İyi Bir Şekerleme Yapma Sanatı

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Üniversiteden beri iyi bir şekerleme yapmadıysanız (ah, o günleri hatırlıyor musunuz?), alışkanlığınıza geri dönmenin zamanı geldi - özellikle de yakın zamanda neredeyse tüm geceyi geçirdiyseniz veya gece vardiyasında çalışıyorsanız.

'da yayınlanan yeni bir araştırmaya göre, sadece iki 30 dakikalık şekerleme, aşırı derecede uykusuz bir gecenin olumsuz sağlık etkilerini tersine çevirebilir. Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi. Fransız araştırmacılar, insanların uyku süresini iki farklı gecede sadece iki saat (ah!) ile sınırladılar; uykusuz gecelerden birinin ardından denekler iki kısa şekerleme yapabildiler (biri sabah, biri öğleden sonra).

Bu kadar az uykuyla geçen bir geceden sonra, çalışma katılımcıları tahmin edilebileceği gibi olumsuz sağlık belirtileri gösterdiler: daha yüksek seviyelerde norepinefrin, kalp atış hızını, kan basıncını ve kan şekerini yükselten stres kaynaklı bir hormon ve ayrıca daha düşük bağışıklık proteini seviyeleri vardı. IL-6, virüslere karşı dirençlerinin baskılandığını gösteriyor. Ancak katılımcılar kestirebildiklerinde norepinefrin ve IL-6 seviyeleri normale döndü. (Uyumayı Seven Bu 10 Ünlü size şekerlemenin nasıl yapıldığını gösterecek.)

Önceki araştırmalar, şekerlemelerin uyanıklığınızı artırmaya, performansı artırmaya ve hatta hataları azaltmaya yardımcı olduğunu bulmuştu - tüm nedenler, şekerleme zamanı çoğunluğa geri dönmeye hazır olmamızın nedenleri şimdi. Ama masanızın altına (ya da arabanızın arka koltuğuna ya da yatağınıza girmeden ya da Gerçek Dünyanın En Havalı Şekerleme Odalarından birine gitmeden...) önce şunu unutmayın: Kısa tutun (en fazla 30 dakika), nispeten kısa tutun. erken (yatma saatine çok yakın ve sonraki gece uykunuzu mahvedeceksiniz) ve olabildiğince fazla ışık ve gürültüyü filtreleyin. Şimdi ileri git ve ertele!

Şunun için inceleyin: