve amonyağın vücut detoksifikasyonunu destekler;
• Bir nitrojen öncüsü olduğu için nükleotidlerin sentezine yardımcı olur;
• Virüs ve bakteri saldırısında önemli bir antikor olan IgA'nın bağışıklık tepkisini düzenleyerek bağışıklık sistemini güçlendirir.

Glutamin takviyesi, iyileşmeyi hızlandırmaya ve enfeksiyonları önlemeye yardımcı olduğu için yaralanmalardan, yanıklardan, kanser tedavisinden veya ameliyattan iyileşen kişiler için de önerilir.

Glutamin nasıl alınır

Önerilen günlük L-glutamin veya Glutamin Peptid miktarı, sporcular için 10 ila 15 g, 2 veya 3 doza bölünmüş ve her zaman doktor tarafından değerlendirilmesi gereken diğer durumlar için 20 ila 40 g'dır. Glutamin, bir meyve ile antrenman öncesinde veya yatmadan önce tüketilebilir.

Glutamin, örneğin Prozis'ten L-glutamine, Essential Nutrition veya Probiotics gibi kapsüller ve poşetler halinde bulunur ve toz veya kapsül şeklinde bulunabilir ve eczanelerde ve gıda takviyesi mağazalarında, R $ 'dan değişen fiyatlar ile satılır. Kapsül miktarına ve ürünün markasına bağlı olarak 40 ila 280,00 R $.

Günde 40 gr'dan fazla glutamin tüketimi mide bulantısı ve karın ağrısına neden olabilir, örneğin kapsüllerde glutamin kullanma ihtiyacını kontrol etmek için bir beslenme uzmanından rehberlik almak önemlidir. Ayrıca şeker hastaları bu amino asidi tüketmenin en iyi yolunu belirtmek için bir doktora danışmalıdır.

Glutamin şişmanlatıyor mu?

Günde önerilen miktarlarda ve beslenme uzmanı veya doktorun tavsiyesine göre alındığında glutamin sizi şişmanlatmaz. Ancak kas kütlesi kazanımının uyarılması nedeniyle kaslara bağlı olarak kilo alımı algılanabilir.

Bununla birlikte, endikasyon olmadan veya aşırı ve asi bir şekilde ve düzenli egzersizlerin uygulanmasına eşlik etmeden alındığında, glutamin vücutta yağ birikmesine yardımcı olabilir.

Kas kütlesi nasıl artırılır

Kas kütlesini artırmak için sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarını benimsemek gerekir. Düzenli fiziksel egzersiz şarttır ve egzersizlerin yoğun bir şekilde, tercihen kas yetmezliğine ulaşana kadar ve tüm kas hareketini hissedecek şekilde yavaşça, yani yavaşça yapılması önerilir. Daha hızlı kas kütlesi kazanmak için bazı ipuçlarına göz atın.

Düzenli fiziksel egzersizler ile bağlantılı olarak, aynı zamanda amaca uygun beslenme alışkanlıklarını benimsemek önemlidir. Normalde, kas kütlesi kazanmak için yiyecekler, örneğin et, yumurta ve baklagiller gibi proteinler açısından zengindir ve bir beslenme uzmanını takip etmek önemlidir. Kas kütlesi kazanmak için en iyi 10 yiyeceğin hangileri olduğunu görün.