Evet yapabilirsin! Meme Kanseri ile Egzersiz İpuçları

İçerik

• genel bakış
• 1. Kendi hızınızda egzersiz yapmaktan çekinmeyin
• 2. En küçük hareket bile sayılabilir
• 3. Uygulama kısıtlaması
• 4. Başkalarının ne düşündüğü konusunda endişelenmeyin
• 5. Egzersizin faydaları olduğunu unutmayın
• Egzersiz olabilir
• 6. Uygulama güvenliği
• Biraz ekstra motivasyon

genel bakış

Birçok doktor meme kanseri tedavisinden geçerken düşük etkili ve yorucu olmayan egzersiz önermektedir. Ne düşündüğünü biliyorum: “Meme kanseri var. Aileme ve genel olarak yaşama bakmaya çalışıyorum. Tüm bunlarla bir işi tutmaya çalışıyorum. Hastayım. Acı içerisindeyim. Yataktan zar zor çıkabiliyorum. Ve ne yapmamı istiyorsun? Egzersiz yapmak? Ciddi misin?" Ben orada oldum.

Neyse ki, yapabileceğiniz farklı eğlenceli ve ılımlı egzersizler vardır, örneğin:

• yürüme
• yoga
• Pilates
• Tai Chi
• dans
• yatak ve kanepe hareketleri

Ve güven bana, egzersiz ve hareket sağlığım ve tedavim sırasında iyileşmem için çok önemliydi. İşte tedaviden geçerken bazı egzersiz ipuçları. Durumunuz için uygun efor seviyesinde egzersiz yaptığınızdan emin olmak için doktorunuzla iletişim kurmayı unutmayın.

1. Kendi hızınızda egzersiz yapmaktan çekinmeyin

Yavaş yavaş başlayın ve her gün inşa edin.Ekstra spunky hissettiğim günlerde, hastane otoparkına daha uzaklara park edip tedaviye gidip gelirken birkaç adım daha atarım. En küçük çabanın bile size hem fiziksel hem de duygusal olarak nasıl yardımcı olacağına şaşıracaksınız.

2. En küçük hareket bile sayılabilir

En kötü günlerimde bile, kanepeye bağlıyken, hala bir şeyler yapmak için çaba gösterdim. Kanepede uzanırken kollarım ile birkaç bacak asansörü veya yavaş hava yumrukları yapardım. Zihinsel olarak her şeyden çok bana yardımcı oldu. Yatağa ya da kanepeye bağlıysanız, kanın akmasını sağlamak ve ruhlarınızı kaldırmak için çok hafif hareketler yapın.

3. Uygulama kısıtlaması

Vücudunuzu ve neler yaşadığınızı onurlandırın. Lumpektomimden birkaç ay sonra, üvey oğlumla oyun alanındaydım ve onu maymun çubuklarının arasından kovalamaya karar verdim. Bu çok normal bir aktivite öncüsü idi. O anda ameliyat sonrası ve tedavinin ortasında olduğumu tamamen unuttum. Tüm vücut ağırlığım çubuklardan sarkarken, göğsüm ve yan ripim boyunca yara dokusunu hissettim ve acı verici acı çekiyordum. Hata.

Baş dönmesi ve baş dönmesi gibi yan etkilerle, en son makalenin hava yoganın sağlık yararları hakkında ne söylediği önemli değil. Başınızın belinizin altında olduğu çok fazla hareket içeren egzersizler son derece tehlikeli olabilir. Ayrıca çok çabuk öğrendim ki vertigo olduğunda burpees tavsiye edilmez.

İyi günlerinizde bile tedaviden geçtiğinizi unutmayın.

4. Başkalarının ne düşündüğü konusunda endişelenmeyin

Tedavi sırasında egzersiz yaparken öğrendiğim en önemli derslerden biri, diğerleri hakkında endişelenmemekti.

Koşu bandında kuvvet antrenmanı ve hafif koşu için sık sık ofisimdeki spor salonunda çalıştım. Kemoterapiden kel oldum. Egzersizim sırasında bir peruk veya eşarp takmak söz konusu değildi - beni çok sıcak yaptılar. Eminim bakacak bir manzaraydım.

Sonunda nasıl göründüğümü umursamadığım noktaya geldim. Kel kafam ve lenfödem kolumda spor yaptım ve iPod'umdaki melodilerle birlikte şarkı söyledim. Tahmin etmediğim şey, bana kavga ve gücümle onlara ne kadar ilham verdiğimi bildirmek için bana yaklaşan sayısız bireydi.

5. Egzersizin faydaları olduğunu unutmayın

Birçok doktor, kuvvet eğitiminin, kolun yumuşak dokularının şişmesi olan lenfödem başlangıcını tetikleyebileceğinden endişe duymaktadır. Meme kanseri ameliyatı olduysanız ve özellikle lenf düğümleri çıkarıldıysa, doğal olarak lenfödem riski altındasınız demektir. Ancak egzersizin faydaları riskleri fazlasıyla aşabilir.

Örneğin egzersiz, kanser hücrelerinin ölümü olan apoptozu tetikler ve kanserden ölme ihtimalinizi azaltmaya yardımcı olur.

Egzersiz olabilir

• enerjiyi artırmak
• yorgunluğu azaltmak
• kilo alımını önlemek
• stres ve kaygıyı yönetmek
• kemik sağlığını iyileştirmek
• kalp sağlığını iyileştirmek
• uykuyu iyileştir
• kabızlığı önlemek

6. Uygulama güvenliği

İşte tedavi sırasında egzersiz yaparken akılda tutulması gereken bazı şeyler.

Bir egzersiz programına başlamadan önce daima doktorlarınızla ve özellikle bir lenfödem uzmanıyla konuşun. Kolunuzdaki şişliği en aza indirmeye yardımcı olmak için bir sıkıştırma manşonu takmanızı önerebilirler.

Kanserden önce yaptığınız rutin tedavi sırasında uygun olmayabilir. Doktorunuz ayrıca hangi egzersizleri kendi başınıza yapabileceğiniz ve bir fizyoterapistin yardımına ihtiyaç duyabileceğiniz konusunda size yardımcı olabilir.

Biraz ekstra motivasyon

Endorfinleri unutma! Egzersiz vücudunuzda endorfinler üretir ve endorfinler sizi mutlu etmenize yardımcı olur. Kanser tedavisi sırasında mutlu olmak çok gereklidir. Tam bir kanser funk'dayken, en sevdiğim 80'lerin çalma listesini koyardım ve tekrar gençmişim gibi dans ederdim. Bir ya da iki şarkı olsa bile, dans her zaman ruhlarımı kaldırdı.

İşte hayatta kalma, kız gücü, kanser patlatma müziği için hayatta kalan çalma listem.

• "Yeterince Dağ Yok" - Diana Ross
• "Dövüş Şarkısı" - Rachel Platten
• "Savaşçı" - Christina Aguilera
• "Çalkala" - Taylor Swift
• “Ne Olmalı” - P! NK
• "Daha Güçlü" - Kelly Clarkson
• “Hayatta Kalanlar” - Destiny’nin Çocuğu
• “Şemsiye” - Rihanna

Kendinizi onurlandırın. Kendini sev. Güzelsin. Hayatta kalan birisin.

Holly Bertone, CNHP, PMP, bir yazar altı kitaptan bir blogger, sağlıklı yaşam savunucusu, meme kanseri ve Hashimoto’nun hastalıktan sağ kurtulanları. Sadece başkanı ve CEO'su değil Pembe Fortitude, LLCama aynı zamanda halkın konuşmacısı ve her yerdeki kadınlara ilham veren övgülerle etkileyici bir özgeçmiş hazırlıyor. Twitter'da onu takip et @PinkFortitude.