Aralıklı oruç: nedir, faydaları ve nasıl yapılır?

İçerik

• Başlıca aralıklı oruç türleri
• Faydalar nelerdir
• Oruçtan sonra ne yenir
• Önerilen yiyecekler
• Tavsiye edilmeyen yiyecekler
• Kim aralıklı oruç tutamaz

Aralıklı oruç, bağışıklığı iyileştirmeye, detoksifikasyonu artırmaya ve ayrıca zihinsel yatkınlığı ve uyanıklığı geliştirmeye yardımcı olabilir. Bu tür oruç tutma, haftada birkaç kez 16 ila 32 saat arasında katı yiyecekler yememeyi, tercihen şeker ve yağ oranı düşük yiyeceklere dayalı olarak düzenli bir diyete dönmeyi içerir.

Faydaları elde etmek için, bu oruca başlamanın en yaygın stratejisi 14 veya 16 saat yemek yemeden gitmek, sadece şekersiz su, çay ve kahve gibi sıvıları içmektir, ancak bu yaşam tarzı yalnızca sağlıklı insanlar için önerilir ve yine de bu nedenle, bu tür oruç tutmanın farkında olan bir doktor, hemşire veya sağlık uzmanının rızası ve desteği, bunun iyi yapılmasını ve sağlığınız için iyi olmasını sağlamak için gereklidir.

Başlıca aralıklı oruç türleri

Bu tür bir yoksunluğa ulaşmanın farklı yolları vardır, ancak hepsinde bir yiyecek kısıtlaması ve yemek yiyebileceğiniz bir dönem vardır. Ana yollar:

• 16:00 hızlıUyku süresi dahil 14 ile 16 saat arasında yemek yemeden gitmek ve günün geri kalan 8 saatini yemek yemekten ibarettir. Örneğin, akşam 9'da yemek yemek ve ertesi gün 13: 00'te tekrar yemek yemek.
• 24 saat hızlı, bütün gün, haftada 2 veya 3 kez yapılır.
• 36 saat hızlı1 tam gün ve diğer yarısı yemek yemeden gitmekten ibarettir. Örneğin, akşam 9'da yemek yemek, ertesi gün yemek yemeden gitmek ve geçen gün sabah 9'da tekrar yemek yemek. Bu tür oruç tutmaya daha alışkın kişiler tarafından ve tıbbi rehberlik altında yapılmalıdır.
• 5 gün yiyin ve 2 günü kısıtlayınBu, normalde haftada 5 gün yemek yemek ve 2 günde kalori miktarını yaklaşık 500'e düşürmek anlamına gelir.

Oruç döneminde şeker veya tatlandırıcı eklenmeden su, çay ve kahve serbest bırakılır. İlk günlerde çok acıkmak ve sonraki günlerde buna alışmak yaygındır. Açlık çok güçlüyse, bu alışkanlığı edinirken kimse acı çekmemeli veya hasta olmamalı olduğundan hafif yiyecekler yemelisiniz.

Aşağıdaki videoda aralıklı oruç tutma hakkında daha fazlasını görün:

Faydalar nelerdir

Aralıklı oruç tutmanın başlıca faydaları şunlardır:

1. Metabolizmayı hızlandırır: Oruç tutmanın metabolizmayı azaltabileceği inancının aksine, 48 saati aşan çok uzun oruçlar için doğrudur, ancak kontrollü ve kısa oruçlarda metabolizma hızlanır ve yağ yakılmasına yardımcı olur.
2. Hormonları düzenler, insülin, norepinefrin ve büyüme hormonu gibi: örneğin insülin azalması ve artan norepinefrin ve büyüme hormonu gibi vücuttaki kilo kaybı veya artışla ilişkili hormonların dengelenmesine yardımcı olur.
3. Sarkmayı desteklemez: Bu diyet, kalorilerde büyük düşüş sağlayan diğer diyetlerde olduğu gibi kas kütlesini azaltmaz, ayrıca büyüme hormonu üretimi sayesinde kasların artmasına yardımcı olur.
4. Kusurlu hücreleri vücuttan uzaklaştırır: Çünkü vücut, örneğin kanser gibi hastalıklara neden olabilecek değişmiş maddeleri ve hücreleri ortadan kaldırmak için daha aktif hale gelir.
5. Yaşlanma önleyici etkiye sahiptir: çünkü organizmayı daha uzun yaşamaya teşvik eder, hastalıklardan kaçınır ve vücuttaki organ ve dokuların daha uzun süre yaşamasını sağlar.

Ayrıca bu diyeti uygularken hormonal regülasyondan dolayı kişiler kendilerini iyi hissetmenin yanı sıra beynini de hissedebilir, uyanık ve aktif olabilir.

Oruçtan sonra ne yenir

Yemeksiz geçen bir dönemden sonra, en iyi sonucu elde etmek için sindirimi kolay, fazla yağ veya şeker içermeyen yiyecekler tüketilmesi önerilir.

Önerilen yiyecekler

Oruç tuttuktan sonra pirinç, haşlanmış patates, çorba, genel olarak püre, haşlanmış yumurta, yağsız veya ızgara yağsız et gibi sindirimi kolay yiyecekleri yemeye başlamak önemlidir. Ayrıca, iyi bir sindirim kapasitesi ve refahı sağlamak için ne kadar uzun süre yerseniz, özellikle ilk öğünde o kadar az yemek yemeniz gerekir.

Sağlıklı ve besleyici yiyecekler içeren bazı atıştırmalık örneklerini görün.

Tavsiye edilmeyen yiyecekler

Patates cipsi, but, beyaz sos veya dondurma gibi kızarmış veya yüksek yağlı gıdalardan, doldurulmuş krakerlerden veya lazanya gibi dondurulmuş yiyeceklerden kaçınılmalıdır.

Aralıklı oruç ile kilo verebilmek için, yürüme veya hatta spor salonu gibi fiziksel aktiviteleri asla aç karnına ve tercihen bir beden eğitimi uzmanının rehberliğinde yapmak da önemlidir.

Aşağıdaki videoda akordeon efektinden nasıl kaçınılacağına da bakın:

Kim aralıklı oruç tutamaz

Bu alışkanlık, özellikle anemi, hipertansiyon, düşük tansiyon veya böbrek yetmezliği gibi herhangi bir hastalık durumunda veya günlük kontrollü ilaçlar kullanması gereken durumlarda kontrendike olmalıdır:

• Anoreksi veya bulimia öyküsü olan kişiler;
• Diyabet hastaları;
• Hamile veya emziren kadınlar;

Bununla birlikte, görünüşte sağlıklı olan kişiler bile, bu tür bir diyete başlamadan önce vücudun durumunu değerlendirmek ve kan şekerini değerlendirmek gibi testler yapmak için pratisyen hekime danışmalıdır.

Bizim dijital ses dosyası beslenme uzmanı Tatiana Zanin, aralıklı oruç tutmayla ilgili ana şüpheleri, faydalarının neler olduğunu, nasıl yapılacağını ve oruçtan sonra ne yeneceğini açıklıyor: