Daha Fazla Kalori Yakmanın Şaşırtıcı Bir Yolu

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Temel yürüyüşten sıkıldıysanız, yarış yürüyüşü kalp atış hızınızı arttırmanın ve yeni bir meydan okuma eklemenin etkili bir yoludur. Hareketli kol pompalama, üst vücudunuza sıkı bir egzersiz sağlar ve kollarınızı güçlendirir.

En az 5 mil hızla yürüyerek sadece 30 dakika harcayarak, 145 kiloluk bir kadın yaklaşık 220 kalori yakabilir - aynı hızda yürümekten veya hatta koşmaktan daha fazla kalori yakabilir. Spor Hekimliği ve Fiziksel Uygunluk Dergisi Ayrıca, koşmanın doğasında var olan kaldırım çarpması olmadan, yarış yürüyüşü dizlerinize ve kalça eklemlerinize daha az baskı uygular. Adımlarınızı nasıl artırabileceğiniz aşağıda açıklanmıştır.

Yarış Yürüyüşü 101

1992'de kadınların olimpik bir sporu olarak adlandırılan yarış yürüyüşü, iki zor teknik kuralıyla koşma ve güç yürüyüşünden farklıdır. Birincisi: Her zaman yerle temas halinde olmalısınız. Bu, yalnızca ön ayağın topuğu yere değdiğinde arka ayağın parmağının kalkabileceği anlamına gelir.

İkinci olarak, destek ayağının dizi, yere çarptığı andan gövdenin altından geçene kadar düz kalmalıdır. İlki, koşarken olduğu gibi vücudunuzun yerden kalkmasını engeller; ikincisi, vücudun bükülmüş diz koşu duruşuna girmesini önler.

Yarış yürüyüşü ile standart yürüyüşten daha fazla aerobik antrenman elde edersiniz. Bunun nedeni, küçük, hızlı adımlar atarken kollarınızı güçlü bir şekilde aşağı ve döner kalçalarınıza doğru itmenizdir.

Hareketleri ilk kez deneyen bir acemi, hareketsiz bir tavuk dansı yapıyor gibi görünebilir. Ancak üst form (kısa adımlar, düz sırt, kollar bükülmüş ve kalçalardan sallanan) senkronize ve akıcı görünüyor. New York City merkezli Park Racewalkers'ın kurucusu Stella Cashman, "Bunu balo salonu dansına benzetiyorum" diyor. "Beliniz döndükçe vücudunuz zarif bir şekilde kayar."

Eğitim al

Yaralanmaları önlemek için hızı artırmadan önce tekniği uygulamaya odaklanın. Cashman, "Hamstringlerinizi ve diğer bacak kaslarınızı çekmemek için hızı çok erken zorlamak için acele etmeyin" diyor. "Çok mesafe kat ettikten ve kas inşa ettikten sonra sonra daha hızlı gidebilirsin."

Haftada biri bir saat olmak üzere 3-4 yarış yürüyüşü yaptığınızda, hızlı çalışmaya hazır olmalısınız, diyor. Bir kulübe katılmak, antrenmanınızı yapılandırmanıza ve deneyimli sporcuların rehberliğinde hareketlerinizi ince ayar yapmanıza yardımcı olabilir. Size en yakın olanı bulmak için Racewalk.com'a gidin. Orada da yıldız matkapları bulacaksınız!

Vites arttırmak

Doğru ayakkabıları bulmak, yaralanmalardan kaçınmanın ve hızı artırmanın önemli bir parçasıdır. American Podiatric Medical Association'dan bir ayak hastalıkları uzmanı olan Dr. Elizabeth Kurtz, "Yürüyüş ayakkabısı satın almadan önce, ne tür bir kemere sahip olduğunuzu bilin - yüksek, nötr veya düz" diyor. "Bu, ne kadar yastıklamaya ihtiyacınız olduğunu belirler. Yarış yürüyüşü, basketbolda gördüğünüz gibi yan yana değil, ileri hareketi içerdiğinden, ayakkabı, ayağın iç kısmı boyunca ayak parmaklarından topuğa kadar uzanan uzunlamasına kemeri desteklemelidir."

SHAPE'in Atletik Ayakkabı Editörü Sarah Bowen Shea, bir yarış dairesi, yarış için tasarlanmış daha ince tabanlı bir koşu ayakkabısı veya bir koşu ayakkabısı arayın, diyor. "Ayağınızın her adımda engel olmadan yuvarlanmasına izin veren esnek tabanlara sahip, size ağırlık yapmayacak hafif ayakkabılar isteyeceksiniz." Bowen Shea'nın en iyi üç seçkisini test edin ve hangisinin sizin için en uygun olduğunu görün:

Saucony Grid Instep RT (Yeni başlayanlar için uygun)

Brooks Racer ST 3 (Biraz daha fazla destek sunuyor)

RW Cushion KFS (Reebok'un koş-yürü hibriti)

Şunun için inceleyin: