İnanılmaz Garip ve Tuhaf Uykusuzluk Tedavileri

İçerik

• Uykusuzluğa Yardımcı Olacak Uyku Hijyeni İpuçları
• Şunun için inceleyin:

Köpek yorgunluğundan ve ne kadar uğraşırsan uğraş uyuyamamaktan daha kötü bir şey söyle. (Tamam, burpee, meyve suyu temizler, kahve bitiyor... Anlıyoruz, daha kötü şeyler var.) Ama değerli uyku dakikalarının kayıp gitmesini izlerken savurma ve dönme, zor şeylerle orada. (Ve, pssst, bir melatonin patlatmadan önce bunu okumanız gerekir.)

Uykusuzluk, insanları bazı tuhaf şeyler yapmaya sevk edebilir, örneğin gerçekten, gerçekten Garip şeyler - biraz uyumak adına. Konuyla ilgili örnek: Bu inanılmayacak kadar çılgın uykusuzluk, Calm'ın (bir meditasyon ve uyku hikayesi uygulaması) duvar ve yatak arasındaki kara delik benzeri yarıktan kazdığı tedavileri iyileştiriyor. Günümüz uykusuzluk literatürüne daldılar, internetin gizli köşelerini taradılar ve tuhafın en tuhafını bulmak için tarihe baktılar. Daha sonra, bir YouGov anketinde 4.279 Amerikalı ve Britanyalı ile bu 10 (tamam, 12, kravatlar dahil) uykusuzluğun en tuhaf çarelerini bulmak için anket yaptılar. Sonuçlar:

1. Köpeğin kulak kirini dişlerinize sürtün

2. Yatmadan önce deniz salyangozu bağırsaklarını yemek

3. Hadım edilmiş domuz safrasını içeren bir iksir içmek

4. Fındık faresi/tarla faresi yağını ayak tabanlarınıza sürtün

5. Saçınızı sarı sabunla köpürtmek

6= Yatmadan önce kızarmış marul yemek

6= Bir marul afyonu çayı içmek

8. Yatmadan önce çiğ soğan yemek

9. Yatağınızı kuzeye doğrultmak

10. Bir bulmaca turnuvasının videosunu izlemek

11= Ayak parmaklarınızı kıvırmak ve açmak

11= Tarçın, muz ve çay içmek

Bunlardan herhangi birini yapma düşüncesi bile midenizi bulandırıyorsa, duş almak istiyorsa veya insan ırkı için endişeleniyorsa, endişelenmeyin. Davranışsal uyku terapisti ve Sleep Kolay'ın kurucusu Richard Shane'e göre, bunların hiçbiri uykusuzluğu gidermek için aslında iyi bir fikir değil.

Shane, "Klinik pratiğimde, garip tedavilerin çoğunun başarılı olduğunu bulamadım" diyor. "Bu örneklerden bazıları düpedüz sağlıksız veya tehlikeli görünüyor." Bunu tekrar söyleyebilirsin.

Shane, uykusuzluğun üç farklı genel nedeni olduğunu söylüyor: 1) kaygı, stres veya diğer zihinsel/duygusal rahatsızlıklar, 2) fiziksel rahatsızlıklar ve 3) gürültü veya sıcaklık gibi çevresel rahatsızlıklar. (Burada: uyuyamamanızın diğer garip nedenleri.) Bunların herhangi birini ve hepsini yenmenin en iyi yolu, uygun uyku hijyeni uygulamaktır - ve yatmadan önce dişlerinizi fırçalamayı kastetmiyoruz.

Uykusuzluğa Yardımcı Olacak Uyku Hijyeni İpuçları

Uyku hijyeni, yalnızca yaptığınız şeyle ilgili bir şey gibi görünebilir. içinde yatak (ki, BTW, sadece uyku ve seks olmalıdır), ancak bundan saatler önce başlar. Shane her gün en az 15 dakika güneş ışığı almanızı, egzersiz yapmanızı (yatma saatine çok yakın olmamak kaydıyla) ve altı saat uykuda kafeinden uzak durmanızı, böylece yatma vakti geldiğinde düşmeye hazır olduğunuzdan emin olmanızı önerir. (İşte tüm gününüzü en iyi dinlenme için planlamak için kapsamlı bir kılavuz.)

Akşamları, son öğününüz ve uykunuz (ve hazımsızlığa neden olabilecek yiyecekler) arasında iki saatlik bir ara bırakın, samanlığa çarpmadan önce evinizdeki veya yatak odanızdaki ışıkları bir saat kadar kısın ve hemen sakinleştirici faaliyetlere devam edin. önceden erteleme (bu yoga uzantıları veya meditasyon gibi). Shane, yatakta IG'de gezinmeyi durdurun - cihaz ekranlarından (dizüstü bilgisayarınız, TV, telefonunuz) yayılan mavi-beyaz ışık, beyninizin uyku hormonu olan melatonin üretimini bozabilir, diyor. (Tek istisna, aslında sizi uyutmak için tasarlanmış video programı olan Napflix olabilir.)

Hafta sonu yetişebileceğini mi düşünüyorsun? Çok hızlı değil. Gece 2'ye kadar uyumak Hafta sonları harika bir fikir değil - ne kadar çok isteseniz de - çünkü vücut saatinizi alt üst eder. (Bir çalışma, düzensiz uyku programlarının ciddi sağlık sorunlarıyla bağlantılı olduğunu bile buldu.) Shane, uykuya dalmayı kolaylaştırdığı için düzenli bir uyku programı izlemenizi önerir.

Tüm kutuları işaretliyormuş gibi hissediyorsunuz ama yine de erteleyemiyor musunuz? Bu numarayı deneyin: Stresli olduğunuzda, strese karşı "desteklenmenin" bir yolu olarak dilinizi ağzınızın çatısına bastırmanız muhtemeldir, diyor Shane. Bunun yerine dilinizin gevşemesine ve yumuşamasına izin verin. Ağzınızın çatısına veya dişlerinize hafifçe dokunsa bile, bastırmadan ağzınızın herhangi bir yerinde soğumasına izin verin.

Shane, "Dilin sinir sistemindeki bir 'anahtar'dır" diyor. "Dilinizin daha sakin olmasına izin vermek zihninizi, duygularınızı ve bedeninizi gevşeterek uykuya geçişinizi kolaylaştırabilir."

Ne yaparsanız yapın, lütfen sümüklü böcek bağırsakları veya hadım edilmiş domuz iksirleriyle uğraşmayın.

Şunun için inceleyin: