Bahar Migrenleri için Yaygın Olmayan Tedaviler

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Bahar daha sıcak havalar, çiçek açan çiçekler ve - migren ve mevsimsel alerjiden muzdarip olanlar için - bir acı dünyası getirir.

Mevsimin çalkantılı havası ve yağmurlu günleri havadaki barometrik basıncı düşürür, bu da sinüslerinizdeki basıncı değiştirerek kan damarlarını genişleterek migreni tetikler. New England Baş Ağrısı Merkezi'nin araştırmasına göre, tüm migren hastalarının yarısından fazlası havayla ilgili migrenlerden muzdarip. Bazı insanların eklemlerindeki ağrılardan bir fırtınayı tahmin etmelerine benzer şekilde, migren hastaları da beyin ağrısı ile barometrik basınçtaki düşüşleri tespit edebilir.

Ancak, klinik tıp profesörü ve Ulusal Baş Ağrısı Vakfı başkan yardımcısı Vincent Martin, ilkbaharda migrenlerde bir artışın olmasının tek nedeninin hava olmadığını söylüyor. Alerjiler de suçlanıyor. Martin tarafından 2013 yılında yapılan bir araştırma, alerjisi ve saman nezlesi olanların, koşulları olmayanlara göre daha sık migren geçirme olasılığının yüzde 33 daha fazla olduğu sonucuna varmıştır. Polen havayı doldurduğunda, alerjisi olanlar, migreni tetikleyebilecek iltihaplı sinüs pasajları alırlar. Ve bazı insanları migrene daha duyarlı hale getiren aynı sinir sistemi hassasiyeti, alerjilere karşı daha fazla duyarlılığa da neden olabilir - ve bunun tersi de geçerlidir.

Havayı kontrol edemeseniz de, bu günlük stratejileri denerseniz, ilaçlara başvurmadan bahar migrenlerinin ızdırabını hafifletebilirsiniz.

Bir uyku programında kalın. Hafta sonları bile günlük yatma ve kalkma saatine sadık kalın. Martin, altı saatten az uykunun migreni tetikleyebileceğini söylüyor. Bir Missouri Eyalet Üniversitesi araştırması, uyku yoksunluğunun, migrenlerde önemli bir rol oynadığı düşünülen duyusal yanıtı düzenleyen ağrı kesici proteinlerde değişikliklere neden olduğunu buldu. Ancak çok fazla uyku da iyi değildir çünkü sinir sistemi, uyku düzenindeki değişikliklere baş ağrısını tetikleyebilen iltihaplanma ile tepki verir. Her gece yedi ila sekiz saat yastık zamanı hedefleyin.

Basit karbonhidratları kesin. Martin, ekmek, makarna ve şeker gibi rafine karbonhidratların ve patates gibi basit nişastaların kan şekerinizin hızla yükselmesine neden olduğunu ve bu artışın sempatik sinir sistemini tahriş ederek kan damarlarında migrene yol açabilecek iltihaplanmaya neden olduğunu söylüyor.

Meditasyon yap. Küçük bir 2008 araştırması, bir ay boyunca günde 20 dakika meditasyon yapan gönüllülerin baş ağrısı sıklığını azalttığını buldu. Om'ed insanlar ayrıca ağrı toleransını yüzde 36 artırdı. Daha önce hiç meditasyon denemediyseniz, telefonunuzda iki veya üç dakikalık bir zamanlayıcı ayarlayarak uygulamayı kolaylaştırın. Gözleriniz kapalı, karanlık bir odada rahat bir pozisyonda oturarak başlayın. Derin nefes almaya odaklanın ve zihninizin dolaşmasına izin vermemeye çalışın. Düşüncelerinizi serbest bırakmakta sorun yaşıyorsanız, "nefes al" veya "sessiz" gibi bir mantrayı tekrarlamayı deneyin. Her gün meditasyon yapmayı hedefleyin ve zamanınızı yavaş yavaş beş dakikaya, ardından 10 dakikaya, sonunda günde 20 ila 30 dakikaya çıkarın.

Vişne üzerine atıştırmalık. Meyve, vücudunuzda sizi acıya karşı daha duyarlı hale getiren kimyasal bir haberci olan prostaglandin üretimini yavaşlatan kersetin içerir. Araştırmalar, 20 tart vişne veya sekiz ons şekersiz vişne suyunun baş ağrısıyla aspirinden daha iyi savaşabileceğini göstermiştir. [Bu ipucunu tweetleyin!]

Parlak ışıkları uzaklaştırın. Ulusal Baş Ağrısı Vakfı tarafından desteklenen bir anket, migren hastalarının yüzde 80'inin ışığa karşı anormal hassasiyet yaşadığını bildirdi. Parlak ışıkların -hatta güneş ışığının- migren ataklarını tetiklediği veya kafadaki kan damarları hızla genişleyip iltihaplandığında sinir sisteminde tahrişe neden olarak mevcut bir baş ağrısını kötüleştirdiği bilinmektedir. Gözlerinizi korumak için çantanızda her zaman bir çift polarize güneş gözlüğü taşıyın.

Peyniri ve füme balığı tutun. Eski peynirler, tütsülenmiş balıklar ve alkol doğal olarak gıdalar olgunlaştıkça proteinin parçalanmasından oluşan tiramin içerir. Bu madde sinir sistemini alevlendirerek migreni tetikleyebilir. Bilim adamları hala tiraminin migreni nasıl tetiklediğini tam olarak belirlemeye çalışırken, bir açıklama, beyin hücrelerinin, kalp atış hızını artıran ve glikoz salınımını tetikleyen savaş ya da kaç tepkisinden sorumlu kimyasal norepinefrini serbest bırakmasına neden olmasıdır. sinir sistemi için ağırlaştırıcı kombinasyon.

Magnezyum takviyeleri düşünün. Bir araştırmaya göre, migren hastaları migren atakları sırasında düşük magnezyum seviyeleri sergilediler, bu da bir eksikliğin suçlu olabileceğini düşündürdü. (Yetişkinler için önerilen günlük magnezyum miktarı, kadınlar için günde yaklaşık 310 mg'dır.) Aynı çalışma, yüksek dozda magnezyumun (600 mg'dan fazla) migren insidansını önemli ölçüde azalttığını, ancak takviyenin birkaç ay boyunca günlük olarak alınması gerektiğini gösterdi. etkili olmak. Herhangi bir hapı patlatmadan önce doktorunuzla konuşun.

Ayın zamanını takip edin. Migren Araştırma Vakfı'na göre, kadınlar erkeklerden üç kat daha fazla migrene yatkındır. Bunun nedeni değişken hormonlar olabilir; östrojendeki bir düşüş vücudumuzun ağrı eşiğini düşürür, bu da sinir iltihabına neden olur ve - patlama! - migren zamanıdır. Bu nedenle adet sırasında atak geçirme olasılığınız yüksektir. İyi tarafı: Hormon kaynaklı migrenleri tahmin etmek ve önlemek, diğer tetikleyicilerin neden olduğu migrenlere göre daha kolaydır. Yumurtlama sırasında baş ağrılarınızın tam olarak ne zaman ortaya çıktığını öğrenmek için, ağrının ne zaman geldiğini ve ne kadar sürdüğünü özetleyen bir baş ağrısı günlüğü tutun.

Ateşböceği ile arkadaş olun. Bir çalışma, dört ay boyunca günlük olarak alınan humma dozunun migren ataklarının sayısında ve şiddetinde yüzde 24'lük bir düşüşe neden olduğunu gösterdi. 250 mg'lık tipik bir dozun sizin için uygun olup olmadığını görmek için doktorunuzla konuşun. [Bu ipucunu tweetleyin!]

Poz cekmek. yayınlanan küçük bir çalışmada baş ağrısı günlüğüÜç ay boyunca haftada beş gün 60 dakika yoga yapan migren hastaları, yoga yapmayan kontrol grubuna göre daha az migren atağı geçirdiler. Aktif yoga duruşları ve nefes çalışması yoluyla, parasempatik sistem (bir migren atağı sırasında iltihaplanır) daha dengeli bir fizyolojik ve psikolojik duruma neden olarak migreni savuşturabilir. Yoganın ayrıca stres seviyelerini azalttığı ve her ikisi de migreni önleyebilen serotonin seviyelerini arttırdığı bilinmektedir.

Baş ağrılarını dondurun. Şakaklarınızı soğuk kompres, buz torbası veya soğuk başlık ile dondurmayı deneyin. Araştırmalar, iltihaplı bir bölgeden geçen kanın sıcaklığını düşürmenin kan damarlarını daraltmaya ve ağrıyı önemli ölçüde hafifletmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. 28 hastadan oluşan bir çalışmada, migren hastaları iki ayrı migren atağı sırasında 25 dakika boyunca soğuk jel başlık taktı. Hastalar, kep takmayan gönüllülere kıyasla önemli ölçüde daha az ağrı bildirdiler.

Glutenden kurtulun. Glüten yemek, proteine ​​​​duyarlı kişilerde migreni tetikleyebilir, yayınlanan bir araştırmaya göre, Nöroloji, çünkü protein iltihaplanmaya neden olabilir.

Şunun için inceleyin: