PMS Takviyeleri: Duygudurum Salınımları ve Diğer Belirtiler için 7 Seçenek

İçerik

• PMS nedir?
• 1. Chasteberry
• 2. Kalsiyum
• 3. B-6 Vitamini
• 4. Magnezyum
• 5. Uçucu yağ asitleri
• 6. Ginkgo biloba
• 7. St.John’un şarabı
• Alt çizgi

PMS nedir?

Premenstrüel sendrom (PMS), döneminizden yaklaşık bir hafta önce başlayan aylık bir semptom paternidir. Bu belirtiler, döneminize başladıktan sonraki dört gün içinde kaybolma eğilimindedir.

Birçok insan için PMS, aşağıdakiler de dahil olmak üzere hem fiziksel hem de psikolojik semptomlara neden olur:

• şişkinlik
• sindirim sorunları
• başağrıları
• göğüslerde hassasiyet
• ruh hali
• sinirlilik
• kaygı
• uykusuzluk hastalığı
• bilinç bulanıklığı, konfüzyon
• depresyon hali

Bu semptomların şiddeti kişiden kişiye değişir. Bazı insanlar ayrıca adet öncesi disforik bozukluk (PMDD) adı verilen daha şiddetli bir PMS formu yaşarlar. PMDD'li kişiler bu semptomların en az beşini yaşarlar. Semptomlar genellikle inanılmaz derecede yoğundur ve günlük aktivitelere engel olur.

Uzmanlar PMS veya PMDD'nin kesin nedenlerinden emin değiller. Her ne kadar, muhtemelen, adet döngünüzde büyük rol oynayan iki hormon olan östrojen ve progesteron seviyelerinizdeki değişikliklerle ilişkilidir. İlgili başka faktörler de olabilir.

Oral kontraseptifler ve antidepresanlar, PMS ve PMDD için geleneksel tedavilerdir. Ayrıca, geleneksel tedavilerin daha az yan etkisi ile rahatlama için denemek isteyebileceğiniz birkaç takviye vardır.

PMS için bu doğal takviyelerin neler yapabileceğini ve bunları nasıl güvenle kullanacağımızı açıklıyoruz.

1. Chasteberry

Chasteberry, kadın üreme sağlığı için en yaygın kullanılan takviyelerden biridir. 2013 yılında kadın üreme sistemine sağladığı yararların gözden geçirilmesi, PMS'li insanlar için birçok fayda sağladığını göstermektedir.

Şişkinlik, meme ağrısı ve baş ağrısı gibi fiziksel semptomlar için özellikle yararlı olduğu gösterilmiştir. Hatta bu belirtiler için bir antidepresan olan fluoksetin (Prozac) 'dan daha iyi çalıştığı görülmüştür. Bununla birlikte, PMDD'li kişilerde duygudurum dalgalanmaları gibi psikolojik semptomların tedavisinde fluoksetinden daha az etkili olmuştur.

Nasıl alınır: Daima üreticinin dozaj yönergelerine uyun.

Emniyet: ER pozitif meme kanseri gibi hormona duyarlı bir durumunuz varsa, chasteberry almadan önce doktorunuzla konuşun. Chasteberry ayrıca oral kontraseptifler ve antipsikotik ilaçlar ile etkileşime girebilir. Bu ilaçlardan herhangi birini alırsanız, önce doktorunuzla konuşmalısınız.

2. Kalsiyum

PMS semptomları olan insanlar genellikle diyetlerinden yeterli miktarda kalsiyum alamazlar. Kalsiyum seviyeleri de adet döngünüz boyunca değişebilir.

2017 klinik çalışması, kalsiyum takviyelerinin şişkinlik ve yorgunluk gibi bazı PMS semptomlarını azaltmaya yardımcı olduğunu buldu. Dahası, kalsiyum takviyesinin üzüntü, ruh hali değişimleri ve anksiyete gibi psikolojik semptomları azaltmada etkili olduğu sonucuna vardılar.

Kalsiyum seviyenizi yükseltmek istiyorsanız bir hapla başlamak zorunda değilsiniz. Diyetinize kalsiyumca zengin yiyecekler ekleyerek başlayın. Bu işe yaramazsa, kalsiyum takviyeleri mevcuttur.

Nasıl alınır: Günde 500 miligram (mg) alarak başlayın. Yetişkinlerde önerilen günlük kalsiyum ödeneğinin yaşınıza ve cinsiyetinize bağlı olarak 1.000 ila 1.300 mg arasında değiştiğini unutmayın.

Emniyet: Kalsiyum takviyeleri çoğu insan için güvenlidir, ancak daha yüksek dozlarda kabızlığa neden olabilir. Tiroid hormonları veya antibiyotikler de dahil olmak üzere başka ilaçlar alırsanız doktorunuzla konuşun. Onları günün farklı saatlerinde almanız gerekebilir. Böbrek taşı veya diğer sağlık sorunlarınız varsa takviye almamalısınız. Emin değilseniz doktorunuzla konuşun.

3. B-6 Vitamini

B-6 vitamini, ruh halinizde büyük rol oynayan nörotransmitterlerin üretiminde rol oynar. B-6 vitamini, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok yediğiniz gıdada bulunan suda çözünür bir vitamindir:

• nohut
• ton balığı, somon ve diğer balıklar
• patates ve diğer nişastalı sebzeler
• sığır karaciğeri ve organ etleri

Birçok kahvaltılık tahıl da bu esansiyel vitamin ile güçlendirilmiştir.

Birkaç küçük çalışma, günlük bir B-6 vitamini takviyesi almanın, duygudurum, sinirlilik ve anksiyete gibi PMS'nin psikolojik semptomlarının çoğuna yardımcı olabileceğini bulmuştur. Bununla birlikte, mevcut araştırmanın kalitesizliği nedeniyle sonuçlar hala sınırlıdır.

Nasıl alınır: Suda çözünen vitaminlerin günlük alımı gereklidir, çünkü vücut B-6'yı depolamaz. Diyetinizden yeterince alamıyorsanız, günde 50 ila 100 mg ekleyin. Daima üreticinin dozaj yönergelerine uyun.

Emniyet: Sikloserin, nöbet önleyici ilaçlar veya teofilin kullanıyorsanız B-6 vitamini takviyesi almayın.

4. Magnezyum

PMS'li bazı kadınlar düşük magnezyum seviyelerine sahip olabilir. Bunu göz önünde bulundurarak, 2010 yılında yapılan bir araştırma, magnezyum ve B-6 vitamini kombinasyonu ile takviye edilmesinin, katılımcının depresyon, anksiyete, uykusuzluk, su tutma ve göğüs hassasiyeti gibi PMS semptomlarını hafifletmesine yardımcı olduğunu buldu.

Magnezyum bakımından zengin gıdalar şunları içerir:

• Badem
• yeşil yapraklı sebzeler
• yer fıstığı

Çalışmada kullanılan kombinasyonu denemek istiyorsanız, burada tek bir tablette magnezyum ve B-6 vitaminini birleştiren takviyeler satın alabilirsiniz.

Nasıl alınır: Yetişkinler için ortalama günlük tavsiyenin yaş ve cinsiyete bağlı olarak 300-400 mg civarında olması gerektiğini unutmayın, günde 200 ila 250 mg alın. Daima üreticinin dozaj yönergelerine uyun.

Emniyet: Proton pompa inhibitörleri, diüretikler, antibiyotikler veya bisfosfonatlar da alırsanız magnezyum takviyesi almadan önce doktorunuzla konuşun. Bunlardan herhangi birini alırsanız, yine de magnezyum takviyeleri alabilirsiniz, ancak muhtemelen günün farklı saatlerinde almanız gerekecektir.

5. Uçucu yağ asitleri

Gama-linoleik asit ve alfa-linoleik asit gibi bazı yağ asitleri, PMS semptomlarına yardımcı olabilecek anti-enflamatuar etkilere sahiptir. Gama-linoleik asit, PMS için uzun bir geçmişe sahip olan çuha çiçeği yağında bulunur. Bununla birlikte, PMS semptomları için kullanımlarını desteklemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Yine de, 2011 yılında yapılan bir çalışmada, gama-linoleik asit, oleik asit ve linoleik asit içeren esansiyel yağ asitleri karışımının, her gün 1 ila 2 gram karışım alan kişilerde PMS semptomlarını azalttığı bulundu. Semptomlardaki bu iyileşme, üç ay sonra elde edilen sonuçlara kıyasla, yağ karışımını aldıktan altı ay sonra daha güçlüydü.

Benzer esansiyel yağ asitleri karışımını içeren takviyeleri buradan satın alabilirsiniz.

Nasıl kullanılır: Seçtiğiniz karışım için üreticinin dozaj yönergelerini uygulayın.

Emniyet: Başka bir ilaç veya bitkisel takviye alırsanız, esansiyel bir yağ asidi takviyesi almadan önce doktorunuzla konuşun. Bu özellikle antikoagülan veya antipsikotik ilaçlar alırsanız önemlidir.

6. Ginkgo biloba

Ginkgo biloba en iyi belleği iyileştirmek için bitkisel bir ilaç olarak bilinir, ancak PMS semptomlarına da yardımcı olabilir.

2009 yılında yapılan bir klinik çalışma, PMS semptomlarının tedavisinde kullanımını değerlendirmiştir. Araştırmacılar, incelenen öğrencilerde günde 3 kez 40 mg tablet almanın hem fiziksel hem de psikolojik semptomların şiddetini azalttığını bulmuşlardır.

Nasıl kullanılır: Üreticinin dozaj talimatlarını izleyin. Tavsiye edilen en düşük dozla başlayın ve döngünün ortasından bir veya iki güne kadar yaklaşık 10 ila 14 gün boyunca alın.

Emniyet: Bu bitki, aldığınız ilaçlarla ciddi etkileşime girebilir. Herhangi bir sorunuz veya endişeniz varsa doktorunuzla konuşun. Nöbet geçirmişseniz ginkgo biloba almayın. Aspirin veya warfarin gibi kan incelticileri alıyorsanız veya diyabetiniz varsa, ginkgo biloba takviyesi almadan önce doktorunuzla konuşmalısınız.

7. St.John’un şarabı

Birçok kişi St.John’in şarabını reçeteli antidepresanlara bitkisel bir alternatif olarak görüyor. Ruh halinizi etkileyen ve tipik olarak geleneksel antidepresanlarda hedeflenen iki nörotransmiter olan serotonin ve norepinefrini etkiler.

John's wort, depresyon tedavisi için daha iyi bilinmesine rağmen, en iyi çalışılan şifalı bitkilerden biridir ve birkaç çalışma, PMS semptomlarını tedavi etmede etkinliğine işaret etmektedir. Örneğin, 2010 yılında yapılan bir araştırma, özellikle depresyon ve anksiyete olmak üzere fiziksel ve duygusal semptomları iyileştirdiğini bulmuştur.

Nasıl kullanılır: Dozaj önerileri üreticiye bağlı olarak önemli ölçüde değişir. Onların tavsiyelerine uymalısınız, ancak bu bitkiyi 6 haftadan fazla almamanız tavsiye edilir.

Emniyet: John's wort, PMS tedavisinde yaygın olarak kullanılan antidepresanlar da dahil olmak üzere birçok ilaçla etkileşime girebilen güçlü bir bitkidir. Bu bitki ayrıca doğum kontrolü ile kalp ve tansiyon ilaçlarını da etkileyebilir. Diğer takviyeler de dahil olmak üzere herhangi bir ilaç alırsanız, St John's wort almadan önce doktorunuzla konuşun. John's wort alırken, dışarı çıkmadan önce güneş kremi uyguladığınızdan emin olun, çünkü bu ek cildinizi güneş ışığına daha duyarlı hale getirebilir.

Alt çizgi

Birçok insan için PMS sinir bozucu bir aylık çiledir. Bununla birlikte, hem fiziksel hem de duygusal belirtilerinize yardımcı olabilecek birkaç takviye vardır.

Birçok takviye zamanla daha etkili hale gelir, bu nedenle hemen sonuç fark etmezseniz hayal kırıklığına uğratmayın. Bazılarının çalışması 3 ila 6 ay sürebilir.

Ancak unutmayın, doğal ilaçlar - doğal olmasına rağmen - mutlaka zararsız değildir. Başka bir ilaç alıyorsanız veya altta yatan herhangi bir durumunuz varsa daima doktorunuza danışın.