Yüksek Tansiyon İçin Hangi Takviyeleri Alabilirim?

İçerik

• genel bakış
• Folik asit
• D Vitamini
• Magnezyum
• Potasyum
• CoQ10
• Lif
• Asetil L-karnitin
• Sarımsak
• Melatonin
• Balık yağı veya keten tohumu takviyeleri ile Omega-3'ler
• Antosiyaninler
• Fransız deniz kabuğu özü
• Paket servisi

genel bakış

Yüksek tansiyon (hipertansiyon), kan damarı duvarlarınıza karşı kan basıncınızın sağlığınız için risk oluşturduğu yaygın bir durumdur. Zamanla, yüksek tansiyon kan damarlarınıza zarar verebilir ve sizi felç veya kalp krizi için daha büyük bir risk altına sokabilir.

Yüksek tansiyon, genellikle hiçbir semptom taşımayan ve yıllarca tespit edilemeyen bir durumdur. Dünya genelinde 5 yetişkinden 1'inden fazlası yüksek kan basıncı ile yaşamaktadır.

Yüksek kan basıncı iki sayısal ölçüm kullanılarak teşhis edilir: diyastolik ve sistolik basınç.

Sistolik kan basıncı, kalbinizin kasılması sırasında (kalp atışı) arter duvarlarınıza karşı basınçtır. 120 veya daha yüksek bir sistolik kan basıncı ölçümü yüksek kabul edilir. 130'un üstünde yüksek kabul edilir.

Diyastolik, kalp atışları arasındaki arterleriniz üzerindeki baskıdır. 80'in üzerinde diyastolik kan basıncı ölçümü yüksek kabul edilir.

Doktorlar, yüksek tansiyonunuz olup olmadığını ve tedavinin gerekli olup olmadığını belirlemek için hem sistolik hem de diyastolik kan basıncı ölçümlerinizi kullanır.

Birçok kişi, kan basıncı ilaçlarıyla birlikte kan basıncını iyileştirmek veya bu ilaçları tamamen almamak için doğal takviyeleri kullanmakla ilgilenir.

Yüksek tansiyonu tedavi etmek için herhangi bir takviye başlamadan önce daima doktorunuza danışmalısınız. Yüksek tansiyonu gidermek için tek başına takviyeler yeterli olmayabilir.

Yüksek tansiyon takviyeleri hakkında bildiklerimizi öğrenmek için okumaya devam edin.

Folik asit

Hamilelik nedeniyle artan kan hacmi yüksek tansiyona neden olabilir.

Folik asit, bebeğin rahimdeki gelişimi için önemli bir tamamlayıcıdır. Çalışmalar, folik asidin hamilelik sırasında hipertansiyon riskini azaltmanın ek yararına sahip olabileceğini düşündürmektedir.

Yüksek dozda folik asit almak, 2009 meta-analizinde gösterildiği gibi, kan basıncı yüksek olan hem erkeklerde hem de kadınlarda kan basıncını hafifçe azaltmaya yardımcı olabilir.

Önerilen folik asit dozu çoğu prenatal vitamintedir, ancak bağımsız bir takviye olarak satın alınabilir ve kapsül formunda da alınabilir.

Folik asit takviyelerini burada bulabilirsiniz.

D Vitamini

Düşük D vitamini seviyeleri hipertansiyon ile bağlantılıdır. Bununla birlikte, 11 çalışmanın klinik incelemesi, D vitamini takviyelerinin diyastolik kan basıncı üzerinde çok küçük bir etkiye sahip olduğunu ve yüksek tansiyonu olan kişilerde sistolik üzerinde hiçbir etkisinin olmadığını bulmuştur.

Yeterli D vitamini almak önemli olmasına rağmen, yüksek tansiyon üzerindeki etkileri küçük olabilir.

Takviyelerin satıldığı her yerde D vitamini kapsülleri satın alabilirsiniz. Diyetinizdeki D vitamini miktarını artırabilir ve D vitamini cildinizden emmek için dışarıda zaman geçirebilirsiniz.

Burada D vitamini takviyeleri satın alın.

Magnezyum

Mineral magnezyum vücudunuz tarafından sağlıklı hücre fonksiyonunu düzenlemek için kullanılır. Magnezyum ayrıca kas lifi kasılmalarına yardımcı olur.

Magnezyumun kan basıncını düşürmeye yardımcı olup olmadığı konusunda çeşitli çalışmalar çelişkilidir. Ancak bir analiz, magnezyum takviyelerinin kan basıncı üzerinde küçük bir etkiye sahip olabileceğini gösterdi.

Magnezyum takviyeleri sağlık gıda mağazalarında ve çevrimiçi olarak mevcuttur. Buradan bir tane satın alın.

Potasyum

Potasyum, sodyumun kan basıncı üzerindeki etkilerini önlemeye yardımcı olur. Amerikan Kalp Derneği, potasyumun arter duvarlarınızdaki baskıyı azaltmaya yardımcı olduğuna da dikkat çekiyor. Çalışmalar, kan basıncını düşürmek için potasyum takviyelerini tedavi eder.

Potasyum takviyelerini sağlık gıda mağazalarında ve çevrimiçi olarak bulabilirsiniz. Tipik doz günde 99 miligramdır (mg). Çevrimiçi olarak bir potasyum takviyesi satın alın.

CoQ10

Koenzim Q10 (ubikinon olarak da bilinir) hücrelerinizin enerji üretmesine yardımcı olan bir antioksidandır. Klinik çalışmaların bir analizinde CoQ10, diyastolik kan basıncını 10 milimetre civa (mm Hg) kadar ve sistolik kan basıncını 17 mm Hg kadar düşürdü.

CoQ10 genellikle güvenli kabul edilir ve kapsül formunda satın alınabilir. Burada bulun.

Lif

Tipik Batı diyetindeki diyet lifi seviyeleri önerilenden çok daha düşük olma eğilimindedir. Lif alımınızı artırmak, hipertansiyonu veya zaten varsa kan basıncınızı düşürebilir.

Günde 11 gramlık bir lif takviyesinin, klinik çalışmaların analizinde kan basıncını az miktarda azalttığı bulunmuştur.

Yeşil, yapraklı sebzeler ve taze meyve tüketiminizi artırarak diyetinize daha fazla lif ekleyebilirsiniz. Ek almak isterseniz, burada bir ek bulabilirsiniz.

Asetil L-karnitin

Asetil-L-karnitin (ALCAR) vücudunuz tarafından enerji üretmek için kullanılır. Vücudunuzda üretilir, ancak ek olarak da satın alınabilir. ALCAR, kan basıncını kontrol etmede umut verici bir tamamlayıcıdır. Çoğu insan tarafından güvenli, ucuz ve iyi tolere edilir.

Yüksek tansiyon için kullanımını destekleyen çok fazla araştırma yapılmamasına rağmen, küçük bir çalışma, sistolik kan basıncını azaltmaya yardımcı olabileceğini öne sürmüştür.

Satın almak için L-karnitin takviyeleri burada bulabilirsiniz.

Sarımsak

Sarımsak, antik Yunanistan zamanından beri diüretik ve dolaşım tedavisi olarak kullanılmaktadır.

Sarımsak, vücudunuzun sisteminizde kan dolaşımını artırabilir. Bu nedenle, sarımsak çalışıldığında randomize klinik çalışmalarda hem diyastolik hem de sistolik kan basıncını önemli ölçüde düşürdüğü mantıklıdır.

Sarımsak takviyeleri ve çiğ sarımsak, yüksek tansiyona yardımcı olmak için kullanılabilir. Takviyeleri burada bulabilirsiniz.

Melatonin

Melatonin, vücudunuzun doğal olarak ürettiği bir hormondur. En sık uyumanıza yardımcı olma ile ilişkilidir. Hipertansiyonu olan insanlar bazen yeterli melatonin üretmezler. Araştırmacılar, melatonin takviyeleri almak kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir.

Akşamları kan basıncını düşürmek için güvenli, alışkanlık oluşturmayan bir yol olarak 2 mg melatonin almayı deneyebilirsiniz. Gündüzleri almanız tavsiye edilmez, çünkü sizi uykulu yapar.

Melatonin, kapsül ve sıvı formda mevcuttur. Buradan satın alın.

Balık yağı veya keten tohumu takviyeleri ile Omega-3'ler

Omega-3 yağ asitleri vücudunuzun kardiyovasküler tonusu geliştirmesine yardımcı olur. Bu, omega-3'leri kan basıncını düşürmek için umut verici bir bileşen yapar.

Omega-3 ve kan basıncı hakkındaki literatürün bir incelemesi, omega-3 takviyelerinin kan basıncını “hafif ama önemli ölçüde” düşürdüğü sonucuna vardı.

Omega-3'ler balık yağı takviyelerinin yanı sıra keten tohumu takviyelerinde (kapsül ve sıvı) bulunur. Sizin için yeni bir ekse, omega-3 yağ asitleri için bu yeni başlangıç ​​kılavuzuna göz atın.

Burada balık yağı takviyeleri ve keten tohumu yağı takviyeleri satın alabilirsiniz.

Antosiyaninler

Antosiyaninler, belirli meyve ve sebzelerde bulunan kırmızı, mor veya mavi pigmentlerdir. Kiraz, nar, yaban mersini ve diğer antioksidan açısından zengin meyveler antosiyaninler içerir.

Bu bileşen, nar suyunun bir yıl boyunca sistolik kan basıncını bir yıl boyunca yüzde 12 azaltmak için çalışmasının nedeni olabilir. Ancak başka bir çalışmada, antosiyaninlerin kan basıncı üzerinde hiçbir etkisi yok gibi görünüyordu.

Mürver veya acai özütü gibi birçok takviyede antosiyaninler bulunur - bunların hepsinin özellikle kan basıncı üzerinde bir etkisi olduğu gösterilmemiştir.

Öğrenmekle ilgileniyorsanız, yerel sağlık gıda mağazanıza bakın veya buradan mürver takviyeleri satın alın.

Fransız deniz kabuğu özü

Fransız deniz kabuğu ekstresi, flavonoidlerin antioksidan gücünü kullanan bir diyet takviyesidir.

Fransız deniz kabuğundan türetilen piknogenol, dolaşımı iyileştirebilir ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Küçük bir çalışmaya katılanlar, 12 hafta boyunca günlük 125 mg piknogenol aldı ve önemli bir yararı vardı.

Fransız deniz kabuğu özü ve diğer piknogenol takviyelerini buradan satın alabilirsiniz.

Paket servisi

Doğal takviyeler yüksek tansiyonu tedavi etmek için umut verici bir yoldur. Ancak bazı takviyeler, ACE inhibitörleri ve beta-blokerler gibi kan basıncı ilaçlarıyla etkileşime girecektir.

Zaten tansiyon ilaçları kullanıyorsanız, bir takviyeyi denemeden önce olası etkileşimler ve toksisite uyarıları hakkında doktorunuzla konuşun.

Çoğu takviyenin sadece kan basıncı seviyelerini mütevazı bir şekilde azalttığı gösterilmiştir. Yüksek tansiyon teşhisi konduysa, bir takviye yardımcı olabilir - ancak kan basıncını kendi başına yeterince düşürmeyebilir.

Önemli Not: Bazı tansiyon ilaçlarının da kalp krizlerini, felçleri ve kalp hastalığına bağlı ölümleri azalttığı gösterilmiştir. Birçok takviyenin kan basıncını biraz düşürmesine yardımcı olsa da, yüksek tansiyonu olan kişilerde kalp krizi ve felç riskini azalttığı kanıtlanmamıştır. Özel ihtiyaçlarınız için en iyi tedavi seçenekleri hakkında doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.

Takviye alırken, reçeteli ilaçlarla aynı şekilde Gıda ve İlaç İdaresi tarafından düzenlenmediğini unutmayın. Yalnızca güvendiğiniz tedarikçilerden ek satın alın.