Keto Nefesi Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

İçerik

• genel bakış
• Keto nefesinin belirtileri
• Keto nefesine ne sebep olur?
• Keto nefesi ne kadar sürer?
• Keto nefesi için ev ilaçları
• 1. Su alımınızı artırın
• 2. Daha az protein yiyin
• 3. İyi ağız hijyeni uygulayın
• 4. darphane ve sakız ile maske koku
• 5. Karbonhidrat alımınızı artırın
• 6. Sabırlı olun
• Keto nefesini önleyebilir misin?
• Götürmek

genel bakış

Diyetinizi değiştirmek ve fiziksel aktivitenizi arttırmak kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Ancak diyetinizi değiştirmek sadece kalorilerin azaltılmasını içermez. Ayrıca, kilo vermenin yanı sıra belirli yan etkilere neden olabilecek, yediğiniz yiyeceklerin türlerini de içerir.

Ketojenik diyet (veya keto diyeti), ketozis elde etmenize yardımcı olmak için tasarlanmış yüksek yağlı, orta proteinli, düşük karbonhidratlı bir diyettir. Bu, enerji için yeterli karbonhidrat almadığınızda ve vücudunuz yakıt için yağ yakmaya başladığında ortaya çıkan doğal bir metabolik durumdur.

Ketojenik diyet ve diğer düşük karbonhidrat diyetleri daha hızlı kilo vermenize yardımcı olabilirken, “keto nefesi” ketozisin istenmeyen bir yan etkisidir. İşte keto nefesi hakkında belirtiler ve bunlardan nasıl kurtulacağınız hakkında bilmeniz gerekenler.

Keto nefesinin belirtileri

Keto nefesi, ağızda sıradan ağız kokusu veya ağız kokusundan farklı bir tat veya koku üretir. Bazı insanlar keto nefesini metalik bir tada sahip olarak tanımlar. Ağızdaki komik bir tada ek olarak, keto nefesi meyveli kokulu olabilir veya oje çıkarıcıya benzer güçlü bir kokuya sahip olabilir.

Keto nefesine ne sebep olur?

Keto nefesinin nedenini anlamak için metabolizmanın nasıl çalıştığını anlamak önemlidir. Vücudunuz karbonhidratlar, yağ ve protein gibi çeşitli gıda kaynaklarından enerji alır. Tipik olarak, vücudunuz önce enerji için karbonhidratları veya glikozu, ardından yağları parçalayacaktır.

Ketojenik diyet ve diğer düşük karbonhidratlı diyetler karbonhidrat alımınızı kasıtlı olarak kısıtladığından, vücudunuz glikoz depolarınızı tükettikten sonra yağ depolarını enerji için kullanmak zorunda kalır. Ketoz, vücudunuz enerji için yağları parçaladığında ortaya çıkar.

Yağ asitleri daha sonra ketonlara dönüştürülür, bu da enerji için yağ yaktığınızda vücudunuzun ürettiği doğal kimyasallardır. Bunlar beta hidroksibutirat, asetoasetat ve asetonu içerir.

Ketonlar genellikle zararsızdır ve ekshalasyon ve idrara çıkma yoluyla vücuttan salınır. Aseton bazı tırnak cilalarında bir bileşen olduğundan, özellikle oje çıkarıcı gibi kokan nefesiniz bir ketoz durumunu gösterebilir. Bir yandan, ketozise girdiğinizin belirtisi güven verici olabilir. Öte yandan, bu talihsiz bir göstergedir.

Keto nefesi ne kadar sürer?

Ketojenik diyetteki bazı insanlar asla keto nefesi yaşamazlar. Yapanlar için koku zahmetli olabilir. Fakat keto nefesi geçicidir.

Düşük karbonhidratlı diyete başladıktan günler veya bir hafta içinde nefesinizde bir değişiklik fark edebilirsiniz. Bununla birlikte, vücudunuz daha düşük bir karbonhidrat alımına ayarlandığında koku azalacaktır. Bu birkaç hafta sürebilir ve bu süre zarfında nefesinizi tazelemek için yapabileceğiniz birkaç şey vardır.

Keto nefesi için ev ilaçları

Vücudunuz düşük karbonhidratlı bir diyete uyum sağlarken kötü nefesi azaltmak için birkaç basit ipucu.

1. Su alımınızı artırın

Ekshalasyonun yanı sıra, vücudunuz aseton ve ketonları idrar yoluyla sisteminizden temizler. İdrarı artırmak için nemlendirin ve gün boyunca su yudumlayın. Bu, ketonları vücudunuzdan temizlemeye yardımcı olur ve nefesinizi geliştirir. Daha fazla su içmek, kilo verme hedeflerinize de yardımcı olabilir.

2. Daha az protein yiyin

Protein düşük karbonhidratlı bir diyette önemli olsa da, çok fazla protein tüketmek ağız kokusunu kötüleştirebilir. Vücudunuz proteini parçaladığında amonyak üretir. Bu, idrara çıkma ve ekshalasyon yoluyla ortadan kaldırılan bir başka metabolizma yan ürünüdür. Amonyak da nefes üzerinde güçlü bir koku yaratabilir.

Proteini azaltmak ve sağlıklı yağ (avokado, fındık, zeytinyağı) tüketiminizi arttırmak, sizi diyetten çıkmaya zorlamadan nefesinizi artırabilir.

3. İyi ağız hijyeni uygulayın

Günde iki kez dişlerinizi fırçalamak ve günlük diş ipi kullanmak keto nefesini tamamen ortadan kaldırmayabilir, ancak bu uygulamalar ağzınızdan gelen kokuyu azaltabilir.

Düzenli olarak fırça veya diş ipi kullanmamanız durumunda bakteri ağzınızda ve dişleriniz arasında birikebilir. Bakteriler ayrıca kötü nefesi tetiklediğinden, zayıf diş hijyeni keto nefesini kötüleştirebilir.

4. darphane ve sakız ile maske koku

Vücudunuz düşük karbonhidratlı bir diyete adapte olana kadar nane ve sakız çiğnemek isteyebilirsiniz. Şekersiz nane ve sakızı seçtiğinizden emin olun.

Bazı sakız ve nane türlerinin az miktarda karbonhidrat içerdiğini unutmayın. Gün boyunca birkaç parça çiğnerseniz veya emerseniz, bu günlük karbonhidrat alımınızı artırabilir ve sizi ketozdan atabilir.

5. Karbonhidrat alımınızı artırın

Karbonhidrat alımınızı hafifçe arttırmak da keto nefesini ortadan kaldırabilir. Ketoz durumunda kalmak istiyorsanız, sadece günlük karbonhidrat miktarınızı az miktarda artırın.

Diyelim ki günde 15 gram (g) karbonhidrat yiyorsunuz. Ağız kokunuzun düzelip düzelmediğini görmek için alımınızı günde 20 g'a çıkarmayı deneyin. Ardından, keton seviyenizi ölçmek için bir keton nefes analizörü kullanın. Keton seviyenizi izlemek, karbonhidratlarınızı artırdıktan sonra hala ketozis olup olmadığınızı bilmenin anahtarıdır.

6. Sabırlı olun

Bazen keto nefesten kurtulamazsınız. Bu nedenle, kilo vermek için düşük karbonhidratlı bir diyete kararlıysanız, sabırlı olun ve vücudunuzun yeni yakıt kaynağına uyum sağlamasına izin verin. Kötü nefesiniz birkaç hafta sonra düzelecektir.

Keto nefesini önleyebilir misin?

Keto nefesi, ketozisin ve düşük karbonhidratlı diyetin bir yan etkisidir ve kokuyu önlemenin bir yolu yoktur. Ancak yapabileceğiniz şey, ketozdan atılmadan yiyebileceğiniz en karbonhidratları belirlemek için bir keton nefes analizörü kullanmaktır. Diyetinize daha fazla karbonhidrat ekleyebilir ve daha az protein yiyebilirseniz, bu nefesinizi taze tutmak için yeterli olabilir.

Keto nefesini fark ederseniz ve kasıtlı olarak ketojenik diyet veya düşük karbonhidratlı bir diyet yapmıyorsanız, daha fazla karbonhidrat yemek sizi hızlı bir şekilde ketozdan atabilir ve kötü nefesi ortadan kaldırabilir. Örneğin, şu anda günde 50 g karbonhidrat tüketiyorsanız, alımınızı günde 100 g'a çıkarın. Eklenen karbonhidratları telafi etmek için fiziksel aktivite miktarınızı artırabilirsiniz.

Götürmek

Düşük karbonhidratlı diyet daha hızlı kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak keto nefesi her zaman göz ardı edemeyeceğiniz bir yan etkidir. Vücudunuzu yağ yakan bir makineye dönüştürmeye kararlıysanız, diyetten vazgeçmeyin. Nane, sakız ve daha fazla su içmek arasında, keto nefesi azalana kadar kokuyu maskeleyebilirsiniz.