Güveni Artıran ve Stresi Azaltan Garip Kilo Verme İpucu

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Konu stres yönetimi olduğunda yogadan meditasyona kadar her şeyi yaptığınızı düşünebilirsiniz. Ancak, stresi azalttığı, ruh halini iyileştirdiği ve hatta kilo vermeye yardımcı olduğu gösterilen Doğu akupresür ve Batı psikolojisinin ilgi çekici bir kombinasyonu olan dokunmayı henüz duymamışsınızdır. İşte, dokunma uzmanı ve yazarı Jessica Ortner Kilo Kaybı ve Vücut Güveni için Dokunma Çözümü, bize bu basit, biraz "woo-woo", ancak etkili kilo verme tekniği hakkında bilgi veriyor.

Şekil: Her şeyden önce, dokunma nedir?

Jessica Ortner (JO): Vurmanın iğnesiz akupunktur gibi olduğunu söylemeyi seviyorum. Sezgisel olarak, stresli olduğumuzda gözlerimizin arasına veya şakaklarımıza dokunuruz - bunlar iki meridyen noktası veya rahatlık noktasıdır. Kullandığım, Duygusal Özgürlük Tekniği (EFT) olarak bilinen dokunma tekniği, endişe, stres veya yemek yeme isteği gibi size rahatsızlık veren her şeyi zihinsel olarak düşünmenizi gerektirir. Bu konuya odaklanırken, elinizin yanından başınızın üstüne kadar vücudunuzun 12 meridyen noktasına beş ila yedi kez parmak uçlarınızı kullanarak dokunun. [Ortner'ın aşağıdaki videoda bir dokunma dizisini gösterdiğini izleyin.]

Şekil: Stresi azaltmaya nasıl yardımcı olur?

JO: Meridyen noktalarımızı uyardığımızda, vücudumuzu rahatlatabiliriz, bu da beyninize gevşemenin güvenli olduğuna dair sakinleştirici bir sinyal gönderir. Bu yüzden endişeli hissetmeye başladığınızda, dokunmaya başlayın. Düşünce (endişe) ile fiziksel tepki (mide veya baş ağrısı) arasındaki bağı koparır.

Şekil: Sizi dokunmaya ilk çeken şey ne oldu?

JO: Bunu ilk kez 2004 yılında sinüs enfeksiyonuyla yatakta hastayken duydum. Ağabeyim Nick internetten dinlemeyi öğrenmişti ve denememi söyledi. Bana her zaman pratik şakalar yapardı, bu yüzden sadece dalga geçtiğini düşündüm - özellikle de kafamın üstüne hafifçe vurmamı sağladığında! Ama sinüslerime odaklanırken vurmaya başladım ve bu beni rahatlatmaya başladı. Sonra bir değişim hissettim - bir nefes aldım ve sinüslerim temizlendi. Ben bayıldım.

Şekil: Dokunma kilo kaybına nasıl yardımcı olabilir?

JO: Herhangi bir kadın için - herhangi bir insan için, gerçekten - endişemizle başa çıkmanın bir yolunu bulamazsak, yemeğe yöneliriz. Anksiyete önleyici ilacımız olur: "Belki yeterince yersem daha iyi hissederim." Dokunarak stresinizi ve endişenizi azaltabilirseniz, yemeğin sizi kurtaramayacağını anlamaya başlarsınız.

Ve kişisel olarak benim için çalıştı. Dokunmayı yıllardır stresten kurtulmak için kullanıyordum ama kilomla mücadelemde kullanmıyordum. Her şeyin diyet ve egzersizle ilgili olduğuna o kadar ikna olmuştum ki, 2008'de diyeti bıraktım ve kilo vermeme yardımcı olması için dokunmaya başladım. İlk ayda 10 kilo verdim, sonra bir 20 kilo daha verdim ve onu uzak tuttum. Dokunmak, daha önce kilo verme çabalarımı mahveden tüm stres ve duygusal yükü hafifletmeye yardımcı oldu, böylece nihayet vücudumun gelişmesi için neye ihtiyacı olduğunu hissedebildim. Ve vücudumu olduğu gibi ne kadar çok takdir edersem ve seversem, ona bakmak o kadar kolay oldu.

Şekil: Yiyecek isteklerinin üstesinden gelmek için nasıl "dokunabiliriz"?

JO: Yiyecek istekleri fiziksel olsa da, genellikle duygulara dayanırlar. Aşermenin kendisine dokunarak - yutmak için can attığınız çikolata veya patates cipsi ve onları ne kadar çok yemek istiyorsunuz - stresinizi ve sürecinizi azaltabilir ve isteklerin ardındaki duyguları serbest bırakabilirsiniz. Bunu yaptığınızda, özlem gider.

Şekil: Beden özgüveni ile mücadele eden kadınların akılda tutması gereken en önemli şey nedir?

JO: Bu ağırlıkla ilgili değil - bizi o zararlı düzende tutan kafamızdaki o eleştirel sesle başa çıkmamız gerekiyor. Kilo verebiliriz ve "Oh, hala beş kilo daha vermem gerekiyor ve sonra her şey farklı olacak." Sağlıklı olma sürecini zorlaştırıyor çünkü bu kadar nefret ettiğiniz bir şeyin icabına bakmak zor. O kritik sesi hafifçe vurarak susturduğumuzda, bedenlerimizi olduğumuz gibi sevmek ve hissetmek için bize nefes alma alanı verir. kendinden emin.

Şekil: Dokunmanın çalışmak için fazla "dışarıda" olduğunu düşünen birine ne söylerdiniz?

JO: Elbette, biraz "woo-woo" olabilir, ancak işe yarıyor ve bunu destekleyecek araştırmalar var: Yakın tarihli bir araştırma, bir saatlik dokunma seanslarının yüzde 24'lük bir düşüşe (ve bazılarında yüzde 50'ye kadar) yol açtığını buldu. insanlar) kortizol seviyelerinde. Kilo vermenin faydaları da kanıtlandı: Avustralyalı araştırmacılar 89 obez kadın üzerinde çalıştı ve sekiz hafta boyunca günde sadece 15 dakika masaj yaptıktan sonra katılımcıların ortalama 16 kilo verdiğini buldu. Artı, büyüyen takipçi grubumuz [geçen yılki Tapping World Summit'e 500.000'den fazla katıldı], gerçekten işe yaradığına işaret ediyor - haberler, dokunmanın ve bir farkı hissetmenin sadece birkaç dakika sürdüğünü yayıyor.

Ortner'ın stresi azaltmak ve abur cubur yeme isteğini ortadan kaldırmak için deneyebileceğiniz bir vuruş dizisini gösterdiğini görmek için bu videoyu izleyin!

Şunun için inceleyin: