Egzersiz kıyafetleri ve ayakkabıları

Spor yaparken ne giydiğiniz kadar ne yaptığınız da önemli olabilir. Yaptığınız spor için doğru ayakkabı ve giysilere sahip olmak size hem rahatlık hem de güvenlik sağlayabilir.

Nerede ve nasıl egzersiz yaptığınızı düşünmek, antrenmanlarınız için en iyi kıyafet ve ayakkabıları seçmenize yardımcı olabilir. İhtiyacınız olan birçok ürünü yerel spor malzemelerinizde, mağazalarınızda veya indirim mağazalarında bulabilirsiniz.

Spor kıyafeti seçerken hem kumaşı hem de kalıbı göz önünde bulundurun.

KUMAŞLAR

Doğru kumaşları seçerek daha uzun antrenmanların keyfini çıkarabilir, aşırı ısınmayı veya üşümeyi önleyebilirsiniz.

Rahat ve kuru kalmanıza yardımcı olmak için teri cildinizden uzaklaştıran ve çabuk kuruyan kumaşları seçin. Birçok çabuk kuruyan kumaş sentetiktir, polyester veya polipropilenden yapılmıştır. Nem emici, Dri-fit, Coolmax veya Supplex gibi terimleri arayın. Yün ayrıca sizi serin, kuru ve doğal olarak kokusuz tutmak için iyi bir seçimdir. Bazı egzersiz kıyafetleri, ter kokusuyla mücadele etmek için özel antimikrobiyal solüsyonlarla yapılır.

Çoraplar ayrıca teri emen çabuk kuruyan kumaşlarda gelir. Serin ve kuru kalmanıza ve kabarcıklardan kaçınmanıza yardımcı olabilirler. Polyester karışımı veya başka bir özel kumaştan yapılmış çorapları seçin.

Genel olarak, pamuktan kaçınmak en iyisidir. Pamuk teri emer ve çabuk kurumaz. Ve ıslak kaldığı için soğuk havalarda sizi üşütebilir. Sıcak havalarda, çok terlerseniz sizi serin ve kuru tutmada sentetik kumaşlar kadar iyi değildir.

UYGUN

Genel olarak, kıyafetlerinizin aktivitenizin önüne geçmemesine dikkat edin. Kolayca hareket edebilmek istiyorsunuz. Giysiler ekipmana takılmamalı veya sizi yavaşlatmamalıdır.

Aşağıdaki gibi etkinlikler için bol giysiler giyebilirsiniz:

• Yürüme
• nazik yoga
• kuvvet antrenmanı
• Basketbol

Aşağıdaki gibi etkinlikler için vücuda oturan, esnek giysiler giymek isteyebilirsiniz:

• Koşu
• bisiklet
• İleri yoga/Pilates
• Yüzme

Bol ve vücuda oturan kıyafetleri bir arada giyebilirsiniz. Örneğin, nemi emen bol bir tişört veya vücuda oturan bir antrenman şortu olan bir atlet giyebilirsin. Sizin için neyin rahat olduğunu seçebilirsiniz. Seçtiğiniz malzemenin teri cildinizden uzaklaştırdığından emin olun.

Doğru ayakkabılar, antrenmanınızdan sonra tazelenmiş hissetmek ve ağrıyan ayaklara sahip olmak arasındaki tüm farkı yaratabilir. Kaliteli bir spor ayakkabısı için harcamanız gerekebilecek ekstra paraya değer.

Ayakkabılarınızın aktivitenize uygun olduğundan emin olun.

• Koşmak için koşu ayakkabısı satın alın. Hafif, esnek ve basit ileri adımlar için destekleyicidirler. Darbe için iyi bir kemer desteğine ve yastıklamaya sahip olduklarından emin olun. Yürümek için iyi destekli ve kalın tabanlı daha sert ayakkabılar seçin.
• Güç veya CrossFit antrenmanı için, iyi destekli ve çok hacimli olmayan kauçuk tabanlı antrenman spor ayakkabılarını seçin.
• Basketbol veya futbol gibi bir spor yapıyorsanız, aktivitenize uygun ayakkabılar alın.

Her ayak farklıdır. Geniş veya dar ayaklarınız, alçak kemerleriniz, sorunlu bölgeleriniz veya düz ayaklarınız olabilir. Yetişkinlerde bile ayak ölçüsü değişebilir, bu nedenle her yıl fit olun. Ayrıca, ayakkabılar kendilerini rahatsız hissetmeye başladığında veya tabanları yıpranmış göründüğünde değiştirmeniz gerekecektir.

Ayakkabı satış temsilciniz, doğru spor ayakkabı için size beden ve uyum konusunda yardımcı olabilir. Birçok mağaza, sizin için çalışmadığını fark ederseniz ayakkabıları iade etmenize izin verir.

Soğuksa, kat kat giyin. Teri uzaklaştıran uygun bir katman giyin. Üstüne polar ceket gibi daha sıcak bir katman ekleyin. Gerekirse eldiven, şapka ve kulak koruyucu kullanın. Isındıkça katmanları çıkarın. Koşacak veya yürüyecekseniz, bir sırt çantası eklemek isteyebilirsiniz. Daha sonra ısınırken katmanları çıkarabilir ve bir su şişesi taşıyabilirsiniz.

Yağmurda veya rüzgarda, rüzgarlık veya naylon kabuk gibi sizi koruyan bir dış katman giyin. Etikette "su geçirmez" veya "suya dayanıklı" kelimelerini arayın. İdeal olarak, bu katman aynı zamanda nefes alabilir olmalıdır.

Sıcak güneşte, hızlı kuruyan açık renkli giysiler giyin. Güneşin zararlı ışınlarını engellemek için yapılmış giysiler de satın alabilirsiniz. Bu giysiler bir güneş koruma faktörü (SPF) etiketi ile gelir.

Akşam veya sabahın erken saatlerinde egzersiz yaparken, sürücülerin sizi görebilmesi için kıyafetlerinizin yansıtıcı kısımlarına sahip olduğundan emin olun. Ayrıca yansıtıcı bir kemer veya yelek giyebilirsiniz.

Ormanlık alanlarda egzersiz yapıyorsanız kendinizi Lyme hastalığından koruyun. Uzun kollu ve pantolon giyin ve pantolonunuzu çorabınızın içine sokun. DEET veya permetrin içeren bir böcek kovucu da kullanabilirsiniz.

Fitness - egzersiz kıyafetleri

Amerikan Ortopedik Ayak ve Ayak Bileği Derneği. 10 puan uygun ayakkabı uyumu. www.footcaremd.org/resources/how-to-help/10-points-of-proper-shoe-fit. 2018 gözden geçirildi. Erişim tarihi: 26 Ekim 2020.

İlahi J, Dailey S, Burley KC. Isı ve ısı hastalığında egzersiz yapın. İçinde: Madden CC, Putukian M, McCarty EC, Young CC, eds. Netter'in Spor Hekimliği. 2. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: bölüm 21.

Riddick DA, Riddick DH, Jorge M. Footware: alt ekstremite ortezleri için temel. İçinde: Chui KK, Jorge M, Yen S-C, Lusardi MM, eds. Rehabilitasyonda Ortez ve Protez. 4. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020:bölüm 7.

Cilt Kanseri Vakfı. Güneşten koruyan giysi nedir? www.skincancer.org/prevention/sun-protection/clothing/protection. Haziran 2019'da gözden geçirildi. Erişim tarihi: 26 Ekim 2020.

• Egzersiz ve Fiziksel Uygunluk