Metabolizma Hakkındaki En Büyük 7 Efsane—Yıkıldı

İçerik

• Efsane: Kahvaltıyı Asla Atlamayın
• Efsane: "Sıcak" Egzersizler Kilo Vermenize Yardımcı Olur
• Efsane: Dilde Kavurucu Biberler Göbek Yağını Yakıyor
• Efsane: Gün Boyunca Altı Küçük Öğün Metabolik Ateşi Artıracak
• Efsane: Enerji İçeceklerindeki Kafein Metabolizmanızı Hızlandırır
• Efsane: Geceleri Karbonhidrat Yemek Sizi Şişmanlatacak
• Efsane: Bir Pound Kas Günde 100 Kalori Yaktırır
• Şunun için inceleyin:

Yüksek metabolizma: Kilo vermenin Kutsal Kasesi, bütün gün, bütün gece, hatta uyurken bile yağ yakmamızı sağlayan gizemli, sihirli yöntem.Bir de biz çevirebilseydik! Pazarlamacılar metabolizma düzeltmeleri satın aldığımızı biliyorlar: Google'da hızlı bir "metabolizma" araması, "obezite" (10 milyon) "kilo kaybı" (34 milyon) ve "Kate Upton" (1,4 milyon) yerine 75 milyon civarında sonuç çıkardı. milyon) kombine!

Nedeni açık: Teoride, "metabolizma artışı" yağ yakmanın en kolay yoludur. Metabolizma, tazelemeye ihtiyaç duymanız durumunda, vücudunuzun yediğiniz kalorileri enerjiye dönüştürme sürecini ifade eder - saçınızı uzatmaktan hava solumaya kadar yaptığınız her şeyi besleyen şeyler. Bu kalorileri ne kadar verimli yakarsanız, kısıtlayıcı bir diyet veya yoğun egzersize ihtiyaç duymadan o kadar az yağ depolarsınız. Kulağa harika geliyor, değil mi?

Yine de, sihirli görünen herhangi bir formülde olduğu gibi, metabolizmayı hızlandırmanın reçetesi de efsaneler ve yanılgılarla kaplıdır.

Şimdiye kadar. Burada, yedi metabolizma efsanesini çürütüyoruz ve kiloları eritmek için kesin önerilerimizi sunuyoruz. (Bu arada, bu ücretsiz programla daha da kolay bir şekilde kilo verebilirsiniz. Bunu Yiyin, O Değil! özel rapor: Göbek Yağını Patlatmak için 10 Günlük Alışkanlık.)

Efsane: Kahvaltıyı Asla Atlamayın

iStock

gerçeklik: Zaman yok? Stres yapma. Popüler inanışın aksine, araştırmacılar artık kahvaltının metabolizmayı başlatmadığını ve günün en önemli öğünü olmayabileceğini söylüyorlar. alanında yeni bir çalışma Amerikan Klinik Beslenme Dergisi 300'den fazla kilolu katılımcı, yemek yemeyi veya kahvaltıyı atlamayı içeren diyetleri tüketti. 16 haftanın sonunda kahvaltı yapan diyetisyenler, kahvaltı yapanlardan daha fazla kilo kaybetmedi. Aynı dergide yer alan ikinci bir çalışmada, kahvaltı yapmanın dinlenme metabolizması üzerinde sıfır etkisi olduğu bulundu. Kahvaltı, gününüze protein, lif ve diğer besinleri sıkıştırmak için ideal bir yerdir, ancak seçim bir çörek ya da hiçbir şey değilse, hiçbir şeyi tercih edin.

Kesintisiz Güçlendirme: Güne, sindirim sırasında yağ veya karbonhidrattan iki kat daha fazla kalori yakan yağsız protein ile başlayın. Ancak sabah 9'dan önce sıkma konusunda stres yapmayın.

Efsane: "Sıcak" Egzersizler Kilo Vermenize Yardımcı Olur

Getty

gerçeklik: Soğuk şekerlemeler daha iyi çalışır. Özellikle Bikram yoga veya başka bir "sıcak" egzersiz yoluyla sıcaklığımızı yükselttiğimizde, teri yağ ağlayışımız olarak düşünmeyi seviyoruz, ancak dergide yayınlanan çarpıcı yeni araştırma Şeker hastalığı Daha soğuk sıcaklıkların kilo kaybı için en uygun olabileceğini öne sürüyor. Araştırmaya göre, sadece gece klimayı açmak, bir kişinin kahverengi yağ depolarını -soğuk havalarda uyarılan "iyi" yağ, "kötü" yağ depolarını yakarak bizi sıcak tutmaya yarayan, ustaca dönüştürebilir. Katılımcılar birkaç haftayı değişen sıcaklıklardaki yatak odalarında uyuyarak geçirdiler: nötr bir 75 derece, serin bir 66 derece ve ılık bir sıcaklık 81 derece. Dört hafta 66 derecede uyuduktan sonra, erkekler kalori yakan kahverengi yağ hacimlerini neredeyse iki katına çıkardılar. Güzel!

Kesintisiz Güçlendirme: Geceleri ısıyı azaltın. Karnınızı ve ısınma faturalarınızı kısaltacaksınız. Uyurken Kilo Vermenin Bilim Destekli 5 Yolu ile yağ yakmaya devam edin.

Efsane: Dilde Kavurucu Biberler Göbek Yağını Yakıyor

iStock

gerçeklik: Kendinizi çılgına çevirmeyin - hafif kalmakta bir sorun yok. Muhtemelen acı sosun metabolizmanızı hızlandırabileceğini okudunuz ve aslında bu doğru. Ama ya baharatları sevmiyorsanız? Şimdi, daha lezzetli, hafif biberlerin aynı kalori yakma potansiyeline sahip olabileceğini öne süren yeni araştırmalar var - ıstırap eksi! Anaheim, California'daki Deneysel Biyoloji toplantısında sunulan çalışma bulguları, kapsaisinin baharatlı olmayan kuzeni olan bileşik dihidrokapsiatın (DCT) eşit derecede etkili olduğunu öne sürüyor. Aslında, hafif biberlerden en fazla DCT'yi yiyen katılımcılar, plasebo grubunun neredeyse iki katı olan bir metabolik artış yaşadılar.

Kesintisiz Güçlendirme: Salatalarınızı ve patates kızartmalarınızı dolmalık biber, yenibahar, rellenos ve tatlı muz biberi gibi tatlı biberlerle doldurun. Sıcak şeyler kadar etkilidirler.

Efsane: Gün Boyunca Altı Küçük Öğün Metabolik Ateşi Artıracak

iStock

gerçeklik: Üç kare de sizi yuvarlak olmaktan alıkoyabilir. Vücut geliştiriciler, uzun süredir kaslarını beslemek için birkaç saatte bir yemek yemeye yemin ettiler, ancak günde üç karenin kilo verme potansiyelini küçümsemiyorlar. Dergide bir çalışma hepatoloji iki grup erkeğe kilo alma diyeti uygula. Bir grup kalorileri ara öğünler ile üç küçük öğün arasında bölüştürürken, ikinci grup aynı sayıda kaloriyi üç kare öğünde yedi. Her iki grup da kilo alırken, araştırmacılar, kalp hastalığı riskini artıran tehlikeli türdeki göbek yağının yalnızca yüksek yemek sıklığı grubunda arttığını buldu.

Kesintisiz Güçlendirme: Genel kalori kontrolüne odaklanın ve bol miktarda lif, protein ve mikro besin alın. Ne yediğiniz, ne zaman yediğinizden daha önemlidir.

Efsane: Enerji İçeceklerindeki Kafein Metabolizmanızı Hızlandırır

iStock

gerçeklik: Enerji içeceklerindeki şeker, göbek yağınızı hızlandırır. Kafein, özellikle egzersizden önce alındığında metabolizmayı biraz hızlandırabilir, ancak hiçbir metabolik destek, enerji içeceklerinin sağladığı boş kalorileri yakamaz. yayınlanan bir araştırmaya göre Mayo Klinik Tutanakları, tipik bir enerji içeceği, vücudunuza bir kerede çarpan ve yağ depolamasını tetikleyen çeyrek fincan şeker kalorisi sunar. Kalori yakmak istiyorsanız, musluk suyu olarak bilinen yepyeni mucize içeceği deneyin. yılında yapılan bir araştırmaya göre Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi, iki uzun bardak su (17 ons) içtikten sonra, katılımcıların metabolik oranları yüzde 30 arttı.

Kesintisiz Güçlendirme: Musluğu açın. Bu araştırmacılar, su alımını günde 1,5 litre (yaklaşık 6 bardak) artırmanın yıl boyunca fazladan 17.400 kalori yakacağını tahmin ediyor - bu beş pound! Veya bu Enerji İçeceklerini Kahveden Daha İyi deneyin!

Efsane: Geceleri Karbonhidrat Yemek Sizi Şişmanlatacak

iStock

gerçeklik: Gece karbonhidratları sizi gündüz kilo vermeye hazırlar. Teori mantıklı: Vücudunuz enerji için karbonhidrat yakar, ancak onları uyumadan önce yerseniz, vücudunuz onları yağ olarak depolar. Ancak kilo vermenin makarnanomikleri o kadar basit değil. Bir çalışmada Avrupa Beslenme Dergisi iki grup erkeğe aynı kilo verme diyetleri uygulayın. Tek fark? Grubun yarısı gün boyunca karbonhidratlarını yerken, ikinci grup karbonhidratları gece için ayırdı. Sonuç? Gece karbonhidrat grubu, önemli ölçüde daha yüksek diyet kaynaklı termojenez gösterdi (yani, ertesi gün yiyeceklerini sindirerek daha fazla kalori yaktılar). Ayrıca, gündüz karbonhidrat grubu, artan kan şekeri seviyeleri gösterdi. Obezite dergisindeki bir başka çalışmada da benzer sonuçlar görüldü. Gece karbonhidrat yiyenler, standart diyete göre yüzde 27 daha fazla vücut yağını kaybetti ve yüzde 13,7 daha dolgun hissettiler.

Kesintisiz Güçlendirme: Soğuk bir akşam yemeğinin tadını çıkarın. Karbonhidratlar sizi yalnızca yarının yağ yakımına hazırlamakla kalmaz, aynı zamanda yemeden önce makarnayı soğutmak, karbonhidratların doğasını dirençli nişastaya dönüştürür - yağ olarak depolanması daha zor olan bir karbonhidrat türü. Bu, Şimdiye Kadarki En İyi 10 Beslenme Önerimizden sadece biri - Diğer 9'unu görmek için burayı tıklayın!

Efsane: Bir Pound Kas Günde 100 Kalori Yaktırır

iStock

gerçeklik: Yarım kilo beyin günde 100 kalori yakar. Yıllar boyunca, sözde egzersiz guruları kasların yağ yakıcı güçlerini büyük ölçüde abarttı. Dergide yer alan bir habere göre obezite, iskelet kası aslında istirahat halindeyken, kilo başına sadece 6 kalori ile çok düşük bir metabolizma hızına sahiptir. Doğru, bu yağdan üç kat daha fazla, bu nedenle direnç eğitimi kesinlikle günlük yağ yakmanıza yardımcı olur. Ancak beyin gücünüzü geliştirmeniz daha iyi olabilir: bir kilo beyin aslında günde 109 kalori yakar.

Kesintisiz Güçlendirme: Egzersiz yapın ve istemiyorsanız büyük kasları terletmeyin. Herhangi bir egzersiz yapacak. Maryland Üniversitesi Halk Sağlığı Okulu'ndaki araştırmacılar, 65 ila 89 yaşları arasındaki dört sağlıklı yaşlı yetişkin grubunu inceledi ve egzersiz yapanların daha büyük beyinleri olduğunu buldu!

ŞİMDİ $$$ VE KALORİ TASARRUFU! Harika yemek takasları ve kilo verme ipuçları için diyet hileleri, menü sırları ve daha sağlıklı, daha mutlu olmanın kolay yollarıyla dolu ücretsiz bültenimize kaydolun.

Şunun için inceleyin: