Weight Watchers Diyet İncelemesi: Kilo Kaybı İçin Çalışır mı?

İçerik

• Healthline Diyet Puanı: 5 üzerinden 3.92
• Nasıl çalışır
• SmartPoints Sistemi
• Üye Avantajları
• Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir mi?
• Diğer Faydalar
• Olası Dezavantajlar
• Yenecek Gıdalar
• Kaçınılması gereken yiyecekler
• Örnek Menü
• Alışveriş listesi
• Alt çizgi

Healthline Diyet Puanı: 5 üzerinden 3.92

Weight Watchers, dünyadaki en popüler kilo verme programlarından biridir.

Milyonlarca insan kilo vermek umuduyla ona katıldı.

Aslında, Weight Watchers yalnızca 2017'de 600.000'den fazla yeni abone kaydetti.

Oprah Winfrey gibi tanınmış ünlüler bile programı takiben kilo vermede başarılı oldular.

Onu bu kadar popüler yapan şeyin ne olduğunu merak ediyor olabilirsiniz.

Bu makale Weight Watchers programını gözden geçirir, böylece işinize yarayıp yaramayacağına karar verebilirsiniz.

diyet değerlendirme puan kartı

• Genel puanı: 3.92
• Kilo kaybı: 4.5
• Sağlıklı beslenme: 4.7
• Sürdürülebilirlik: 2.7
• Tüm vücut sağlığı: 2.5
• Beslenme kalitesi: 4.0
• Kanıta dayalı: 4.0

Özet: Bu diyet, diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri yoluyla yavaş ve istikrarlı kilo kaybı arıyorsanız iyi bir seçimdir. Ayrıca, yolda kalmanıza yardımcı olabilecek güçlü bir destek ağına sahiptir.

Nasıl çalışır

Weight Watchers, 1963 yılında Jean Nidetch tarafından Queens, New York'taki evinde kuruldu.

Weight Watchers, arkadaşları için haftalık bir kilo verme grubu olarak mütevazı başlangıcından itibaren, hızla dünyanın en çok aranan diyet planlarından biri haline geldi.

Ağırlık Gözlemcileri başlangıçta diyabet değişim sistemine benzer şekilde yiyeceklerin porsiyonlara göre sayıldığı bir değişim sistemi kullandı.

90'lı yıllarda yiyecek ve içeceklere lif, yağ ve kalori içeriklerine göre değerler atayan puan tabanlı bir sistem başlattı.

Weight Watchers, puan tabanlı sistemi yıllar içinde birkaç kez elden geçirdi ve son olarak 2015 yılında SmartPoints sistemini başlattı.

SmartPoints Sistemi

SmartPoints, kalori, yağ, protein ve şeker içerikleri gibi faktörlere göre gıdalara farklı puan değerleri atar.

Programa başlarken, her diyet yapan kişiye boy, yaş, cinsiyet ve kilo verme hedefleri gibi kişisel verilere dayalı olarak belirli miktarda günlük puan verilir.

Hiçbir yiyecek sınır dışı olmasa da, diyet yapanlar istenen kiloya ulaşmak için belirlenen günlük puanlarının altında kalmalıdır.

Daha sağlıklı yiyecekler, şeker, cips ve soda gibi sağlıksız yiyeceklere göre puan bakımından daha düşüktür.

Örneğin, 230 kalorilik sırlı mayalı çörek 10 SmartPoints iken, yaban mersini ve granola ile doldurulmuş 230 kalorilik yoğurt sadece 2 SmartPuan.

Weight Watchers, 2017 yılında SmartPoints programını daha esnek ve kullanıcı dostu hale getirmek için yeniledi.

WW Freestyle olarak adlandırılan yeni sistem, SmartPoints sistemine dayanmaktadır ancak sıfır puanlı 200'den fazla gıda içermektedir.

Weight Watchers web sitesine göre WW Freestyle, diyet yapanlar için hayatı kolaylaştırıyor çünkü sıfır noktalı yiyeceklerin tartılması, ölçülmesi veya takip edilmesi gerekmiyor, bu da öğünleri ve atıştırmalıkları planlarken daha fazla özgürlük sağlıyor.

