Çıplak Ayakla Yürümenin Sağlığa Faydaları Var mı?

İçerik

• Genel Bakış
• Çıplak ayakla yürümenin faydaları nelerdir?
• Çıplak ayakla yürümenin ve egzersiz yapmanın potansiyel tehlikeleri nelerdir?
• Çıplak ayakla nasıl düzgün bir şekilde yürür ve egzersiz yaparsınız?
• Alt çizgi

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılardan satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Genel Bakış

Çıplak ayakla yürümek, yalnızca evde yaptığınız bir şey olabilir. Ancak çoğu kişi için çıplak ayakla yürümek ve egzersiz yapmak günlük olarak yaptıkları bir uygulamadır.

Bir yürümeye başlayan çocuk yürümeyi öğrendiğinde, ebeveynlere bu sürecin doğal olarak ve ayakkabısız gerçekleşmesine izin vermeleri söylenir. Bunun nedeni, ayakkabıların bir çocuğun ayaklarındaki kasları ve kemikleri kullanma şeklini etkileyebilmesidir.

Çocuklar ayrıca çıplak ayakla yürüdüklerinde yerden geribildirim alırlar ve bu onların propriyosepsiyonunu geliştirir (uzayda vücutlarının farkındalığı).

Bir çocuk büyüdükçe ayaklarını ayakkabının içine sokar ve çıplak ayakla yürümenin sağladığı faydaları kaybederiz.

Bu nedenle çıplak ayakla yürüme ve egzersiz savunucuları tüm gün ayakkabı giymeyi geri çekiyor ve hepimizi ayaklarımızı serbest bırakmaya teşvik ediyor.

Çıplak ayakla yürümenin faydaları nelerdir?

Hoag Ortopedi Enstitüsü'nde ayak ve ayak bileği uzmanı ve ortopedi cerrahı Dr.

Ancak herhangi bir koşu veya yürüyüş mağazasına gidip birkaç farklı çift ayakkabıya bakarsanız, birçoğunun aşırı yastıklama ve desteğe sahip olduğunu göreceksiniz.

Bu yastık tipi dolgu, bu tür ayakkabılarla yürüdüğünüzde oldukça harika hissettirirken, kurul sertifikalı ayak hastalıkları uzmanı ve ayak cerrahı Dr. Bruce Pinker, vücudunuzu gerçekten güçlendirebilecek belirli kas gruplarını kullanmanıza engel olabileceklerini söylüyor.

Çıplak ayakla yürümenin diğer faydaları şunlardır:

• yere çarptığında ayak pozisyonunuzun daha iyi kontrolü
• ağrı kesici ile yardımcı olabilecek denge, propriyosepsiyon ve vücut farkındalığındaki gelişmeler
• daha iyi ayak mekaniği, bu da kalçaların, dizlerin ve merkezin daha iyi mekaniklerine yol açabilir
• Ayak ve ayak bileği eklemlerinizde uygun hareket aralığının yanı sıra kaslarınız ve bağlarınızda yeterli güç ve dengeyi sağlamak
• bunyonlara, çekiç parmaklara veya diğer ayak deformitelerine neden olabilecek uygun olmayan ayakkabılardan kurtulma
• alt sırt bölgesini destekleyen daha güçlü bacak kasları

Çıplak ayakla yürümenin ve egzersiz yapmanın potansiyel tehlikeleri nelerdir?

Evinizde çıplak ayakla yürümek nispeten güvenlidir. Ancak dışarı çıktığınızda, kendinizi tehlikeli olabilecek potansiyel risklere maruz bırakırsınız.

Kaplan, "Ayağınızda uygun güç yoksa, yürüme mekaniğinin zayıf olması, dolayısıyla yaralanma riskinizi artırma riskiniz vardır" diye açıklıyor Kaplan.

Bu, özellikle hayatınızın çoğunu ayakkabılarla geçirdikten sonra çıplak ayakla yürümeye başlarken dikkate almanız önemlidir.

Ayrıca üzerinde yürünen yüzeyi de dikkate almanız gerektiğini söylüyor. Ayakkabılardan ilave dolgu olmadan çıplak ayakla yürümek veya egzersiz yapmak daha doğal olsa da, araziden (pürüzlü veya ıslak yüzeyler veya yerdeki sıcaklık, cam veya diğer keskin nesnelerle ilgili sorunlar gibi) yaralanmalara maruz kalabilirsiniz.

Ayrıca, özellikle dışarıda çıplak ayakla yürürken ayaklarınızı zararlı bakterilere veya enfeksiyonlara maruz bırakma şansını da alırsınız.

MedExpress DO'dan Christopher Dietz, diyabetli kişilerin çıplak ayakla gitmeden önce her zaman birinci basamak hekimlerine danışmaları gerektiğini söylüyor. "Periferik nöropatileri varsa, ayaklarının altındaki yaraları sürdürebilirler ve bunun farkında olmayabilirler" diye açıklıyor.

Çıplak ayakla nasıl düzgün bir şekilde yürür ve egzersiz yaparsınız?

Çıplak ayakla yürümeyi ve egzersiz yapmayı bilmek zaman, sabır ve doğru bilgi gerektirir. Bu nedenle, yürüyüş ve egzersiz için daha doğal bir yaklaşım lehine ayakkabılarınızı atmadan önce dikkate almanız gereken birkaç nokta var.

• Yavaş başla. Sabırlı olmanız ve 15 ila 20 dakikalık kısa çıplak ayakla yürüme seanslarıyla başlamanız gerekir. Kaplan, ayaklarınızın ve ayak bileklerinizin yeni ortama uyum sağlamasına izin vermenizin çok önemli olduğunu söylüyor. Ayaklarınız ayakkabısız yürümeye alıştıkça mesafeyi ve zamanı artırabilirsiniz.
• Yeni bir ağrı veya rahatsızlık hissederseniz yavaşlayın. Kaplan, "Çıplak ayakla yürümek mükemmel bir seçenek gibi görünse de dikkate alınması gereken tehlikeler var" diye açıklıyor Kaplan. “Ayağınızda uygun güç yoksa, yürüme mekaniğinin zayıf olması ve dolayısıyla yaralanma riskinizi artırma riskiniz vardır. Hayatınızın çoğunu ayakkabılarla geçirdikten sonra çıplak ayakla yürümeye başlıyorsanız, bunu dikkate almanız özellikle önemlidir ”diye ekliyor.
• İçeride deneyin. Kaldırıma çarpmadan önce, çıplak ayaklarınızın evinizdeki güvenli yüzeylere alışmasına izin vermek iyi bir fikir olabilir. Misiura, yapılacak en iyi şeyin, yanlışlıkla basabileceğiniz bir şeyden arınmış olduğunu bildiğiniz bir iç mekan yüzeyini kullanmak olduğunu söylüyor.
• Güvenli yüzeylerde pratik yapın. İç mekanda ustalaştıktan sonra çim, lastik parkurlar, kumlu plajlar ve çimen gibi daha az tehlikeli olan dış yüzeylerde yürümeyi deneyin.
• Minimalist bir ayakkabı kullanmayı düşününAyaklarınız ayakkabılarınızdan daha az yapıya ve dolguya alışırken, tamamen çıplak ayakla gitmeden önce minimalist bir ayakkabı kullanmayı düşünebilirsiniz.
• Denge egzersizleriyle deney yapın. Misiura, tek ayak üzerinde durmak veya kendinizi ayak parmaklarınıza bastırmak ve yavaşça aşağı indirmek gibi basit denge egzersizleriyle başlamanızı önerir.
• Yalın ayak olmanızı gerektiren bir aktivite deneyin. Yoga, Pilates veya dövüş sanatları gibi halihazırda çıplak ayakla gerçekleştirilen aktivitelerden yararlanın.
• Ayaklarınızı yaralanma açısından inceleyinBirçoğunun ayaklarındaki his azaldığı için, her gün ayaklarınızın altını yaralanma açısından inceleyin.

Çıplak ayakla koşma veya yürüyüş gibi daha yorucu aktiviteler, bu tür aktiviteler için ayaklarınızı hazırlamak için yeterli zaman harcayana kadar dahil edilmemelidir.

Dinlendikten sonra topuklarınızda ağrı olursa veya yürürken ağrı hissederseniz, destekleyici ayakkabılara geri dönmeniz ve ayaklarınız iyileşince yavaşça yeniden başlamanız gerekebilir.

Alt çizgi

Güvenlik önlemlerine uyduğunuz ve ölçülü davrandığınız sürece, yürürken ve egzersiz yaparken çıplak ayakla dolaşmanın bazı faydaları vardır.

Kendi güvenliğiniz veya ayak sağlığınız hakkında endişeleriniz varsa, çıplak ayaklarınızı uzun bir süre doğaya maruz bırakmadan önce doktorunuzla konuşmak iyi bir fikirdir.