3-Hareket Tonu ve Meşale Egzersizi

İçerik

• Ne yapalım
• Plyo Şınav
• Squat için Ayakta Crunch
• Şunun için inceleyin:

Bu her yerde yap rutini ile sadece 10 dakika tüm vücudunuzu hedefler ve önyükleme yapmak için kardiyo içerir! Ne kadar meşgul olursanız olun, formda ve aklı başında kalmanıza yardımcı olacak daha hızlı ve etkili planlar almak için 10 dakikalık, ekipmansız, her yerde yapabileceğiniz rutinlerimize göz atın.

Ne yapalım

2 dakika boyunca ip atlayın (veya ipiniz yoksa yerinde koşun), ardından her birini 1 dakika ekipmansız egzersiz yapın. Tüm devreyi bir kez tekrarlayın. 2 dakika daha ip atlayarak veya koşarak bitirin. Sadece 60 saniye ip atlayarak 12 kalori yakacaksınız.

Plyo Şınav

İŞLER: GÖĞÜS, OMUZLAR VE TRICEPS

Dizleriniz yere değecek şekilde tahta pozisyonu alın. Dirsekleri bükün, göğsü yere doğru indirin [A].

Patlayıcı bir şekilde yukarı itin ve ellerinizi çırpın [B].

Squat için Ayakta Crunch

İŞLER: ABS, POP VE AYAKLAR

Ayaklar omuzlardan biraz daha geniş, eller başınızın arkasında, dirsekler yanlara doğru olacak şekilde ayakta durun. Sağ dizinizi dirseğe doğru getirirken kalçalardan sağa doğru bükün [A]. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün, ardından hemen sol diz ve dirsek ile tekrarlayın.

Başlangıç ​​pozisyonuna dönün, ardından çömelin [B]. Tüm diziyi hızlı bir şekilde tekrarlayın.

Şunun için inceleyin: