Yapabileceğiniz En İyi Protein Krepleri

İçerik

• En İyi Sağlıklı Protein Krepleri—Dönem: Tam Buğday Yoğurtlu Krep
• Egzersiz Sonrası İçin En İyi Sağlıklı Protein Krepleri: Yumurta ve Yulaf Protein Krepleri
• En İyi 3 Bileşenli Sağlıklı Protein Krepleri: Tatlı Patates Krep
• 7 Daha Sağlıklı Protein Krep Tarifi
• Çilekli Cheesecake Protein Krepleri
• Kara Orman Çikolatalı Protein Krepleri
• Glutensiz Vegan Yabanmersini Proteinli Krep
• Müthiş Ahududu Protein Krepleri
• Zencefilli Baharatlı Protein Krepleri
• Fıstık Ezmesi ve Jöle Proteinli Krep
• Tam Buğday Çikolata Parçalı Fıstık Ezmeli Krep
• Şunun için inceleyin:

Ruhumu beslemek için ara sıra bir Pancake Sunday ritüeline düşkünken, günlük sağlıklı beslenme söz konusu olduğunda, beslenme müşterilerimi genellikle krep gibi tatlı karbonhidratlı kahvaltılardan uzak tutuyorum. Sebep? Beyaz un içindeki bu basit karbonhidratları süper hızlı yakma eğilimindeyiz ve bir dağ unu, şurubu ve tereyağını yutmuş olmamıza rağmen, yedikten kısa bir süre sonra uykulu ve sihirli bir şekilde hala aç hale geliyoruz. (Fakat karbonhidratların bir sonraki antrenmanınızı bitirmeniz için kilit olduğunu unutmayın.) Bahsedilen tereyağı ve şuruptaki ekstra kaloriler ayrıca, aslında kendinizi tatmin hissetmenize yardımcı olmadan, sinsi bir şekilde toplanır.

Vücudunuzu beslerken ve hedeflerinizi desteklerken damak tadınızı tatmin edecek bazı flapjack'ler için gerçekten şaka yapıyorsanız, sağlıklı protein krepleri hazırlayın. Protein, bu karbonhidratların parçalanmasını tamponlamaya yardımcı olur, böylece daha stabil kan şekeri ve sürekli enerji yaşarsınız. (Not: *Doğru* miktarda protein yemenin gerçekte neye benzediği aşağıda açıklanmıştır.)

Daha önce sağlıklı proteinli krepler sizi hayal kırıklığına uğrattıysa - sert, çiğnenebilir, klasikleri özlediyseniz - yardım etmek için buradayız. Sizi deneme yanılmadan kurtarmak için, bir sürü tarif denedik ve açık ara kazanan 10 tarifi paylaştık (zor bir iş ama birinin bunu yapması gerekiyor). Ek bir protein takviyesi için tipik şurup rutininden yükseltin ve fındık veya fındık ezmesi, ricotta veya yoğurt gibi bir sos deneyin. Ya da lezzetli sağlıklı protein krepleri seviyorsanız, bir yumurta da lezzetlidir ve 6 gram daha fazla protein ekler. (İlgili: Her Hafta Yemeniz Gereken Yüksek Proteinli Gıdaların Nihai Listesi)

En İyi Sağlıklı Protein Krepleri—Dönem: Tam Buğday Yoğurtlu Krep

Teslim olmak: 16 krep

Hizmet: 4 (her biri 4 krep)

Kalbinizin arzu ettiği her şeyle gidecek hafif bir tada sahip doğru hav ve madde dengesi. Bu sağlıklı proteinli krep tarifi dört porsiyon yapar, bu nedenle paylaşmak istemiyorsanız, artıkları dondurmaktan çekinmeyin - bunlar yeniden ısıtmak için harikadır. (İlgili: Denemeniz Gereken 11 Dondurulmuş Yemek Hazırlama Hileleri)

İçindekiler

• 1 yumurta
• 3/4 su bardağı %2 süt (veya tercih edilen süt ürünü olmayan süt)
• 1 çay kaşığı vanilya özü
• 3/4 su bardağı sade az yağlı Yunan yoğurdu
• 1 su bardağı tam buğday unu
• 1/2 çay kaşığı kabartma tozu
• 1 yemek kaşığı şeker (isteğe bağlı)
• 1 çay kaşığı kabartma tozu
• Bir tutam tuz