Sıfır noktalı yiyecekler, diğer birçok yüksek proteinli, düşük kalorili yiyeceklerin yanı sıra yumurta, derisiz tavuk, balık, fasulye, soya peyniri ve yağsız sade yoğurdu içerir.

Serbest Stil programından önce, sadece meyveler ve nişastalı olmayan sebzeler sıfır puanla derecelendirilirdi.

Artık protein açısından daha yüksek olan yiyecekler daha düşük puan alırken, şeker ve doymuş yağ oranı daha yüksek olan yiyecekler daha yüksek puan değerleri alır.

Weight Watchers’ın yeni Serbest Stil programı, diyet yapanları kaç puan verildiğine göre karar vermek yerine daha sağlıklı yiyecek seçimleri yapmaya teşvik ediyor.

Üye Avantajları

Weight Watchers'a katılan diyet yapanlar "üye" olarak bilinir.

Üyeler, farklı destek seviyelerine sahip birkaç program arasından seçim yapabilirler.

Temel bir çevrimiçi program, 24/7 çevrimiçi sohbet desteğinin yanı sıra uygulamalar ve diğer araçları içerir. Üyeler yüz yüze grup toplantıları için veya bir Weight Watchers kişisel koçundan bire bir destek için daha fazla ödeme yapabilirler.

Üyeler ayrıca SmartPoints'i kaydetmek için bir izleme uygulamasına ek olarak binlerce yiyecek ve tarifin bulunduğu çevrimiçi bir veritabanına erişim elde ederler.

Buna ek olarak, Weight Watchers, FitPoints kullanarak bir fitness hedefi atayarak fiziksel aktiviteyi teşvik eder.

Kullanıcı haftalık FitPoint hedefine ulaşana kadar her aktivite Weight Watchers uygulamasına kaydedilebilir.

Dans, yürüyüş ve temizlik gibi aktivitelerin tümü FitPoint hedefinize doğru sayılabilir.

Weight Watchers ayrıca üyeleri için fitness videoları ve egzersiz rutinleri sağlar.

Diyet ve egzersiz danışmanlığının yanı sıra, Weight Watchers dondurulmuş yemekler, yulaf ezmesi, çikolata ve düşük kalorili dondurma gibi paketlenmiş yiyecekler satar.

Özet

Ağırlık Gözlemcileri gıdalara puan değerleri verir. Üyeler, kilo verme hedeflerine ulaşmak için kendilerine ayrılan günlük yiyecek ve içecek puanlarının altında kalmalıdır.

Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir mi?

Weight Watchers, kilo vermek için porsiyon kontrolünün, yiyecek seçimlerinin ve yavaş, tutarlı kilo vermenin önemini vurgulayan bilime dayalı bir yaklaşım kullanır.

Kısa süreler boyunca gerçekçi olmayan sonuçlar vaat eden birçok moda diyetinin aksine, Weight Watchers üyelerine haftada 0,5 ila 2 pound (0,23 ila 0,9 kg) kaybetmeyi beklemeleri gerektiğini açıklıyor.

Program, sağlıklı yiyeceklere öncelik veren SmartPoints sistemini kullanarak yaşam tarzı değişikliklerini vurgular ve üyelere nasıl daha iyi kararlar verilebileceği konusunda tavsiyelerde bulunur.

Birçok çalışma, Kilo İzleme Uzmanlarının kilo vermeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Aslında, Weight Watchers web sitelerinin bir sayfasını programlarını destekleyen bilimsel çalışmalara ayırır.

Bir çalışma, doktorları tarafından kilo vermeleri söylenen aşırı kilolu kişilerin, bir birinci basamak uzmanından standart kilo verme danışmanlığı alanlara göre Weight Watchers programında iki kat daha fazla kilo verdiklerini buldu ().

Bu çalışma Weight Watchers tarafından finanse edilmiş olsa da, veri toplama ve analiz bağımsız bir araştırma ekibi tarafından koordine edildi.

Ayrıca, 39 kontrollü çalışmanın gözden geçirilmesi, Weight Watchers programını izleyen katılımcıların, diğer türden danışmanlık alan katılımcılardan% 2.6 daha fazla kilo verdiklerini buldu ().

1.200'den fazla obez yetişkin üzerinde yapılan başka bir kontrollü çalışma, Kilo İzleme programını bir yıl boyunca izleyen katılımcıların, kendi kendine yardım materyalleri veya kısa kilo verme tavsiyesi alanlara göre önemli ölçüde daha fazla kilo verdiğini buldu ().

Dahası, Weight Watchers'ı bir yıl boyunca takip eden katılımcılar, diğer gruplara kıyasla iki yıl boyunca kilo vermeyi sürdürmede daha başarılı oldu.

Weight Watchers, tıbbi araştırmanın "altın standardı" olarak kabul edilen randomize kontrollü çalışmalardan kanıtlanmış sonuçları olan birkaç kilo verme programından biridir.

Özet

Birçok çalışma, Kilo Gözlemcilerinin kilo vermenin ve onu uzak tutmanın etkili bir yolu olduğunu kanıtladı.

Diğer Faydalar

Weight Watchers, kilo vermenin uyarlanabilir ve esnek bir yolu olmakla övünür.

SmartPoints sistemi, üyeleri akıllı ve sağlıklı seçimler yapmaya teşvik eder.

Ayrıca üyelerin kendilerine ayrılan günlük noktalarına uydukları sürece en sevdikleri yiyeceklerin tadını çıkarmalarına da olanak tanır.

Belirli yiyecekleri yasaklayan diyetlerin aksine, Weight Watchers, kullanıcıların mantıklı bir şekilde kendilerini şımartmalarına izin verir.

Bu, üyelerin, sunulan yemeğin diyet planlarına uyup uymayacağı konusunda endişelenmeden yemeğe gidebileceği veya bir partiye katılabileceği anlamına gelir.

Ayrıca Weight Watchers, üyeler SmartPuan'larını nasıl harcayacaklarını seçtikleri için veganlar veya gıda alerjisi olanlar gibi diyet kısıtlamaları olan kişiler için iyi bir seçimdir.

Weight Watchers, kilo verme başarısı için hayati önem taşıyan porsiyon kontrolü ve fiziksel aktivitenin önemi üzerinde durur.

Programın bir diğer yararı da üyelere geniş bir destek sistemi sağlamasıdır.

Çevrimiçi üyeler 7/24 sohbet desteğinden ve çevrimiçi bir topluluktan yararlanırken, haftalık toplantılara katılanlar diğer üyelerle etkileşim kurarak motive olurlar.

Dahası, Weight Watchers üyeler için dergiler ve haber bültenleri sunar.

Özet

Weight Watchers, diyet yapanların yiyecek seçimlerinde esnek olmalarını sağlar ve büyük bir destek sistemi dahil olmak üzere birçok faydaya sahiptir.

Olası Dezavantajlar

Weight Watchers'ın pek çok faydası olsa da, herkes için en iyi plan olmamasının birkaç nedeni vardır.

Örneğin, programı takip etmek için, her gün tükettiğiniz yiyecekleri ve bunlarla ilişkili SmartPuan'ları takip etmeye istekli olmalısınız.

Bu sıkıcı ve zaman alıcı görev, bazıları için bir saptırma olabilir.

Bir başka potansiyel düşüş, bazı insanlar için çok pahalı olabileceğidir.

Diğer birçok kilo verme programı gibi, Weight Watchers'a katılmanın da bir bedeli vardır.

Aylık maliyetler abonelik planına göre değişmekle birlikte, toplam yatırım bir bütçede olanlar için ulaşılamayabilir.

Dahası, Weight Watchers programı, özdenetim ile mücadele edenler için çok hoşgörülü olabilir.

Teorik olarak, üyeler şekeri yüksek ve besin değeri düşük yiyecekleri yemeyi seçebilir ve yine de belirledikleri SmartPuan miktarının altında kalabilirler.

