Dayanıklılık Egzersizi Sizi Daha Akıllı Yapar!

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Sabah kaldırıma çıkmak için fazladan bir motivasyona ihtiyacınız varsa, şunu düşünün: Bu milleri kaydetmek aslında beyin gücünüzü artırabilir. Dergide yayınlanan yeni bir araştırmaya göre Fizyoloji Dergisi, sürekli aerobik egzersiz (koşma veya bisiklete binme gibi) beyinde nörojenezi teşvik eder, bu da sizi yeni şeyler öğrenmede ve zorluklarla mücadele etmede daha iyi hale getirebileceği anlamına gelir. (BTW: Koşucunuzun Yüksekliği Hakkındaki Gerçeğe sahibiz.)

Bu özel çalışmada araştırmacılar, koşma, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman veya temel direnç antrenmanı gibi aktivitelerin farelerin beyinlerindeki nöronların oluşumunu nasıl etkilediğine baktılar. Koşan sıçanların hipokampusunda (beyninizin zamansal öğrenmeden ve uzamsal olarak karmaşık zorlukları üstlenmekten sorumlu alanı olan) aralık veya direnç eğitimi almış sıçanlara göre iki ila üç kat daha fazla yeni nöron vardı.

Bu çalışma sıçanlarda yapılmış olsa da, tüm bu kardiyo insan beyni için de iyi şeyler ifade ediyor. Çalışmanın baş yazarı Miriam Nokia, Ph.D.'ye göre, egzersizin etkileri söz konusu olduğunda, insan beyni ve kemirgen beyinleri hipokampusa kan akışında benzer değişiklikler gösteriyor. Bu, beyin güçlendirmesini insanlara da uygulayabilmemizin makul olduğu anlamına geliyor.

Bu, egzersizin beyin gücümüzü nasıl artırabileceğini inceleyen ilk çalışma değil. Aerobik egzersizin hafızayı nasıl güçlendirebileceğine ve stresi düzenlemeye nasıl yardımcı olabileceğine dair pek çok literatür var, ancak farklı egzersiz türlerinin beyni nasıl etkilediğini inceleyen bir sinirbilimci olan Wendy Suzuki, Ph.D.'ye göre, anaerobik egzersizin (örn. HIIT veya ağırlık kaldırma) beynin etkileri hala oldukça sonuçsuz.

"Aerobik egzersizin hafızanızı, ruh halinizi ve dikkatinizi artırmada en etkili olduğu görülüyor. Ne kadar, ne kadar süreyle ve ne tür bir egzersizin en iyi olduğu konusunda belirli bir "formül" hala bilinmiyor" diyor. Ve bunun arkasında henüz belirli bir çalışma olmamasına rağmen, bu faydaları sabah saatlerinde toplamak mantıklıdır. önce işe beynini kullanmak için giriyorsun" diyor Suzuki.

Peki paket servis nedir? Ütüyü pompalamak yeni kaslar oluşturmak için daha faydalı olabilir (ağır ağırlıkları kaldırmanın da bir sürü başka faydası vardır), ancak dayanıklılığınızı ve kardiyo rejiminizi artırmak beyin gücünüzü geliştirmek için daha iyi olabilir.

Şunun için inceleyin: