Hamilelikte alınması gereken 3 lezzetli vitamin

İçerik

• 1. Krampları önlemek için muz vitamini
• 2. Dolaşımı iyileştirmek için çilek vitamini
• 3. Anemi ile savaşmak için aserola vitamini

Doğru içeriklerle hazırlanan meyve vitaminleri, hamilelik sırasında kramplar, bacaklarda yetersiz dolaşım ve anemi gibi yaygın problemlerle savaşmak için mükemmel bir doğal seçenektir.

Bu tarifler sağlıklı bir hamilelik için önemli besinler olan magnezyum, C vitamini ve demir miktarının artmasına yardımcı olduğu için hamilelik için uygundur, böylece örneğin kramp, kansızlık ve kan dolaşımını iyileştirir.

1. Krampları önlemek için muz vitamini

Bu vitamin ile hamilelikte bir gün için ihtiyaç duyulan tüm magnezyum miktarına sahip olmak ve böylece krampların ortaya çıkmasını önlemek mümkündür.

• İçindekiler: 57 gr öğütülmüş kabak çekirdeği + 1 su bardağı süt + 1 muz
• Hazırlık: Her şeyi bir blenderde çırpın ve hemen sonra alın.

Bu vitamin 531 kalori ve 370 mg magnezyum içerir ve sabah veya öğleden sonra atıştırmalık olarak alınabilir. Kabak çekirdeğine ek olarak magnezyum yönünden zengin diğer besinler badem, Brezilya fıstığı veya ayçekirdeği olabilir. Magnezyum yönünden zengin diğer gıda örneklerini görün.

2. Dolaşımı iyileştirmek için çilek vitamini

Bu vitamin, kan dolaşımını iyileştirmek için gerekli olan C vitamini açısından zengindir.

• Malzemeler: 1 su bardağı sade yoğurt + 1 su bardağı çilek + 1 kivi
• Hazırlanışı: Her şeyi bir blenderde çırpın ve sonra için.

Portakal, limon, aserola veya papaya gibi C vitamini yönünden zengin diğer besinler de bu vitaminin lezzetini değiştirmek için kullanılabilir. C vitamini açısından zengin diğer gıda örneklerini görün.

3. Anemi ile savaşmak için aserola vitamini

Bu vitamin aynı zamanda anemi ile savaşmak için gerekli olan C vitamini ve demir açısından da zengindir.

• Malzemeler: 2 su bardağı aserola + 1 doğal veya çilekli yoğurt + 1 portakal suyu + 1 avuç maydanoz
• Hazırlanışı: Her şeyi bir blenderde çırpın ve sonra için.

İyi bir demir dozu içermelerine rağmen, demir açısından en zengin yiyecekler domuz pirzolası, dana eti veya kuzu eti gibi hayvansal kökenlidir ve öğle ve akşam yemeği gibi ana öğünlerde yenmelidir. Demir açısından zengin diğer yiyecek örneklerini inceleyin.

Anemi, zayıf kan dolaşımı ve kramplarla mücadele etmek için doktorunuz ilaçlar reçete edebilir, bu nedenle halihazırda magnezyum veya demir gibi ilaçlar alıyorsanız, bu vitaminleri günlük veya haftada en az iki kez alıp alamayacağınızı öğrenmek için doktorunuzla konuşun. doğal bir şekilde tedavi.