Bazıları kendi yiyeceklerini seçme özgürlüğünü puan sistemi altında özgürleştiren ve gelişen bulsa da, sağlıklı seçimlere bağlı kalmakta zorlananlar daha katı bir programdan yararlanabilir.

Özet

Weight Watchers programı, programın maliyeti, SmartPuanları sayma ihtiyacı ve sağlıksız yiyecekleri seçme özgürlüğü dahil olmak üzere birçok potansiyel düşüşe sahiptir.

Yenecek Gıdalar

Weight Watchers puan sistemi sebzeler, meyveler ve yağsız proteinler de dahil olmak üzere bütün, işlenmemiş yiyecekleri vurgulasa da, hiçbir yiyecek sınırsız değildir.

Sağlıklı seçimler teşvik edilirken, üyeler günlük SmartPoints paylarının altında kaldıkları sürece istedikleri yiyecekleri seçebilirler.

Weight Watchers, 200'den fazla sağlıklı gıda listesine sıfır SmartPoints atayarak sağlıklı yiyecekleri üyeler için daha cazip hale getirir.

Weight Watchers planında teşvik edilen yiyecekler şunları içerir:

• Derisiz tavuk, yumurta, soya peyniri, balık, kabuklu deniz ürünleri ve yağsız yoğurt gibi yağsız proteinler.
• Brokoli, kuşkonmaz, yeşillik, karnabahar ve biber gibi nişastalı olmayan sebzeler.
• Taze, dondurulmuş ve şekersiz konserve meyveler.
• Tatlı patates, esmer pirinç, yulaf ezmesi, fasulye ve tam tahıllı ürünler gibi sağlıklı karbonhidratlar.
• Avokado, zeytinyağı ve fındık gibi sağlıklı yağlar.

Özet

Weight Watchers programı, üyeleri sağlıklı seçimler yapmaya teşvik eder ve tüm yiyecekleri vurgular.

Kaçınılması gereken yiyecekler

SmartPoints sistemi üyelerin sevdikleri yiyecekleri seçmelerine izin verirken, Weight Watchers sağlıksız yiyecekleri yemekten vazgeçiriyor.

Weight Watchers web sitesi, üyelerin "protein bakımından daha yüksek, şeker ve doymuş yağ oranı daha düşük yiyeceklere bağlı kalmasını" önermektedir.

Weight Watchers üyeleri, aşağıdakiler de dahil olmak üzere şeker ve doymuş yağ oranı yüksek yiyeceklerden kaçınmaya çağırır:

• Şekerli içecekler
• Patates cipsi
• Işlenmiş etler
• Şeker
• Pastalar ve kurabiyeler

Bununla birlikte, Weight Watchers, hiçbir yiyeceğin sınır dışı olmadığını ve üyelerin, belirlenen SmartPoints içinde kaldıkları sürece en sevdikleri atıştırmalıkları ve tatlıları yiyebileceklerini açıkça belirtiyor.

Bu, özdenetim ile mücadele eden diyet yapanlar için zor olabilir ve Kilo İzleme Uzmanlarının sizin için uygun olup olmadığına karar verirken dikkate alınmalıdır.

Özet

Kilo Gözlemcileri, üyeleri şeker ve doymuş yağ oranı yüksek yiyecekleri sınırlamaya teşvik eder, ancak programı uygularken hiçbir yiyecek sınır dışı değildir.

Örnek Menü

Weight Watchers, üyelerine 4.000'den fazla sağlıklı tarif içeren bir veritabanı sağlar.

Bu tarifler, kullanıcıları motive eder ve mutfakta can sıkıntısını önler.

Weight Watchers tarafından sağlanan yemek fikirlerinin çoğu taze, bütün yiyeceklere odaklanır, ancak tatlı tarifleri de mevcuttur.

Weight Watchers'ın web sitesinden tariflerin kullanıldığı üç günlük bir örnek menü:

Pazartesi

• Kahvaltı: Keçi peyniri, ıspanak ve domatesli omlet
• Öğle yemeği: Arpa ve mantar çorbası
• Abur cubur: Havuçlu kraker ile Guacamole
• Akşam yemegi: İtalyan roka salatası ile süper kolay spagetti ve köfte
• Tatlı: Çikolataya batırılmış macaroons

Salı

• Kahvaltı: Kızılcık-ceviz yulaf ezmesi
• Öğle yemeği: Tarhun ile yumurta, sebzeli ve avokado salatası
• Akşam yemegi: Zencefil ve yeşil soğan tavada kızartılmış esmer pirinç ve zencefilli karides
• Abur cubur: İsviçre peyniri ve üzüm
• Tatlı: Vanilyalı çiseleyen fırında elma

Çarşamba

• Kahvaltı: Domatesli avokado tortilla püresi
• Öğle yemeği: Hindi, elmalı ve mavi peynirli dürüm
• Akşam yemegi: Erişte içermeyen sebzeli lazanya
• Abur cubur: Kabuklu siyah fasulye sosu
• Tatlı: Mini kek kek

Üyeler, SmartPoints limitlerine uyduğu sürece Weight Watchers tarafından sağlanan ev yapımı tarifleri seçebilir veya istedikleri herhangi bir yemeği yiyebilirler.

Özet

Weight Watchers, üyelere aralarından seçim yapabilecekleri 4000'den fazla kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği, atıştırmalık ve tatlı tarifleri sunar.

Alışveriş listesi

Weight Watchers, üyeleri kilo vermeye uygun yiyecekleri ellerinde tutmaya teşvik eder.

Sağlıklı yiyecekler satın almak, cazibeyi en aza indirir ve üyelerin evde taze, lezzetli yemekler hazırlamak için gerekli malzemelere sahip olmalarını sağlar.

İşte Weight Watchers onaylı yiyeceklerin örnek bir market listesi.

• Üretmek: Taze ve dondurulmuş meyve ve sebzeler, taze otlar.
• Protein: Yağsız etler, kümes hayvanları, yumurta, soya peyniri, kabuklu deniz ürünleri, dondurulmuş sebzeli burgerler ve balık.
• Mandıra: Badem sütü, az yağlı veya yağsız şekersiz yoğurt, yağsız süzme peynir, normal veya az yağlı peynirler gibi az yağlı süt veya sütsüz süt ikameleri.
• Tahıllar, ekmekler ve makarnalar: Esmer pirinç, arpa, kinoa, mısır ekmeği, tam tahıllı veya düşük kalorili ekmek, yulaf ezmesi ve tam tahıllı makarna, waffle veya rendelenmiş tahıl.
• Konserve ve hazır yiyecekler: Domates sosu, humus, siyah fasulye sosu, Weight Watchers dondurulmuş mezeler, salsa, konserve fasulye, konserve şekersiz meyveler ve konserve az tuzlu sebzeler.
• Sağlıklı yağlar: Zeytinyağı, avokado, fıstık ezmesi, fındık ve tohumlar.
• Baharat ve çeşniler: Sirke, acı sos, hardal, kuru otlar, yağsız mayonez, azaltılmış sodyumlu soya sosu, yağsız veya az yağlı salata sosu.
• Atıştırmalıklar: Yağsız patlamış mısır, fırınlanmış tortilla cipsleri, şekersiz jelatin, Weight Watchers dondurma çubukları ve şerbet.

Özet

Weight Watchers, üyelerini market alışverişi yaparken yağsız proteinler, bol miktarda taze ve dondurulmuş meyve, sebze ve tam tahıllar dahil sağlıklı seçenekleri seçmeye teşvik eder.

Alt çizgi

Weight Watchers, her yıl yüz binlerce yeni üyeyi çeken popüler bir kilo verme programıdır.

Esnek, puan tabanlı sistemi birçok diyet yapana hitap eder ve sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamanın önemini vurgular.

Araştırmalar, Weight Watchers'ın kilo vermenin ve onu uzak tutmanın etkili bir yolu olduğunu bulmuştur.

Arada bir en sevdiğiniz yiyeceklerin tadını çıkarmanıza izin veren kanıta dayalı bir kilo verme programı arıyorsanız, Kilo Gözlemcileri sağlık ve zindelik hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.