Bilişsel Davranışçı Terapide ABC Modeli Nedir?

İçerik

• ABC terapi modellemesi nasıl çalışır?
• ABC modelinin faydaları ve örnekleri
• Tıp uzmanları, ABC modeliyle bilişsel çarpıklıkları ve mantıksız inançları nasıl tedavi ediyor?
• Bir terapist nasıl bulunur
• Paket servisi

Bilişsel davranışçı terapi veya BDT, bir psikoterapi türüdür.

Olumsuz düşünceleri ve duyguları fark etmenize yardımcı olmayı ve ardından onları daha olumlu bir şekilde yeniden şekillendirmeyi amaçlamaktadır. Aynı zamanda bu düşünce ve duyguların davranışınızı nasıl etkilediğini de öğretir.

CBT, anksiyete, madde kullanımı ve ilişki sorunları gibi çeşitli koşulları yönetmek için kullanılır. Amacı, zihinsel ve duygusal işleyişi ve nihayetinde yaşam kalitesini iyileştirmektir.

Bu terapi şekli aynı zamanda geçmişiniz yerine şimdiye odaklanır. Buradaki fikir, rahatsız edici durumlarla sağlıklı ve etkili bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olmaktır.

ABC modeli, temel bir CBT tekniğidir. Belirli bir olay hakkındaki inançlarınızın o olaya nasıl tepki verdiğinizi etkilediğini varsayan bir çerçevedir.

Bir terapist, mantıksız düşüncelere ve bilişsel çarpıklıklara meydan okumak için ABC modelini kullanabilir. Bu, bu inançları yeniden yapılandırmanıza ve daha sağlıklı bir tepkiye uyum sağlamanıza olanak tanır.

ABC terapi modellemesi nasıl çalışır?

ABC modeli, bir psikolog ve araştırmacı olan Dr. Albert Ellis tarafından oluşturuldu.

Adı, modelin bileşenlerini ifade eder. İşte her harfin anlamı:

• A. Zorluk veya harekete geçirici olay.
• B. Olay hakkındaki inançlarınız. Durumlar, kendiniz ve diğerleri hakkında hem açık hem de temelde yatan düşünceleri içerir.
• C. Davranışsal veya duygusal tepkinizi içeren sonuçlar.

B'nin A ve C'yi bağladığı varsayılmaktadır. Ayrıca, B en önemli bileşen olarak kabul edilir. Bunun nedeni, TCMB'nin daha olumlu sonuçlar (C) yaratmak için inançları değiştirmeye (B) odaklanmasıdır.

ABC modelini kullanırken, terapistiniz B ve C arasındaki bağlantıyı keşfetmenize yardımcı olur. Davranışsal veya duygusal tepkilerinize ve bunların arkasında olabilecek otomatik inançlara odaklanacaklardır. Daha sonra terapistiniz bu inançları yeniden değerlendirmenize yardımcı olacaktır.

Zamanla, olumsuz olaylar (A) hakkındaki diğer potansiyel inançları (B) nasıl tanıyacağınızı öğreneceksiniz. Bu, daha sağlıklı sonuçlar için fırsat sağlar (C) ve ilerlemenize yardımcı olur.

ABC modelinin faydaları ve örnekleri

ABC modeli zihinsel ve duygusal işleyişe fayda sağlar.

Bir durum hakkında yanlış inançlarınız varsa, cevabınız etkili veya sağlıklı olmayabilir.

Ancak, ABC modelini kullanmak bu yanlış inançları belirlemenize yardımcı olabilir. Bu, doğru olup olmadıklarını düşünmenize olanak tanır ve bu da nasıl tepki verdiğinizi iyileştirir.

Ayrıca otomatik düşünceleri fark etmenize yardımcı olur. Sırayla, bir soruna alternatif çözümleri duraklatabilir ve keşfedebilirsiniz.

ABC modelini çeşitli durumlarda kullanabilirsiniz. İşte örnekler:

• İş arkadaşınız işe geliyor ama sizi karşılamıyor.
• Tüm sınıf arkadaşlarınızla arkadaşça davranıyorsunuz, ancak içlerinden biri bir partiye ev sahipliği yapıyor ve sizi davet etmiyor.
• Kuzenin düğününü planlıyor ve senin yerine kardeşinden yardım etmesini istiyor.
• Patronunuz bir görevi bitirip bitirmediğinizi sorar.
• Arkadaşınız öğle yemeği planlarını takip etmiyor.

Her senaryoda mantıksız düşüncelere yol açabilecek bir olay vardır. Bu düşünceler, aşağıdaki gibi olumsuz duygulara yol açabilir:

• öfke
• üzüntü
• kaygı
• korku
• suç
• utanç

ABC modelini kullanmak, daha rasyonel düşünceler keşfetmenize ve karşılığında daha olumlu duygular geliştirmenize yardımcı olabilir.

Tıp uzmanları, ABC modeliyle bilişsel çarpıklıkları ve mantıksız inançları nasıl tedavi ediyor?

CBT sırasında, terapistiniz size bir dizi soru ve yönlendirmede rehberlik edecektir.

ABC tekniğini kullanırken yapmalarını bekleyebileceğiniz şeyler şunlardır:

1. Terapistiniz size olumsuz durumu tarif ettirecektir. Bu, daha önce olmuş bir olay veya stresli olduğunuz potansiyel bir senaryo olabilir.
2. O olayı nasıl hissettiğinizi veya buna nasıl tepki verdiğinizi soracaklar.
3. Terapistiniz, bu cevabın arkasındaki inancı belirlemenizi sağlayacaktır.
4. Bu inanç hakkında sorular soracaklar ve bunun doğru olup olmadığını sorgulayacaklar. Amaç, durumları nasıl yorumladığınızı anlamanıza yardımcı olmaktır.
5. Size alternatif açıklamaları veya çözümleri nasıl tanıyacağınızı öğretecekler.

Terapistiniz yaklaşımını sizin özel durumunuza, inançlarınıza ve duygularınıza uyacak şekilde özelleştirecektir. Ayrıca belirli adımları tekrar gözden geçirebilirler veya diğer terapi türlerini içerebilirler.

Bir terapist nasıl bulunur

CBT ile ilgileniyorsanız lisanslı bir terapisti ziyaret edin.

Kendiniz veya çocuğunuz için bir terapist bulmak için aşağıdaki adresten bir sevk alabilirsiniz:

• birinci basamak doktorunuz
• sağlık sigortası sağlayıcınız
• güvenilir arkadaşlar veya akrabalar
• yerel veya eyalet psikolojik birliği

Bazı sağlık sigortası sağlayıcıları tedaviyi karşılar. Bu genellikle planınıza bağlıdır. Bazı durumlarda, neyin kapsanacağını önceden var olan zihinsel veya fiziksel koşullar belirleyebilir.

Sağlayıcınız CBT'yi karşılamıyorsa veya sağlık sigortanız yoksa, cebinizden ödeme yapabilirsiniz. Terapiste bağlı olarak, CBT saatte 100 $ veya daha fazlaya mal olabilir.

Diğer bir seçenek, federal olarak finanse edilen bir sağlık merkezini ziyaret etmektir. Bu merkezler daha uygun fiyatlı tedavi seçenekleri sunabilir.

Bir terapisti nerede bulduğunuza bakılmaksızın, lisanslı olduklarından emin olun. Ayrıca evlilik sorunları veya yeme bozuklukları gibi uzmanlıkları olup olmadığını da görebilirsiniz.

Paket servisi

CBT'de, ABC modeli irrasyonel düşünceleri değiştirmek için bir çerçevedir. Amacı, olumsuz inançlara meydan okumak ve stresli senaryoların üstesinden gelmek için daha pratik, rasyonel yollar geliştirmektir.

Terapistiniz ABC modelini diğer CBT çerçeve türleriyle birleştirebilir. Öğrendiklerinizi gerçek hayattaki durumlara uygulamanıza yardımcı olmak için tasarlanmış "ev ödevi" de verebilirler.

Terapistinizin rehberliğinde, günlük stres faktörlerine daha olumlu bir şekilde nasıl yaklaşacağınızı öğrenebilirsiniz.