Bu Tabata Antrenmanı Temel Hareketleri Bir Sonraki Seviyeye Taşıyor

İçerik

• Ters Elden Ayak Parmağı Tapınalı Burpee
• Açık Döndürme ile Push-Up
• Yumruklamak için Squat
• Kol Daireli Plank
• Şunun için inceleyin:

Hayatınız boyunca kaç tane sıkıcı tahta, ağız kavgası veya şınav yaptığınızı düşünüyorsunuz? Henüz onlardan bıktınız mı? Bu Tabata antrenmanı tam olarak bunu çözecek; Vücudunuza ve zihninize farklı şekillerde meydan okuyacak 4 dakikalık bir plank, şınav ve çömelme varyasyonları toplam vücut patlamasıdır. Bunun arkasındaki beyni, rezil @kaisafit ve 30 günlük Tabata mücadelemizin yaratıcısı olan eğitmen Kaisa Keranen'den başkası değil. Antrenmanlarının sunduğu şeyler gibi mi? Şanslısın - bunun geldiği yerde çok var. Tabata popo antrenmanına, 4 dakikalık push-up/plyo devresine veya şekillendirilmiş bir göbek ve bacaklar için Tabata antrenmanına göz atın.

Nasıl çalışır: Tabata söz konusu olduğunda, mümkün olduğu kadar çok tekrar (AMRAP) için mümkün olduğunca sıkı çalışmakla ilgilidir. Her hareketi sadece 20 saniye yapıyorsunuz, ardından 10 saniye dinleniyorsunuz. Nefesinizi kesecek bir ısırık büyüklüğünde bir egzersiz için devreyi iki ila dört kez tekrarlayın.

Ters Elden Ayak Parmağı Tapınalı Burpee

A. Yüksek tahta pozisyonunda başlayın.

B. Düz sağ bacağınızı sol bacağın altından geçirin ve topuğu sola doğru tekmeleyin, sağ ayak parmaklarına dokunmak için sol elinizi kaldırın. Yüksek tahtaya dönün. Sağ elinizle sol ayak parmaklarına vurarak diğer tarafta tekrarlayın, ardından yüksek tahtaya dönün.

C. Ayakları ellere doğru zıplayın. Hemen bir sıçramaya patlayın. Yere inin, ardından ellerinizi yere koyun ve yüksek tahtaya geri atlayın.

20 saniye boyunca AMRAP yapın; 10 saniye dinlenin.

Açık Döndürme ile Push-Up

A. Yüksek tahta pozisyonunda başlayın. Şınav çekmek için göğsü yere indirin.

B. Göğsü yerden uzağa doğru itin ve spiral göğsü açmak için hemen sağ kolu tavana doğru kaldırın.

C. Elinizi yüksek tahtaya geri koyun, ardından bir kez daha şınav çekin, bu sefer sol kolu kaldırın ve sola çevirin. Tarafları değiştirerek tekrarlayın.

20 saniye boyunca AMRAP yapın; 10 saniye dinlenin.

Yumruklamak için Squat

A. Eller yüzün önünde kenetlenmiş olarak bir çömelme pozisyonuna inin, sıkı bir göbek ve dizleri ayak parmaklarının arkasında tutarken popoyu mümkün olduğunca alçaltın.

B. Yukarı bastırın, sol elinizle sağa doğru yumruk atarken sağ dizinizi göğsünüze kadar sürün.

C. Hemen başka bir çömelme pozisyonuna inin ve diğer tarafta gerçekleştirin, sol dizinizi yukarı kaldırın ve sağ elinizle sol tarafa doğru yumruk atın. Tarafları değiştirerek tekrarlayın.

20 saniye boyunca AMRAP yapın; 10 saniye dinlenin.

Kol Daireli Plank

A. Yüksek tahta pozisyonunda başlayın.

B. Düz sağ kolu öne doğru kaldırın, ardından başınızın üzerinde daire çizin. Sırtı indirmek için dirseği bükerek elin arkasına vurun.

C. Kolu tekrar tahtaya döndürmek için hareketi tersine çevirin. Diğer tarafta tekrarlayın. Değişerek devam edin.

20 saniye boyunca AMRAP yapın; 10 saniye dinlenin.

Şunun için inceleyin: