IBS Belirtilerinden Kurtulmak İçin En İyi Çaylar

İçerik

• Nane çayı
• Anason çayı
• Rezene çayı
• Papatya çayı
• Zerdeçal çayı
• Diğer çaylar
• Götürmek

Çay ve IBS

İrritabl bağırsak sendromunuz (IBS) varsa, bitki çayları içmek bazı semptomlarınızı hafifletmeye yardımcı olabilir. Çay içmenin yatıştırıcı eylemi genellikle rahatlama ile ilişkilendirilir. Zihinsel düzeyde, stresi ve kaygıyı hafifletmenize yardımcı olabilir. Fiziksel düzeyde, bu çaylar karın kaslarını gevşetmeye ve krampları hafifletmeye yardımcı olabilir.

Çay içmek ayrıca sıvı alımınızı artırır ve bu da sindirime yardımcı olabilir. Sıcak içeceklerin de sindirime yardımcı olabileceği düşünülmektedir.

IBS tedavisinde kullanılan her çaya vücudunuzun nasıl tepki verdiğini deneyebilirsiniz. Semptomlarınız artarsa, o çayı bırakın. Zaman zaman onları değiştirmek isteyebilirsiniz. Kendi karışımınızı oluşturmak için bunları bir araya da karıştırabilirsiniz.

Nane çayı

Nane, IBS de dahil olmak üzere sindirim sorunlarını gidermek için sıklıkla kullanılan bir bitkidir. Nane çayı içmek bağırsakları rahatlatır, karın ağrısını hafifletir ve şişkinliği azaltır.

Bazı araştırmalar, IBS tedavisinde nane yağının etkinliğini göstermiştir. Bir çalışma, nane'nin hayvan modellerinde gastrointestinal dokuyu da gevşettiğini buldu. Bununla birlikte, insanlarda daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

Çayda nane kullanmak için:

Bir bardak bitki çayına veya bir bardak sıcak suya bir damla saf nane yağı ekleyebilirsiniz. Ayrıca poşet veya gevşek nane çayı kullanarak da çay yapabilirsiniz.

Anason çayı

Anason, geleneksel tıpta hastalıkları ve diğer sağlık sorunlarını tedavi etmek için kullanılmıştır. Anason çayı, mideyi rahatlatmaya ve sindirimi düzenlemeye yardımcı olan bir sindirim yardımcısıdır.

2012'den yapılan bir inceleme, hayvan çalışmalarının anason esansiyel yağı özlerinin etkili kas gevşetici maddeler olduğunu gösterdiğini bildirdi. Aynı inceleme, IBS'nin bir semptomu olabilen kabızlığın tedavisinde anason potansiyelini gösterdi. Araştırmacılar müshil etkisi yaratmak için anasonu diğer bitkilerle birleştirdiler. Ancak, küçük çalışma sadece 20 katılımcıyı içeriyordu.

Anason ayrıca analjezik ve antiinflamatuar özelliklere sahiptir. 2016 yılında yapılan bir araştırma, anason yağı kapsülleri alan kişilerin dört hafta sonra IBS semptomlarını önemli ölçüde iyileştirdiğini buldu. Anason yağının IBS'yi tedavi etmek için tam olarak nasıl çalıştığını bulmak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

Çayda anason kullanmak için:

1 çorba kaşığı anason tohumunu öğütmek için bir havaneli ve havaneli kullanın. Ezilmiş tohumları 2 bardak kaynar suya ekleyin. 5 dakika veya tadına bakmak için pişirin.

Rezene çayı

Rezene, gaz, şişkinlik ve bağırsak spazmlarını gidermek için kullanılabilir. Bağırsak kaslarını gevşettiği ve kabızlığı giderdiği düşünülmektedir.

IBS'yi olumlu sonuçlarla tedavi etmek için rezene ve kurkumin uçucu yağları birleştiren 2016'dan bir çalışma. 30 gün sonra, çoğu insan semptomları hafifledi ve daha az karın ağrısı yaşadı. Genel yaşam kalitesi de iyileştirildi.

