Adet dönemi boyunca kilo almak normal midir?

İçerik

• Kilo alımı normal mi?
• Nedenler
• Hormonal değişiklikler
• Şişkinlik
• Gıda istekleri veya aşırı yeme
• Gastrointestinal sorunlar
• Magnezyumda azalma
• Egzersizleri atlama
• Diğer belirtiler
• Tedaviler
• önleme
• Alt çizgi

Okurlarımız için yararlı olduğunu düşündüğümüz ürünleri ekliyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Kilo alımı normal mi?

Adet döneminiz boyunca, birkaç gün kanamanın ardından kaybolan üç ila beş kilo almak normaldir.

Premenstrüel sendromun (PMS) fiziksel bir belirtisidir. PMS, kadınları dönemlerinden birkaç gün ila iki hafta önce etkileyen çok çeşitli fiziksel, duygusal ve davranışsal semptomları içerir.

Bu semptomlara adet döngüsü sırasındaki hormonal değişiklikler neden olur.

PMS çok yaygındır. Menstruasyon yapan kadınların yüzde 90'ından fazlası PMS yaşar.

Kadınların dönemleri boyunca genellikle birkaç kilo almasının birkaç nedenine bakalım.

Nedenler

Kilo alımı ve karnınızdaki şişkin, ağrılı his, döneminiz boyunca yaygın semptomlardır. Birkaç nedenden dolayı bu şekilde hissedebilirsiniz.

Hormonal değişiklikler

Hormonal değişiklikler su tutulmasını artırarak kilo alımına neden olabilir.

Adet döneminizden önceki günlerde östrojen ve progesteron hızla azalır. Bu, vücudunuza adet görmeye başlama zamanının geldiğini söyler.

Östrojen ve progesteron ayrıca vücudunuzun sıvıyı düzenleme şeklini de kontrol eder. Bu hormonlar dalgalandığında, vücudunuzdaki dokular daha fazla su biriktirir. Sonuç, su tutma veya ödemdir.

Su tutma memelerinizde, midenizde veya ekstremitelerde şişlik veya şişliklere neden olabilir. Bu vücut ağırlığını arttırır, ancak yağ değil.

Su tutma yaygın bir PMS semptomudur. Menstruasyon yapan kadınların yüzde 92'sini etkiler.

Şişkinlik

Periyodik şişkinlik veya mide krampları kıyafetlerinizi sıkı ve rahatsız hissettirebilir. Bu gerçek kilo alımı değildir, ancak birkaç kilo aldığını hissedebilirsiniz.

Adet döneminiz boyunca hormonal değişiklikler gastrointestinal (GI) sisteminizdeki gazı artırabilir ve şişkinliğe neden olabilir. Karnınızda su tutulması da şişkinliğe neden olabilir.

Şişkinlik, midenizde veya vücudunuzun diğer bölgelerinde sıkı veya şişmiş hissetmek olarak tanımlanabilir.

Mide krampları da kilo alım hissine neden olabilir. Bu kramplara, uterusunuz tarafından salınan prostaglandinler adı verilen kimyasallar neden olur. Prostaglandinler rahim kasılmanızı sağlar ve astarını döker. Bu, adet döneminde karın ağrısına neden olur.

Şişkinlik, adetinizden beş gün önce başlayabilir ve menstruasyonun ilk birkaç gününe kadar devam edebilir. Adet döneminizden bir veya iki gün önce başlayan mide krampları da birkaç gün sürebilir.

Gıda istekleri veya aşırı yeme

Adet döneminizdeki hormonal değişiklikler sizi aşırı yiyebilir.

Adet döneminizden önceki haftada progesteron seviyeleri artar. Progesteron bir iştah uyarıcıdır. Progesteron yükseldikçe, normalden daha fazla yiyebilirsiniz.

Östrojen ayrıca ruh halini kontrol eden ve iştahı azaltan bir nörotransmitter olan serotonini de düzenler. Östrojen adetinizden hemen önce düştüğünde, serotonin de düşer. Sonuç daha büyük bir iştahtır.

Düşük serotonin ayrıca şeker arzusunu artırabilir, çünkü yüksek karbonhidratlı gıdalar vücudun serotonin yapmasına yardımcı olur. Serotonin düşükse, beyin daha fazla şeker ister. Yüksek şekerli yiyecekler yemek, kalori alımınızı artırabilir ve kilo almaya yol açabilir.

Metabolik hızınız adet döngüsü sırasında dalgalanır, bu nedenle yükseldiğinde - ve vücudunuz daha fazla kalori yaktığında - daha büyük bir iştahınız olabilir ve yüksek kalorili yiyecekler isteyebilirsiniz.

Gastrointestinal sorunlar

Döngü boyunca hormonal dalgalanmalar kabızlık, ishal ve karın ağrısı gibi GI sorunlarına yol açabilir. Midenizdeki rahatsızlık ve şişkinlik, kilo almış gibi hissetmenizi sağlayabilir.

Progesteron, adetinizden bir hafta önce artar. Bu bağırsak kas kasılmalarını bozar, yavaş sindirim ve kabızlığa neden olur.

Adetiniz başladığında uterusunuz prostaglandinleri serbest bırakır. Prostaglandinler rahim ve bağırsakta kas kasılmalarına neden olur. Pelvik ve karın ağrınız olabilir.

Prostaglandinler ayrıca ince bağırsakta elektrolitleri ve sıvı dengesini bozarak ishale neden olabilir.

Sağlıklı kadınların dönemlerinden önce ve dönemlerinde GI sorunları yaşaması yaygındır.

Magnezyumda azalma

Adet döneminiz başladığında magnezyum seviyeleri yavaş yavaş azalır. Bu damla şeker arzusunu kışkırtabilir ve kilo almaya katkıda bulunabilir.

Magnezyum, vücudunuzun hidrasyon durumunu düzenleyen bir mineraldir. Düşük magnezyum seviyeleri dehidrasyona neden olabilir.

Bununla birlikte, dehidrasyon kendini açlık olarak maskeleyebilir. Sadece susadığınızda şekerli yiyecekler istemenizi de sağlayabilir.

Yüksek şekerli yiyecekler yemek kilo almaya katkıda bulunabilir.

Egzersizleri atlama

Şişkinlik ve kramplarınız olduğunda, egzersizi atlama olasılığınız daha yüksek olabilir. Bu, özellikle açlık veya istek artışınız varsa kilo alımına katkıda bulunabilir.

Adet döneminizden bir hafta önce östrojen ve progesteron artar, bu da yorgunluğa ve düşük dayanıklılığa neden olur. Adet döneminize yaklaştıkça egzersiz yapmak rahatsızlık verebilir.

Diğer belirtiler

Kilo alımına ek olarak, adet döneminde başka fiziksel ve duygusal semptomlarınız da olabilir. Bu değişiklikler kilo alımı olsun olmasın da ortaya çıkabilir.

Olası semptomlar şunları içerir:

• ihale göğüsler
• kabızlık
• ishal
• kramplar
  
• baş ağrısı veya sırt ağrısı
• düşük gürültü veya ışık toleransı
• yorgunluk
• akne
• uyku güçlüğü
• kaygı veya stres
• Ağlayan büyüler
• ruh hali
• sinirlilik
• zayıf konsantrasyon
• düşük cinsel dürtü

Her ay veya yaşlandıkça farklı belirtiler yaşayabilirsiniz. Her kadın farklıdır.

Kadınların yüzde 90'ından fazlası bu semptomların bir kombinasyonunu yaşıyor.

Tedaviler

Ev ilaçları, yaşam tarzı değişiklikleri ve ilaçlarla dönem boyunca su tutma ve şişkinliği azaltmak mümkündür.

Yapabilirsin:

• Daha fazla su iç. Kulağa sezgisel gelebilir, ancak sulu kalmak su tutmayı azaltabilir. Susuz kalırsanız vücudunuz daha fazla sıvı muhafaza edecektir.
• Sağlıklı gıdalar üzerinde stok. İstekli olmaya eğilimliyseniz, besleyici seçenekleri el altında bulundurun. Şeker özlemi varken meyve veya protein barları gibi yiyecekleri yemeyi deneyin.
• Diüretikler al. Diüretikler, idrar üretimini artırarak su tutulmasını azaltan haplardır. Doktorunuzdan reçete isteyin.
• Magnezyum takviyeleri alın. Herhangi bir takviye almadan önce doktorunuza danışın. Ancak, devam ederseniz magnezyum azalabilir:
  • Su tutma
  • şişkinlik
  • Şeker isteği
  • duygusal belirtiler
• Devam et. Yürümek ve dolaşmak suretiyle sıvı birikimini azaltabilirsiniz. Egzersiz ayrıca sizi terletecek ve fazla sudan kurtulmanızı sağlayacaktır.

önleme

Ay boyunca sağlıklı alışkanlıklar uygulayarak, dönem boyunca kilo alımını veya su tutulmasını önleyebilirsiniz.

İşte yapabilecekleriniz:

• Düzenli egzersiz. Düzenli aerobik egzersiz, döneminiz boyunca semptomları azaltabilir. Her gün 30 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin.
• Sulu kalın. Ay boyunca yeterince su için. Bu, vücudunuzun sıvıları korumasını önleyecektir.
• Tuz alımını azaltın. Çok fazla sodyum yemek su tutma oranını artıracaktır. Tuz alımınızı azaltmak için işlenmiş gıdaları sınırlayın veya kaçının.
• Kafein ve şekeri atla. Kafein ve şekerli yiyecek ve içecekler şişkinliği kötüleştirebilir. Adetinizden iki hafta önce bu yiyeceklerden kaçının.
• Size gaz veren yiyeceklerden kaçının. Sadece belirtileriniz olduğunda değil, ay boyunca bu yiyeceklerden uzak durun.

Alt çizgi

Adet döneminde yaklaşık üç ila beş kilo almanız normaldir. Genellikle adetiniz başladıktan birkaç gün sonra geçer.

Döneme bağlı kilo alımına hormonal dalgalanmalar neden olur. Su tutma, aşırı yeme, şeker arzusu ve kramplardan dolayı atlama egzersizlerinin sonucu olabilir. Dönem şişkinliği ve gastrointestinal sorunlar da kilo alma hissi yaratabilir.

Su tutmayı kolaylaştırmak için, sulu kalın ve tuz alımını azaltın. Hareket edin ve düzenli egzersiz yapın. Su tutma için diüretikler veya şişkinlik için magnezyum da alabilirsiniz.

Adet döneminde şiddetli kramplarınız, karın ağrınız ve şişkinliğiniz varsa doktorunuzla konuşun.