Yazar: William Ramirez
Yaratılış Tarihi: 16 Eylül 2021
Güncelleme Tarihi: 4 Mart 2025
Anonim
Özel Para Koleji - Güldür Güldür Show 231.Bölüm
Video: Özel Para Koleji - Güldür Güldür Show 231.Bölüm

İçerik

B3 vitamini olarak da bilinen Niasin, vücutta kan dolaşımını iyileştirme, migreni hafifletme, kolesterolü düşürme ve diyabet kontrolünü iyileştirme gibi işlevleri yerine getirir.

Bu vitamin et, tavuk, balık, yumurta ve sebze gibi yiyeceklerde bulunabileceği gibi buğday unu ve mısır unu gibi ürünlere de eklenir. Tam listeye buradan bakın.

Bu nedenle, vücutta aşağıdaki işlevlerin düzgün çalışmasını sağlamak için yeterli niasin tüketimi önemlidir:

  • Daha düşük kolesterol seviyeleri;
  • Hücreler için enerji üretir;
  • Hücre sağlığını koruyun ve DNA'yı koruyun;
  • Sinir sisteminin sağlığını koruyun;
  • Cilt, ağız ve göz sağlığını koruyun;
  • Ağız ve boğaz kanserini önleyin;
  • Diyabet kontrolünü iyileştirin;
  • Artrit semptomlarını iyileştirin;
  • Alzheimer, katarakt ve ateroskleroz gibi hastalıkları önleyin.

Ek olarak, niasin eksikliği ciltte koyu lekeler, şiddetli ishal ve demans gibi semptomlara neden olan ciddi bir hastalık olan pellagraya neden olur. Teşhisinizin ve tedavinizin nasıl yapıldığını görün.


Önerilen miktar

Önerilen günlük niasin tüketimi, aşağıdaki tabloda gösterildiği gibi yaşa göre değişir:

YaşNiasin Miktarı
0 ila 6 ay2 mg
7-12 ay4 mg
1-3 yıl6 mg
4 ila 8 yıl8 mg
9 ila 13 yaş12 mg
14 yaşındaki erkekler16 mg
14 yaşındaki kadınlar18 mg
Hamile kadın18 mg
Emziren kadınlar17 mg

Niasin takviyeleri tıbbi tavsiyelere göre yüksek kolesterolün kontrolünü iyileştirmek için kullanılabilir, karıncalanma, baş ağrısı, kaşıntı ve ciltte kızarıklık gibi yan etkilere neden olabileceklerini unutmamak önemlidir.

Niasin eksikliğinin neden olduğu semptomları görün.

Site Seçimi

Hamilelik Mutluluğu: Mutlu ve Sağlıklı Gebelik için 13 İpucu

Hamilelik Mutluluğu: Mutlu ve Sağlıklı Gebelik için 13 İpucu

Hamile olduğunuzu ilk düşündüğünüz andan itibaren bebeğinizi kucağınızda tuttuğunuz ana kadar duygual bir roller coater'daymış gibi görünebiliriniz. Mide bulantı...
Osteoartrit Komplikasyonları

Osteoartrit Komplikasyonları

Oteoartrit (OA) eklem haarına neden olan bir durumdur. Bunun nedeni, kemiklerinizin ve eklemlerin uçlarını koruyan doku, kıkırdak aşınmaı ve yıpranmaıdır. Bu, kemiklerdeki inir uçlarını orta...