Talimatlar

1. Islak malzemeleri büyük bir kapta birleştirin.
2. Ayrı bir kapta kuru malzemeleri birleştirin.
3. Kuru malzemeleri iyice birleştirilene kadar ıslak halde çırpın.
4. 5 dakika oturmasına izin verin.
5. Bu arada, bir tavayı yağlayın ve orta-yüksek ateşte ısıtın.
6. Üst kısmı düzleştirmek için kaşığın arkasını kullanarak ısıtılmış tavaya 2 ila 3 yemek kaşığı meyilli kaşık. Krep yüzeyleri kabarmaya başlayana kadar pişirin ve ardından çevirin. Bir veya iki dakika daha pişmesine izin verin ve ardından bir tabağa aktarın. Sıcak tutmak için başka bir tabakla örtün.
7. Partiler arasında gerektiği kadar daha fazla yağ kullanın.
8. Sıcak servis yapın.

Porsiyon başına beslenme bilgisi (4 krep, süslemelerden önce): 184 kalori, 11 gr protein, 29 gr karbonhidrat, 3 gr diyet lifi, 7 gr toplam şeker (3 gr ilave şeker), 3 gr yağ

Egzersiz Sonrası İçin En İyi Sağlıklı Protein Krepleri: Yumurta ve Yulaf Protein Krepleri

Hizmet: 1

Çiğneme ve doldurma, bu küçük sağlıklı protein krepleri, önceliğiniz protein olduğunda, antrenman sonrası bir yemek için mükemmeldir, stat. Bunlar ayrıca yulaf sayesinde iyi bir kompleks karbonhidrat kaynağıdır. Tahıl yapmıyorsanız, badem unu veya hindistancevizi unu gibi bir şey deneyin, ancak pişirme süresinin değişebileceğini ve çalışması için biraz sıvı (süt gibi) eklemeniz gerekebileceğini unutmayın.

İçindekiler

• 1/2 su bardağı yuvarlanmış yulaf
• 2 yumurta veya 1/3 su bardağı yumurta akı
• 1 ölçek protein tozu (yaklaşık 3 yemek kaşığı)
• 1/4 çay kaşığı vanilya özü

Talimatlar

1. Yulafları küçük bir mutfak robotunda una benzeyene kadar öğütün.
2. Yumurta, protein tozu ve vanilyayı ekleyin. İyice karışana kadar nabız atın.
3. Bir tavayı yağ, tereyağı veya pişirme spreyi ile yağlayın ve orta ateşte ısıtın. Her kek için 2 ila 3 yemek kaşığı kullanarak meyilli bırakın.
4. Pişene kadar, her iki tarafta yaklaşık 2 ila 3 dakika ısıtın. Bir tabağa aktarın.
5. Sıcak servis yapın.

Varyasyonlar: İstenirse, meyilli yaban mersini ekleyin. Ya da en sevdiğiniz reçel veya biraz ısıtılmış çilek ile krepleri süsleyebilirsiniz.

Porsiyon başına beslenme bilgisi (2 tam yumurta ve peynir altı suyu proteini kullanılarak analiz edilen tarif): 418 kalori, 38 gr protein, 34 gr karbonhidrat, 4 gr diyet lifi, 3 gr toplam şeker (0 gr ilave şeker), 14 gr yağ

En İyi 3 Bileşenli Sağlıklı Protein Krepleri: Tatlı Patates Krep

Hizmet: 1

Bir anda bir araya gelen tahılsız, glütensiz bir seçenek mi arıyorsunuz? Bu üç malzemeli tatlı patates krepleri tam size göre. (Tüm sizin için!) Ayrıca sabah ilk iş olarak bazı vitaminleri gizlice sokmanın harika bir yolu. (Merak ediyorsanız evet, tatlı patates ile tatlı patates arasında fark vardır.)

İçindekiler

• 1 orta boy tatlı patates
• 1 yumurta veya 1/4 su bardağı sıvı yumurta akı
• 1/4 çay kaşığı tarçın

Talimatlar

1. Patatesi birkaç kez çatalla delin ve mikrodalgada 5 veya 6 dakika veya yumuşayana kadar buğulayın. Güvenli bir şekilde idare edene kadar soğumaya bırakın. Patates etini bir mutfak robotuna alın.
2. Patatesi yumurta ve tarçınla hamur kıvamına gelene kadar çırpın.
3. Bir tavayı yağ, tereyağı veya spreyle yağlayın ve ısıyı ortama çevirin. Tava ısınınca harcı tavaya dökün. (Birkaç büyük krep veya birkaç küçük krep yapabilirsiniz.) Bir kaşığın arkasıyla gözleme şekli verin.
4. Ayarlanana kadar pişirin, her iki tarafta yaklaşık 4 ila 5 dakika, yarıya kadar çevirin. Pişirme süresi gözleme boyutuna bağlı olacaktır - daha küçük kekler daha az zaman alacaktır.
5. Bir tabağa aktarın.
6. İstediğiniz soslarla doldurun ve keyfini çıkarın.

Varyasyonlar: Daha lezzetli bir tat için tarçını çıkarın ve üstüne avokado, keçi peyniri veya yumurta koyun.

Beslenme bilgisi (1 büyük yumurta kullanan sağlıklı proteinli krepler için, soslardan önce): 175 kalori, 8 gr protein, 26 gr karbonhidrat, 4 gr fiber, 6 gr toplam şeker (0 gr ilave şeker), 4 gr yağ

7 Daha Sağlıklı Protein Krep Tarifi

Kekleriniz için başka lezzet çeşitleri veya protein kaynakları mı arıyorsunuz? Yemek pişirmeden ilham alan, çikolata dolu ve süzme peynirle zenginleştirilmiş sağlıklı proteinli krepler için okumaya devam edin.

Çilekli Cheesecake Protein Krepleri

Kahvaltıda peynirli kek mi? Evet lütfen. Bu mutluluk yığını, protein tozu (bitki bazlı protein seçenekleri arıyorsanız bunları deneyin) ve bir Yunan yoğurt bazlı krem ​​peynir dolgusu içerir. Tatlıdan ilham alan yaratımı tamamlamak için hepsi canlı bir limonlu çilek sosuyla tamamlandı.

Sağlıklı protein krep tarifi alın: Çilekli Cheesecake Protein Krepleri

Kara Orman Çikolatalı Protein Krepleri

Size bedava yemek ve karın ağrısı kazandırabilecek çılgın lokanta yeme meydan okumalarından biri gibi görünebilirler, ancak bu yığın sizin için şaşırtıcı derecede iyidir - protein tozu, şekersiz kakao, Yunan yoğurdu ve donmuş vişne ile yapılırlar. Neden her zaman sabah insanı olmadığınızı merak edeceksiniz.

Sağlıklı protein krep tarifi alın: Kara Orman Protein Krepleri

Glutensiz Vegan Yabanmersini Proteinli Krep

Bu kabarık vegan glutensiz sağlıklı protein krepleri muz, yulaf, protein tozu ve keten sütü ile yapılır ve ayrıca meyveli tatlı bir sürpriz için sulu yaban mersini ile süslenir.

Sağlıklı protein krep tarifi alın: Protein Yabanmersinli Krep

Müthiş Ahududu Protein Krepleri

Protein açısından zengin süzme peynir ve süt sütü ile doldurulmuş ve donmuş ahududu ile tatlandırılmış bu mısır unu bazlı sağlıklı protein krepleri, suçsuz bir muamele.

Sağlıklı protein krep tarifi alın: Protein Dolu Ahududu Krep

Zencefilli Baharatlı Protein Krepleri

Suçluluk duymadan bir tabak baharatlı zencefilli krepin tadını çıkarırken kim kurabiyelere ihtiyaç duyar? Bu süper hızlı sağlıklı protein krepleri blenderda bir araya geliyor (işte sevdiğimiz altı blender modeli var) ve ileriye dönük bir brunch için son derece iyi donuyorlar!

Sağlıklı protein krep tarifi alın: Protein Zencefilli Baharatlı Krep

Fıstık Ezmesi ve Jöle Proteinli Krep

Bu bebekler tamamen glütensizdir, ancak protein tozu, yumurta akı, hindistancevizi unu ve daha az yağlı fıstık ezmesi dolgusu kombinasyonu sayesinde ciddi miktarda protein ve lif toplarlar. Ne derler bilirsiniz: Krep yığını ne kadar yüksek olursa, Tanrı'ya o kadar yakın olur! Amin buna. (İlgili: F Faktörü Diyeti Nedir ve Sağlıklı mı?)

Sağlıklı protein krep tarifi alın: Protein Fıstık Ezmesi ve Jöle Krep

Tam Buğday Çikolata Parçalı Fıstık Ezmeli Krep

Tam buğday unu, badem sütü ve yumurta ile yapılan bu sağlıklı protein krepleri, kas gücünü, daha az yağ ve daha fazla protein için büyük ceviz aroması ekleyen toz fıstık ezmesinden alır.

Sağlıklı protein krep tarifi alın: Tam Buğday Fıstık Ezmeli Krep

Şunun için inceleyin: