Karpuz Diyeti: Gerçek mi Kurgu mu?

İçerik

• genel bakış
• Nasıl çalışır
• Uzman ne diyor
• Karpuzun Faydaları
• Diyetin potansiyel riskleri
• Paket servisi
• Nasıl Kesilir: Karpuz

genel bakış

Kilo vermenize, iltihabı azaltmanıza ve vücudunuzun toksinlerini temizlemenize yardımcı olabilir - ya da en azından İnternet sohbeti buna inanırsınız. Diğer aşırı diyetler ve temizler gibi, karpuz diyeti de büyük vaatlerde bulunur. Ama teslim ediyor mu?

Nasıl çalışır

Karpuz diyetinin birkaç versiyonu var. En popüler bir çeşit temizdir. Göreceli olarak kısa (ama katı) bir yoksunluk dönemi ve ardından düzenli diyetinize geri dönüşü içerir.

İlk aşamada, diyetisyenler karpuzdan başka bir şey yemiyorlar. Bu aşama genellikle üç gün sürer. Her gün bir karpuz eşdeğerini tüketebilirsiniz. Yine, bu diyetin özellikleri kaynağa göre değişir.

Bundan sonra, bazı insanlar normal diyetlerine geri döner. Diğerleri yavaş yavaş başka yiyecekleri diyetlerine ekler. Örneğin, bir varyasyonda, her gün iki hafif öğün yiyebilir ve atıştırmalık olarak karpuz yiyebilirsiniz.

Uzman ne diyor

Beslenme danışmanı Jessica Marcus, MS, RD, CDN'ye göre, bu tür diyetler insanlara hitap ediyor çünkü çok fazla yapıya sahipler, ancak sadece kısa bir taahhüt gerektiriyorlar.

“Yaşam tarzı değişikliği diyetlerinin aksine, karpuz diyetinin sınırlı bir süre diyetisyenlere gerçekçi ve ulaşılabilir bir hedef veriyor” diyor. “Sadece birkaç gün için olduğunu bilersek, kendimizi isteyerek cezalandırma ihtimalimiz daha yüksektir.”

Marcus, ana satış noktası olarak karpuzun zarar görmediğini söylüyor. “Bütün gün sevdiğimiz bir şey yememiz anlamına gelirse, diyete kaydolma ihtimalimiz daha yüksektir.”

Çoğu insan için karpuz sizin için iyidir. Beslenme yararlarına ek olarak, iyi miktarda su sağlar.

Marcus, “Karpuz diyeti gerçekten daha çok karpuzun yüzde 90'ın üzerinde su olduğu gerçeğine dayanan bir temizlik. “Yani kalorisi düşük ve bazı vitamin ve mineraller sağlıyor. Nemlendirici, canlandırıcı ve en azından geçici olarak kendinizi doygun hissetmenize yardımcı olabilir. ”

Karpuzun Faydaları

Bir fincan besin açısından zengin karpuzun sadece 46 kalorisi vardır ve aşağıdaki vitaminlerin yanı sıra diğerleri ile doludur:

• Sağlıklı görme için gerekli olan A vitamini
• Vücudunuzun yiyecekleri enerjiye dönüştürmesine yardımcı olan B-1 vitamini
• Vücudunuzun kırmızı kan hücreleri (RBC) oluşturmak için ihtiyaç duyduğu B-6 vitamini
• doku büyümesi ve onarımı için hayati önem taşıyan C vitamini

Karpuz da iyi bir likopen kaynağıdır. Bu antioksidanın çeşitli faydaları vardır ve kalp hastalığı, kanser ve diğer durumlara karşı korunmaya yardımcı olabilir.

Karpuz ayrıca diğer yiyeceklerden daha fazla sitrulin içerir. Amino asit sitrulin, vazodilatasyon ve uygun kan akışındaki rolü nedeniyle en dikkat çekicidir. Sitrulin aslında adını karpuz için Latince teriminden alır, Citrullus lanatus.

Karpuz tohumları şaşırtıcı derecede harika bir atıştırmalık, kızartması kolay ve demir ve magnezyum ile doludur. Kabuk bile sizin için iyidir ve yenilebilir! Avantajları hakkında her şeyi buradan öğrenin.

Diyetin potansiyel riskleri

Karpuzları tüketmeden önce Marcus da bazı uyarılar sunuyor. Diyetin kısıtlayıcı doğası, insanları herhangi bir diyet kaynağı olmadan bırakır.

Bu nedenle, diyeti çocuklara, hamile kadınlara veya özel bir diyet (diyabet gibi) gerektiren sağlık durumu olan veya bağışıklık fonksiyonu zayıf bir kişiye öneremez. Tüm flaş diyetleri gibi, uzun vadeli bir çözüm olmadığını da ekliyor.

“Çalışma sonrası çalışma, bu fad tipi diyetlerin uzun vadede çalışmadığını gösteriyor” diyor. “Diyet dönemi sona erdiğinde, insanlar eski alışkanlıklarına düşer, kilo alır ve sürüşü test etmek için bir sonraki diyete bakarlar.”

Karpuzun, tıpkı protein gibi temel bir besin maddesi olan yağ içermediğine dikkat etmek önemlidir. Diyabet gibi özel bir diyet gerektiren sağlık koşullarına sahip insanlar karpuz diyetinden kaçınmalıdır. ”

Paket servisi

Sağlıklı diyetisyenler için bazı iyimserlik: “Genel olarak, aşırı, kısıtlayıcı diyetler ve bunun gibi temizlemeler için savunmuyorum” diyor Marcus. “Ancak genel olarak sağlıklıysanız, birkaç gün boyunca takip ettiğinizde zararlı olması olası değildir. Diyet bittikten sonra kilo verme çabalarınıza nasıl devam edeceğinize dair bir planınız varsa ve ihtiyacınız olan tek şey biraz hızlı bir başlangıçtır, o zaman devam edin. ”

Nasıl Kesilir: Karpuz