Başka bir çalışma, rezenenin kimyon tohumu, nane ve pelin ile kombine edildiğinin IBS için etkili bir tedavi olduğunu bildirdi. Bu kombinasyon, üst karın sorunlarını gidermeye yardımcı oldu.

Ne yazık ki, rezene çayı yüksek FODMAP (bağırsakları tahriş ettiği bilinen küçük moleküllü karbonhidratlar) yemek listesindedir, bu nedenle düşük bir FODMAP diyet planı uyguluyorsanız diyet rejiminize eklemeden önce sağlık uzmanınızla konuşun.

Rezeneyi çayda kullanmak için:

2 yemek kaşığı rezene tohumunu ezmek için bir havaneli kullanın. Ezilmiş tohumları bir bardağa koyun ve üzerlerine sıcak su dökün. Yaklaşık 10 dakika demleyin veya tadına bakın. Ayrıca rezene çayı poşetlerini de hazırlayabilirsiniz.

Papatya çayı

Papatyanın tedavi edici etkileri, onu birçok sağlık durumu için popüler bir bitkisel ilaç haline getirir. 2010 yılında yapılan bir tıbbi inceleme, papatyanın anti-enflamatuar özelliklerinin bağırsak bozukluklarıyla ilişkili kas spazmlarını hafifletmeye ve mide kaslarını gevşetmeye yardımcı olabileceğini bildirdi.

Papatya'nın mideyi yatıştırdığı, gazı ortadan kaldırdığı ve bağırsak tahrişini hafiflettiği de gösterilmiştir. 2015 yılında yapılan bir araştırma, IBS semptomlarının önemli ölçüde azaldığını ve etkilerin papatya kesildikten sonra birkaç hafta sürdüğünü buldu. Bununla birlikte, diyetinize papatya çayı eklemeden önce sağlık uzmanınızla konuşun. Düşük bir FODMAP öğesi değildir, ancak IBS'den muzdarip bazı insanlar için rahatlama sağlayabilir.

Papatyayı çayda kullanmak için:

Çay yapmak için gevşek yapraklı veya poşet papatya kullanın.

Zerdeçal çayı

Zerdeçal, sindirimi iyileştirici özellikleri nedeniyle değerlidir. 2004 yılında yapılan bir araştırma, kapsül formunda zerdeçal alan kişilerin IBS semptomlarını önemli ölçüde azalttığını buldu. Sekiz hafta boyunca özü aldıktan sonra karın ağrısı ve rahatsızlığı daha az oldu. Kendi kendine bildirilen bağırsak paternleri de iyileşme gösterdi.

Çayda zerdeçal kullanmak için:

Çay yapmak için taze veya toz zerdeçal kullanabilirsiniz. Yemek pişirirken baharat olarak zerdeçal kullanmak da etkilidir.

Diğer çaylar

Sağlık uzmanları tarafından sıklıkla önerilen bazı çaylar için bilimsel kanıtlar eksiktir. IBS için kullanımlarını yalnızca anekdot niteliğindeki kanıtlar desteklemektedir. Bu çaylar:

• Karahindiba çayı
• meyan kökü çayı
• zencefil çayı
• ısırgan otu çayı
• lavanta çayı

Götürmek

Rahatlamak için bu çaylarla denemeler yapın. Sizin için çalışan birkaç tane bulabilirsiniz.

Kendinize zaman ayırmayı ve rahatlamaya ve iyileşmeye odaklanmayı bir ritüel haline getirin. Çayı yavaşça iç ve gevşemeye izin ver. Vücudunuzun ve semptomlarınızın her çaya nasıl tepki verdiğine daima özel dikkat gösterin. Belirtiler kötüleşirse, yeni bir çay vermeden önce bir hafta o çayı kullanmayı bırakın. Belirtilerinizi kağıt üzerinde takip edin.

IBS'yi tedavi etmek için çay kullanmadan önce sağlık uzmanınıza danışmak isteyebilirsiniz. Ayrıca, herhangi bir yan etki meydana gelirse bunları kullanmayı bırakmalısınız.