Kabızlığı Giderebilecek 5 Vitamin

İçerik

• Genel Bakış
• C vitamini
• B-5 Vitamini
• Folik asit
• B12 vitamini
• B-1 Vitamini
• Kabızlığı daha da kötüleştirebilecek vitaminler
• Yan etkiler
• Vitaminler güvenli olmayabilir
• Yenidoğanlar ve bebekler
• Gastrointestinal rahatsızlıkları olan kişiler
• Kronik hastalıkları veya hastalıkları olan kişiler
• Önleme
• Diyet lifi ekleyin
• Daha fazla sıvı için
• Egzersiz yapmak
• Stresi azalt
• Paket servisi

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılardan satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Genel Bakış

Kabızlık, seyrek bağırsak hareketleriniz olduğunda veya dışkıyı geçmekte zorlandığınızda olur. Haftada üçten az bağırsak hareketiniz varsa, muhtemelen kabızlığınız vardır.

Çoğu durumda, ara sıra kabızlığı yaşam tarzı değişiklikleri veya reçetesiz (OTC) ilaçlarla tedavi edebilirsiniz. Örneğin, daha fazla su içmek, daha fazla lif yemek ve daha fazla egzersiz yapmak yardımcı olabilir.

OTC müshilleri veya dışkı yumuşatıcıları da rahatlama sağlayabilir.

Bazı vitaminler de kabızlığınızı hafifletmeye yardımcı olabilir. Pek çok vitamin, doğal dışkı yumuşatıcı görevi görür. Zaten günlük olarak alıyorsanız, alımınızı artırmak yardımcı olmayabilir. Bununla birlikte, günlük rutininize belirli vitaminleri eklemek, henüz almadıysanız rahatlama sağlayabilir.

Bu vitaminleri almak kabızlığınızı hafifletmeye yardımcı olabilir:

C vitamini

C vitamini suda çözünen bir vitamindir. Emilmeyen C vitamini, sindirim sisteminizde ozmotik bir etkiye sahiptir. Bu, bağırsaklarınıza su çekerek dışkınızı yumuşatmaya yardımcı olabileceği anlamına gelir.

Bununla birlikte, çok fazla C vitamini zararlı olabilir. İshal, mide bulantısı ve mide kramplarına neden olabilir. Ayrıca bazı insanların yiyeceklerinden çok fazla demir almasına da neden olabilir. Diğer yan etkilerin yanı sıra bu, kabızlığınızı daha da kötüleştirebilir.

Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre, çoğu yetişkinin tolere edebileceği C vitamini üst sınırı 2.000 miligramdır (mg). 18 yaşın altındaki çocuklar için üst sınır, yaşlarına bağlı olarak 400 ila 1.800 mg'dır.

Önerilen günlük doz çok daha düşüktür.

Şimdi C vitamini için alışveriş yapın.

B-5 Vitamini

B-5 vitamini aynı zamanda pantotenik asit olarak da adlandırılır. bir B-5 vitamini türevi olan dekspantenolün kabızlığı hafifletebileceğini bulmuştur. Dışkının bağırsaklarınızda hareket etmesine yardımcı olan sindirim sisteminizdeki kas kasılmasını uyarabilir.

Ancak, daha yeni bir araştırma yok. Mevcut kanıtlar, B-5 ​​vitamini ile kabızlığı gidermek için yetersizdir. Neredeyse tüm bitki ve hayvan bazlı yiyecekler pantotenik asit içerir, bu nedenle genellikle bir takviye almak gerekmez.

Bununla birlikte, çoğu yetişkin için önerilen günlük alım miktarı günde 5 mg'dır. Hamile insanlar 6 mg'a çıkabilirken, emziren kadınların çoğu günde 7 mg almalıdır.

18 yaşın altındaki çocuklar, yaşlarına bağlı olarak genellikle günde 1.7 ila 5 mg almalıdır.

Buradan B-5 vitamini satın alın.

Folik asit

Folik asit ayrıca folat veya B-9 vitamini olarak da bilinir. Sindirim asitlerinin oluşumunu uyararak kabızlığınızı hafifletmeye yardımcı olabilir.

Sindirim asidi seviyeleriniz düşükse, yükseltmek sindiriminizi hızlandırmanıza ve dışkıyı kolonunuzdan geçirmenize yardımcı olabilir.

Mümkün olduğunda, folik asit takviyesi almak yerine folat bakımından zengin yiyecekler yemeyi hedefleyin. Folat açısından zengin besinler genellikle lif açısından da zengindir ve bağırsaklarınızın hareket etmesine de yardımcı olabilir.

Folat açısından zengin yiyecekler şunları içerir:

• ıspanak
• börülce
• müstahkem kahvaltı gevrekleri
• güçlendirilmiş pirinç

Çoğu insan günlük diyetlerinden bol miktarda folik asit alır. Ancak ek olarak da almak isteyebilirsiniz.

Çoğu yetişkinin tolere edebileceği üst sınır günde 400 mikrogram (mcg) folik asittir. Sadece hamile olan biri daha fazlasını tolere edebilir.

1 ile 18 yaş arasındaki çoğu çocuk, yaşlarına bağlı olarak günlük 150 ila 400 mcg alabilir.

B-9 vitamini için alışveriş yapın.

B12 vitamini

B-12 vitamini eksikliği kabızlığa neden olabilir. Kabızlığınız düşük B-12 seviyelerinden kaynaklanıyorsa, bu besin maddesinin günlük alımını artırmak semptomlarınızı hafifletmeye yardımcı olabilir.

Takviye almaktansa bu vitamin yönünden zengin yiyecekleri yemeyi tercih edebilirsiniz. B-12 açısından zengin yiyeceklerin örnekleri şunları içerir:

• sığır karaciğeri
• alabalık
• Somon
• ton balığı

Çoğu yetişkinin günde 2.4 mcg B-12 vitamini alması tavsiye edilir. 18 yaşın altındaki çocuklar, yaşlarına bağlı olarak 0,4 ila 2,4 mcg alabilir.

İnternetten B-12 vitamini satın alın.

B-1 Vitamini

B-1 vitamini veya tiamin, sindirime yardımcı olur. Tiamin seviyeleriniz düşük olduğunda, sindiriminiz yavaşlayabilir. Bu kabızlığa neden olabilir.

Çoğu kadın günde 1.1 mg tiamin tüketmelidir. Çoğu erkek günde 1,2 mg tüketmelidir.1-18 yaş arası çocuklar, yaşlarına göre 0,5 ile 1 mg arasında almalıdır.

B-1 vitamini için alışveriş yapın.

Kabızlığı daha da kötüleştirebilecek vitaminler

Bazı vitamin takviyeleri, aslında kabızlık geliştirme şansınızı artırabilen kalsiyum ve demir minerallerini içerir. Laktoz veya talk gibi vitamin tabletleri oluşturmak için kullanılan bazı maddeler de kabızlığa neden olabilir.

Günlük vitamin dozunuzun kabızlığa neden olduğundan şüpheleniyorsanız, doktorunuzla konuşun. Vitamin takviyesi almayı bırakmanızı, başka bir türe geçmenizi veya dozajınızı düşürmenizi teşvik edebilirler.

Kronik bir sağlık sorunu için vitamin alıyorsanız, önce doktorunuzla konuşmadan bunları almayı bırakmayın.

Yan etkiler

Bazı vitaminler, özellikle diğer vitaminler, takviyeler veya ilaçlarla karıştırıldığında istenmeyen yan etkilere neden olabilir.

Bazı vitaminler önceden var olan tıbbi durumları da kötüleştirebilir. Kabızlığı gidermek için herhangi bir vitamin almadan önce doktorunuzla konuşun. Herhangi bir yan etki yaşarsanız onlara bildirin.

Vitaminler güvenli olmayabilir

Vitaminler, uygun dozajda alındığında çoğu insan için güvenlidir. Ancak bazı kişilerin belirli vitaminlerden uzak durması gerekebilir. Bazı vitaminler de kabızlığınızı kötüleştirebilir.

Tüm OTC takviyelerinde olduğu gibi, yeni bir vitamin almadan veya dozajınızı artırmadan önce doktorunuzla konuşmalısınız. Doktorunuz ve eczacınız, güvenli ve etkili bir vitamin rejimi planlamanıza yardımcı olabilir.

Vitaminler, aşağıdaki kişiler için güvenli veya etkili olmayabilir:

Yenidoğanlar ve bebekler

Bebeğinize vitaminler veya diğer takviyeler dahil her türlü kabızlık tedavisi uygulamadan önce bebeğinizin çocuk doktoru ile konuşun.

Gastrointestinal rahatsızlıkları olan kişiler

Gastrointestinal sorunlar geçmişiniz varsa, vitaminler ve diğer OTC tedavi seçenekleri sizin için etkili olmayabilir.

Kronik hastalıkları veya hastalıkları olan kişiler

Kronik bir sağlık sorununuz varsa, kabızlık yaşarsanız doktorunuza söyleyin. Durumunuzun veya tedavi planınızın bir yan etkisi olabilir. Aynı zamanda daha büyük bir sorunun belirtisi de olabilir.

Bazı durumlarda, belirli vitaminleri almak sağlık durumunuzu daha da kötüleştirebilir. Bazı vitaminler, durumunuzu tedavi etmek için alabileceğiniz bazı ilaçlar ve takviyelerle de etkileşime girebilir.

Önleme

Kabızlığı önlemek için şu ipuçlarını izleyin:

Diyet lifi ekleyin

Lif açısından zengin yiyecekler yiyin, örneğin:

• Fasulyeler
• tam tahıllar
• meyveler
• sebzeler

Lif, dışkınıza hacim katarak onu sindirim sisteminizden geçirmenize yardımcı olur.

Daha fazla sıvı için

Bol sıvı, özellikle su için. Vücudunuz, yiyecekleri düzgün bir şekilde sindirmek için yeterli sıvıya sahip olduğunda, dışkıyı atmayı kolaylaştırabilir.

Egzersiz yapmak

Sindirim sisteminizi canlandırmak ve dışkıyı geçirme yeteneğinizi geliştirmek için düzenli egzersiz yapın. Mahallenizde düzenli yürüyüşler bile sindirimi canlandırmaya yardımcı olabilir.

Stresi azalt

Sindiriminize müdahale edebilecek stresi azaltmak için adımlar atın. Örneğin, yaygın stres tetikleyicilerinden kaçının, rahatlama teknikleri uygulayın ve zevk aldığınız aktiviteler için zaman ayırın.

Sağlıklı bir yaşam tarzı, çoğu kabızlık vakasını önlemenize ve tedavi etmenize yardımcı olabilir. Bir haftadan uzun süredir kabızlık yaşıyorsanız ve yaşam tarzı değişiklikleri veya OTC tedavileri yoluyla rahatlamıyorsanız, doktorunuzla görüşmek için bir randevu alın. Ek yardıma ihtiyacınız olabilir.

Paket servisi

Kabızlık herkesin başına gelebilir. Çoğu durumda, birkaç gün sonra düzelir. Bu vitaminlerden birini tedavi seçeneği olarak denerseniz, sonuçları görmeniz 3-5 gün sürebilir.

Hala rahatlama bulamazsanız, uyarıcı bir müshil denemenin veya diğer seçenekler hakkında doktorunuzla konuşmanın zamanı gelmiş olabilir. Nadir durumlarda, kronik kabızlık, rektal doku veya hemoroidinizdeki yırtıklar dahil olmak üzere komplikasyonlara yol açabilir.