D vitamini eksikliği

İçerik

• Özet
• D vitamini eksikliği nedir?
• D vitaminine neden ihtiyacım var ve nasıl alabilirim?
• Ne kadar D vitaminine ihtiyacım var?
• D vitamini eksikliğine ne sebep olur?
• Kimler D vitamini eksikliği riski altındadır?
• D vitamini eksikliği hangi sorunlara yol açar?
• Nasıl daha fazla D vitamini alabilirim?
• Fazla D vitamini zararlı olabilir mi?

Özet

D vitamini eksikliği nedir?

D vitamini eksikliği, sağlıklı kalmak için yeterli D vitamini almadığınız anlamına gelir.

D vitaminine neden ihtiyacım var ve nasıl alabilirim?

D vitamini vücudunuzun kalsiyumu emmesine yardımcı olur. Kalsiyum kemiğin ana yapı taşlarından biridir. D vitamini ayrıca sinir, kas ve bağışıklık sistemlerinizde de rol oynar.

D vitaminini üç şekilde alabilirsiniz: cildiniz yoluyla, diyetinizden ve takviyelerden. Vücudunuz güneş ışığına maruz kaldıktan sonra doğal olarak D vitamini oluşturur. Ancak çok fazla güneşe maruz kalmak cilt yaşlanmasına ve cilt kanserine neden olabilir, bu nedenle birçok insan D vitaminini başka kaynaklardan almaya çalışır.

Ne kadar D vitaminine ihtiyacım var?

Her gün ihtiyacınız olan D vitamini miktarı yaşınıza bağlıdır. Uluslararası birimlerde (IU) önerilen miktarlar:

• Doğumdan 12 aya kadar: 400 IU
• 1-13 yaş arası çocuklar: 600 IU
• 14-18 yaş arası gençler: 600 IU
• 19-70 yaş arası yetişkinler: 600 IU
• 71 yaş ve üstü yetişkinler: 800 IU
• Hamile ve emziren kadınlar: 600 IU

D vitamini eksikliği riski yüksek olan kişilerin daha fazlasına ihtiyacı olabilir. Ne kadar ihtiyacınız olduğu konusunda sağlık uzmanınıza danışın.

D vitamini eksikliğine ne sebep olur?

Farklı nedenlerle D vitamini eksikliği yaşayabilirsiniz:

• Diyetinizde yeterince D vitamini almıyorsunuz
• Yiyeceklerden yeterince D vitamini almıyorsunuz (bir emilim sorunu)
• Güneş ışığına yeterince maruz kalmıyorsunuz.
• Karaciğeriniz veya böbrekleriniz D vitaminini vücuttaki aktif formuna dönüştüremez.
• Vücudunuzun D vitamini dönüştürme veya emme yeteneğine müdahale eden ilaçlar alıyorsanız

Kimler D vitamini eksikliği riski altındadır?

Bazı insanlar daha yüksek D vitamini eksikliği riski altındadır:

• Anne sütüyle beslenen bebekler, çünkü anne sütü zayıf bir D vitamini kaynağıdır. Emziriyorsanız, bebeğinize her gün 400 IU D vitamini takviyesi yapın.
• Yaşlı yetişkinler, çünkü cildiniz güneş ışığına maruz kaldığında gençken olduğu kadar verimli bir şekilde D vitamini yapmaz ve böbrekleriniz D vitaminini aktif formuna daha az dönüştürebilir.
• Güneşten D vitamini üretme yeteneği daha az olan koyu tenli insanlar.
• D vitamini emilmek için yağa ihtiyaç duyduğundan, Crohn hastalığı veya çölyak hastalığı gibi yağları düzgün bir şekilde işlemeyen kişiler.
• Obezitesi olan insanlar, çünkü vücut yağları bir miktar D vitaminine bağlanır ve kana geçmesini engeller.
• Gastrik bypass ameliyatı geçirmiş kişiler
• Osteoporozu olan insanlar
• Kronik böbrek veya karaciğer hastalığı olan kişiler.
• Hiperparatiroidizmi olan kişiler (vücudun kalsiyum seviyesini kontrol eden çok fazla hormon)
• Sarkoidoz, tüberküloz, histoplazmoz veya diğer granülomatöz hastalığı olan kişiler (granülom hastalığı, kronik inflamasyonun neden olduğu hücre koleksiyonları)
• Bazı lenfomaları olan insanlar, bir kanser türü.
• Kolestiramin (bir kolesterol ilacı), nöbet önleyici ilaçlar, glukokortikoidler, mantar önleyici ilaçlar ve HIV/AIDS ilaçları gibi D vitamini metabolizmasını etkileyen ilaçlar alan kişiler.

D vitamini eksikliği riski altındaysanız, sağlık uzmanınızla konuşun. Vücudunuzda ne kadar D vitamini olduğunu ölçebilen bir kan testi var.

D vitamini eksikliği hangi sorunlara yol açar?

D vitamini eksikliği, osteoporoz ve kırıklara (kırık kemikler) katkıda bulunabilecek kemik yoğunluğu kaybına yol açabilir.

Şiddetli D vitamini eksikliği başka hastalıklara da yol açabilir. Çocuklarda raşitizme neden olabilir. Raşitizm, kemiklerin yumuşamasına ve bükülmesine neden olan nadir bir hastalıktır. Afrikalı Amerikalı bebekler ve çocuklar raşitizme yakalanma riski daha yüksektir. Yetişkinlerde şiddetli D vitamini eksikliği osteomalaziye yol açar. Osteomalazi zayıf kemiklere, kemik ağrısına ve kas güçsüzlüğüne neden olur.

Araştırmacılar, diyabet, yüksek tansiyon, kanser ve multipl skleroz gibi otoimmün durumlar dahil olmak üzere çeşitli tıbbi durumlarla olası bağlantıları için D vitamini üzerinde çalışıyorlar. D vitamininin bu koşullar üzerindeki etkilerini anlayabilmek için daha fazla araştırma yapmaları gerekiyor.

Nasıl daha fazla D vitamini alabilirim?

Doğal olarak bir miktar D vitamini içeren birkaç yiyecek vardır:

• Somon, ton balığı ve uskumru gibi yağlı balıklar
• sığır karaciğeri
• Peynir
• Mantarlar
• Yumurta sarısı

D vitaminini zenginleştirilmiş gıdalardan da alabilirsiniz. Bir gıdanın D vitamini içerip içermediğini öğrenmek için gıda etiketlerine bakabilirsiniz. Genellikle D vitamini eklenmiş gıdalar arasında şunlar bulunur:

• Süt
• kahvaltılık gevrekler
• Portakal suyu
• Yoğurt gibi diğer süt ürünleri
• soya içecekleri

D vitamini birçok multivitaminde bulunur. Bebekler için hem hap hem de sıvı olarak D vitamini takviyeleri de vardır.

D vitamini eksikliğiniz varsa, tedavi takviyelerle yapılır. Ne kadar almanız gerektiğini, ne sıklıkta almanız gerektiğini ve ne kadar süre almanız gerektiğini sağlık uzmanınıza danışın.

Fazla D vitamini zararlı olabilir mi?

Çok fazla D vitamini almak (D vitamini toksisitesi olarak bilinir) zararlı olabilir. Toksisite belirtileri mide bulantısı, kusma, iştahsızlık, kabızlık, halsizlik ve kilo kaybını içerir. Fazla D vitamini böbreklere de zarar verebilir. Çok fazla D vitamini de kanınızdaki kalsiyum seviyesini yükseltir. Yüksek kan kalsiyum seviyeleri (hiperkalsemi) kafa karışıklığına, oryantasyon bozukluğuna ve kalp ritmi ile ilgili sorunlara neden olabilir.

D vitamini toksisitesi vakalarının çoğu, birisi D vitamini takviyelerini aşırı kullandığında ortaya çıkar. Aşırı güneşe maruz kalmak D vitamini zehirlenmesine neden olmaz çünkü vücut ürettiği bu vitaminin miktarını sınırlar.