Kediotu Kökü Rahatlamanıza ve Daha İyi Uyumaya Nasıl Yardımcı Olur

İçerik

• Kediotu Kökü Nedir?
• O nasıl çalışır?
• Kediotu Kökü Rahatlamanıza Yardımcı Olabilir
• Kediotu Kökü Daha İyi Uyumanıza Yardımcı Olabilir
• Kediotu Kökünün Diğer Faydaları
• Olumsuz Etkileri Var mı?
• Avantajları En Üst Düzeye Çıkarmak için Valerian Kökü Nasıl Alınır
• Alt çizgi

Kediotu kökü genellikle "doğanın Valium" olarak adlandırılır. Aslında, bu bitki eski çağlardan beri huzur geliştirmek ve uykuyu iyileştirmek için kullanılmıştır.

Çok fazla olumlu ilgi görmesine rağmen, etkinliği ve güvenliği hakkında sorular da gündeme getirildi.

Bu makale kediotu faydalarını özetlemekte, güvenliği ile ilgili endişeleri araştırmakta ve en iyi sonuçları almak için nasıl alınacağı konusunda rehberlik sunmaktadır.

Kediotu Kökü Nedir?

Valeriana officinalisGenellikle kediotu olarak bilinen Asya ve Avrupa'ya özgü bir bitkidir. Şimdi ABD, Çin ve diğer ülkelerde de yetiştirilmektedir.

Kediotu bitkisinden çiçekler yüzyıllar önce parfüm yapmak için kullanıldı ve kök kısmı en az 2000 yıldır geleneksel tıpta kullanıldı.

İnce kokulu çiçeklerinin aksine, kediotu kökü, uçucu yağlar ve yatıştırıcı etkilerinden sorumlu diğer bileşikler nedeniyle çok güçlü, dünyevi bir kokuya sahiptir.

İlginç bir şekilde, "kediotu" adı Latince fiilden türetilmiştir valere"güçlü olmak" veya "sağlıklı olmak" anlamına gelir. Kediotu kökü ekstresi, kapsül veya sıvı formda bir takviye olarak mevcuttur. Çay olarak da tüketilebilir.

Özet: Kediotu Asya ve Avrupa'ya özgü bir bitkidir. Kökü, eski zamanlardan beri rahatlamayı ve uykuyu teşvik etmek için kullanılmıştır.

O nasıl çalışır?

Kediotu kökü, uykuyu artırabilecek ve kaygıyı azaltabilecek bir dizi bileşik içerir.

Bunlar arasında valerenik asit, izovalerik asit ve çeşitli antioksidanlar bulunur.

Valerian, beyninizdeki ve sinir sisteminizdeki sinir uyarılarını düzenlemeye yardımcı olan kimyasal bir haberci olan gama-aminobutirik asit (GABA) ile etkileşimi nedeniyle dikkat çekti.

Araştırmacılar, akut ve kronik strese bağlı düşük GABA düzeylerinin anksiyete ve düşük kaliteli uyku ile ilişkili olduğunu göstermiştir (1, 2, 3).

Valerenik asidin beyindeki GABA'nın parçalanmasını engellediği, sakinlik ve huzur duygularına neden olduğu bulunmuştur. Bu, Valium ve Xanax gibi anti-anksiyete ilaçlarının çalışmasıyla aynıdır (4, 5, 6).

Kediotu kökü ayrıca yatıştırıcı ve uyku arttırıcı özelliklere sahip gibi görünen antioksidanlar hesperidin ve linarin içerir (7).

Bu bileşiklerin çoğu, beynin korku ve strese karşı güçlü duygusal tepkiler işleyen bir parçası olan amigdalada aşırı aktiviteyi inhibe edebilir (5, 8).

Bir çalışma, farelerin kediotu ile tedavi edilmesinin, ruh hali düzenlemesinde yer alan bir beyin kimyasalı olan serotonin seviyelerini koruyarak fiziksel ve psikolojik strese yanıtlarını iyileştirdiğini bulmuştur (9).

Ayrıca, araştırmacılar izovalerik asidin, epilepsiyi tedavi etmek için kullanılan bir ilaç olan valproik aside benzer ani veya istemsiz kas kasılmalarını önleyebileceğini göstermiştir (10, 11).

Özet: Kediotu, GABA yıkımını azaltarak, stres tepkisini iyileştirerek ve ruh halini dengeleyen beyin kimyasallarının yeterli seviyelerini koruyarak sakinliği desteklemeye yardımcı olabilecek bir dizi bileşik içerir.

Kediotu Kökü Rahatlamanıza Yardımcı Olabilir

Stres altındayken sakin kalmak zor olabilir.

Araştırmalar, kediotu kökünün stresli durumlara tepki olarak ortaya çıkan endişeli duyguları hafifletmeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir (6, 12, 13, 14).

Bir çalışmada, bir labirent deneyi öncesinde kediotu kökü ile tedavi edilen sıçanlar, alkol verilen veya tedavi edilmeyen sıçanlardan önemli ölçüde daha az endişeli davranış gösterdi (6).

Sağlıklı yetişkinlerde zorlu zihinsel testler yapılan bir çalışmada, kediotu ve limon balsamı kombinasyonunun anksiyete oranlarını azalttığı bulundu. Bununla birlikte, aslında aşırı yüksek bir doz takviyesi artmış kaygı derecelendirmeleri (14).

Akut strese yanıt olarak azalan kaygıya ek olarak, kediotu kökü ayrıca genel anksiyete bozukluğu veya obsesif kompulsif bozukluk (OKB) gibi endişeli davranışlarla karakterize kronik durumlara da yardımcı olabilir (15, 16).

OKB'li yetişkinlerin sekiz haftalık kontrollü bir çalışmasında, günlük olarak kediotu özütü alan grup, kontrol grubuna kıyasla obsesif ve kompulsif davranışlarda önemli bir azalma göstermiştir (16).

Dahası, OKB tedavisinde yaygın olarak kullanılan ilaçların çoğunun aksine, kediotu önemli bir yan etkiye neden olmamıştır.

Başka bir çalışma, odağı korumakta zorlanan veya hiperaktif davranışlar yaşayan çocukların kediotudan faydalanabileceğini göstermektedir.

169 ilkokul çocuğunun bu kontrollü çalışmasında, kediotu ve limon balsamının bir kombinasyonu, en şiddetli semptomları olan çocuklar arasında odaklanma, hiperaktivite ve dürtüselliği% 50'den fazla artırmıştır (17).

Özet: Kediotu kökü akut stres ile ilgili kaygıyı azaltmaya ve OKB semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Ayrıca odaklanmayı artırabilir ve çocuklarda hiperaktif davranışı azaltabilir.

Kediotu Kökü Daha İyi Uyumanıza Yardımcı Olabilir

Uyku bozuklukları oldukça yaygındır.

İnsanların yaklaşık% 30'unun uykusuzluk yaşadığı, yani uykuya dalma, uykuda kalma veya yüksek kaliteli, onarıcı uyku sağlamada zorluk yaşadıkları tahmin edilmektedir (18).

Araştırmalar, kediotu kökü almanın uykuya dalma süresini azaltabileceği ve uyku kalitesini ve miktarını artırabileceğini düşündürmektedir (19, 20, 21, 22, 23, 24).

Uyku güçlüğü çeken 27 genç ve orta yaşlı yetişkinin kontrollü bir çalışmasında 24 kişi 400 mg kediotu kökü aldıktan sonra uykuda iyileşme bildirmiş ve 12'si "mükemmel uyku" bildirmiştir (24).

Derin uyku olarak da bilinen yavaş dalga uyku, vücudunuzu onarmak ve şarj etmek için önemlidir, böylece dinlenmiş ve enerjik hissederek uyanırsınız.

Uykusuzluk olan yetişkinlerde yapılan bir çalışma, tek bir kediotu dozunun% 36 daha hızlı derin uykuya ulaşmalarına izin verdiğini buldu. Ayrıca, derin uykuda geçirdikleri süre kediotu almanın 14 günü boyunca artmıştır (25).

Kediotu, benzodiazepinleri, zamanla bağımlılığa neden olabilecek yatıştırıcı ilaçları almayı bıraktıktan sonra uykusuzluğa sahip olan insanlara da yardımcı olabilir (26).

Uzun süreli kullanımdan sonra benzodiazepinleri durdurma ile ilgili yoksunluk semptomları olan kişilerde yapılan bir çalışmada, iki haftalık kediotu tedavisinden sonra uyku kalitesinde önemli iyileşmeler bildirilmiştir (27).

Valerian'ın uyku üzerindeki etkilerini inceleyen araştırmaların çoğu yetişkinlerde yapılmış olsa da, uyku güçlüğü çeken çocukların da bundan faydalanabileceğini gösteren birkaç çalışma vardır (28, 29).

Uyku bozukluğu olan gelişimsel olarak gecikmiş çocukların sekiz haftalık küçük bir çalışmasında, kediotu uykuya dalma süresini azalttı, toplam uyku süresini artırdı ve daha kaliteli uykuya yol açtı (29).

Bununla birlikte, çeşitli çalışmaların sistematik incelemeleri, kediotu'nın güvenli olduğu sonucuna varmış olsa da, bazı araştırmacılar, uyku bozuklukları için bir plasebodan daha etkili olduğunu kanıtlamak için yeterli kanıt olmadığını düşünmektedir (30, 31, 32, 33).

Özet: Birçok çalışma, kediotu kökünün uykuya dalma, uykuda kalma ve yetişkinlerde ve uykusuzluk olan çocuklarda yüksek kaliteli uyku elde etme yeteneğini geliştirebileceğini göstermektedir.

Kediotu Kökünün Diğer Faydaları

Diğer koşullar üzerindeki etkileri konusunda daha az yayınlanmış araştırma vardır. Bununla birlikte, bazı çalışmalar kediotu kökünün aşağıdakiler için fayda sağlayabileceğini göstermektedir:

• Menopoz: Menopoz dönemindeki kadınlarda yapılan bir çalışmada, günde 765 mg kediotu ile tedavinin sekiz haftasında, sıcak flaş şiddetinde önemli azalmalar ve sıcak flaş frekansında mütevazı azalmalar bulundu (34).
• Adet sorunları: Adet öncesi sendromu (PMS) veya ağrılı adet kanaması olan kadınlar kediotudan yararlanabilir. Bir çalışma, PMS'nin fiziksel, duygusal ve davranışsal semptomlarını iyileştirdiğini bulmuştur (35, 36, 37).
• Huzursuz bacak sendromu: Huzursuz bacak sendromu olan kişilerde yapılan sekiz haftalık bir çalışma, günde 800 mg almanın semptomları iyileştirdiğini ve gündüz uykusunu azalttığını gösterdi (38).
• Parkinson hastalığı: Bir çalışma, Parkinson hastalığı olan farelerin kediotu özütü ile tedavi edilmesinin daha iyi davranışa, inflamasyonda bir azalmaya ve antioksidan düzeylerinde bir artışa yol açtığını bulmuştur (39).

Özet: Erken araştırmalar kediotu kökü menopoz, adet öncesi sendromu, ağrılı adetler, huzursuz bacak sendromu ve Parkinson hastalığı gibi nörolojik bozukluklar için yararlı olabileceğini düşündürmektedir.

Olumsuz Etkileri Var mı?

Valerian'ın çoğu insan için son derece güvenli olduğu gösterilmiştir.

Çalışmalar, DNA'da olumsuz değişikliklere neden olmadığını veya endişeyi gidermek ve uykuyu arttırmak için alan hastalarda kanser tedavisine müdahale etmediğini bulmuştur (40, 41).

Ayrıca, talimatlara uygun olarak kullanıldığında zihinsel veya fiziksel performansı etkilediği görülmemektedir.

Bir çalışma, önceki akşam kediotu alan kişilerde sabah reaksiyon süresi, uyanıklık veya konsantrasyonda hiçbir fark bulamadı (42).

Birçok anti-anksiyete veya uyku ilacının aksine, kediotu, kesilirse düzenli kullanımdan veya yoksunluk semptomlarından bağımsız olarak sorunlara neden gibi görünmemektedir.

Yan etkiler nadir olmakla birlikte, kediotu birkaç durumda baş ağrısı, mide ağrısı ve baş dönmesine neden olduğu bildirilmiştir. İronik olarak, bu nadir olmasına rağmen uykusuzluk bile bildirilmiştir.

Karaciğer hastalığınız veya başka bir ciddi tıbbi durumunuz varsa, kediotu almanın güvenli olup olmadığı konusunda doktorunuzla konuşmanız önemlidir.

Ayrıca bu grupların potansiyel riskleri değerlendirilmediğinden hamile kadınların ve üç yaşın altındaki çocukların tıbbi gözetim olmadan kediotu almamaları önerilmektedir.

Özet: Valerian'ın çoğu insan için güvenli olduğu gösterilmiştir. Bununla birlikte, bir tıp uzmanı tarafından denetlenmedikçe hamile kadınlar, çok küçük çocuklar ve ciddi hastalığı olan kişiler tarafından alınmamalıdır.

Avantajları En Üst Düzeye Çıkarmak için Valerian Kökü Nasıl Alınır

Kediotu, istenen etkiye yönelik olarak alındığında en iyi sonuçları sağlayacaktır.

Uyku güçlüğü çeken kişilerde yapılan çalışmaların çoğunda, güvenli ve etkili bir dozaj olduğu gösterilen 400-900 mg kediotu özü kullanılmıştır. En iyi sonuçlar için yatmadan 30 dakika ila iki saat önce alın (43).

En büyük dozajın her zaman en iyi olmayabileceğini unutmayın.

Bir çalışma, geceleri 450 mg veya 900 mg kediotu kökü almanın insanların daha hızlı uykuya dalmasına ve uyku kalitesini artırmasına yardımcı olduğunu buldu. Bununla birlikte, 900 mg'lık doz ertesi sabah uyuşukluğa bağlandı (21).

Kapsüllere bir alternatif, 10-15 dakika sıcak suya batırılmış 2-3 gram kurutulmuş kediotu kökü kullanarak bir çay yapmaktır.

Araştırmalar, kediotu en az iki hafta düzenli olarak aldıktan ve daha sonra iki ila dört hafta daha almaya devam ettiğinizde en etkili olduğunu göstermektedir.

Kediotu uyuşukluğa neden olabileceğinden, araba sürmeyi, ağır makineleri çalıştırmayı veya uyanıklık gerektiren iş veya diğer faaliyetleri yapmayı planlıyorsanız almamanız önemlidir.

Anksiyete için, yemek saatlerinde günde üç kez 120-200 mg'lık daha küçük bir doz alın ve son doz yatmadan hemen önce. Gün boyunca daha yüksek dozlar almak uykusuzluğa neden olabilir.

Alkol, yatıştırıcı veya anksiyete ilaçları, otlar ve diğer takviyelerin asla kediotu ile alınmaması gerektiğine dikkat etmek önemlidir, çünkü depresan etkilerini artırabilir.

Özet: Faydaları en üst düzeye çıkarmak için, yatmadan önce uykusuzluk için 400-900 mg kediotu alın. Anksiyete için günde üç kez 120-200 mg alın. Kediotu alırken alkol, yatıştırıcı ve anksiyete ilaçlarından kaçının.

Alt çizgi

Kediotu, uykuyu iyileştirmeye, rahatlamayı teşvik etmeye ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilecek bir bitkidir.

Tavsiye edilen dozajda alındığında güvenli ve alışkanlık oluşturucu görünmemektedir. Bazı durumlarda, benzodiazepinlerin ve benzer ilaçların yerini alabilir.

Bununla birlikte, özellikle başka ilaçlar alıyorsanız veya ciddi bir sağlık durumunuz varsa, kediotu almadan önce doktorunuzla konuşmanız önemlidir.

Çalışmalar birçok insanın kediotu ile harika sonuçlar yaşadığını düşündürse de, diğerleri aynı gelişmeleri görmeyebilir.

Bununla birlikte, güvenlik ve potansiyel faydaları göz önüne alındığında, uyku veya kaygı ile ilgili sorunlarınız varsa kediotu denemek isteyebilirsiniz.

Sadece uyku, ruh halinizi ve stresle başa çıkma yeteneğinizi geliştirebilir.