Eğitmenlerin Size Söylemek İstedikleri Ama Söylemedikleri 7 Şey

İçerik

• "Aşağı! Alçalt! Alçalt!"
• "Çok Daha İyisini Yapabilirsiniz!"
• "Arkanızı Döndürmeyin!"
• "Biraz Ağırlık Ekle!"
• "Göğsünüzü Dik Tutun!"
• "Telefonunuzu Uzaklaştırın!"
• "Bir şeyler yemek!"
• Şunun için inceleyin:

Dirseklerinizle bir e-posta yazdığınızı hayal edin.Muhtemelen yapabilirsin, ancak yazım hatalarıyla dolu olacak ve standart parmakla vurma tekniğine bağlı kalsaydınız yaklaşık üç kat daha uzun sürecekti. Demek istediğim: En kısa sürede bir işi bitirmek için, uygunsuz form kullanmak gerçekten mantıklı değil. Aynı şey antrenmanınız için de geçerlidir.

Doğru egzersiz formu, yalnızca istediğiniz vücut şekillendirme sonuçlarını elde etmek için değil, aynı zamanda ağrısız ve yaralanmadan kalmak için de son derece önemlidir. İyi haber şu ki, rutininizde yapacağınız birkaç küçük değişiklik, spor salonunda geçirdiğiniz her dakikayı en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olabilir. Eğitmenler bunu bilir ve size söylemek isterler, ancak herkes istenmeyen tavsiyeleri takdir etmediği için genellikle dillerini ısırırlar. Burada, her gün düşündükleri yedi şey. Dinle!

"Aşağı! Alçalt! Alçalt!"

Olduğunda: Ağız kavgası.

Neden kötü: Bir çömelmede yeterince aşağı inmeyerek bacaklarınızdaki, poponuzdaki ve çekirdeğinizdeki tüm kasları çalıştırmayı kaçırırsınız. Ve ne kadar az kas çalışırsanız, o kadar az kalori yakarsınız. Çömelmenin en alt noktasında, uyluklarınız yere paralel olmalıdır.

Nasıl düzeltilir: Bir sandalyenin veya bankın önünde durun ve kalçalarınızı geriye doğru iterek ve neredeyse oturuncaya kadar alçaltarak birkaç ağız kavgası yapın. Bu, uygun squat formunun nasıl bir his olduğunu öğrenmenize yardımcı olacaktır. Ağırlığınızı topuklarınızda ve göğsünüzü yukarıda tutmaya odaklanın (aynada gömleğinizdeki herhangi bir metni okuyabilmelisiniz). Doğru formla, doğru kasları çalıştıracak, yağsız bacakları ve sıkı bir popoyu daha hızlı şekillendireceksiniz.

"Çok Daha İyisini Yapabilirsiniz!"

Olduğunda: Egzersizi.

Neden kötü: Egzersiz, omurganızın fleksiyona girmesini gerektirir, bu da sırtta gereksiz stres yaratır. Ayrıca düz bir karın için anahtar olan enine abdominusu (en derin çekirdek kaslarınız) tutmazlar.

Nasıl düzeltilir: Bunun yerine tahtalar yapın! Tahtanın herhangi bir varyasyonu, çekirdek, bacaklar ve kollardaki tüm kasları güçlendirir ve duruşu iyileştirir.

VİDEO: 10 Dakikalık, Göbek Patlatma Egzersizi

"Arkanızı Döndürmeyin!"

Olduğunda: Deadlift'ler.

Neden kötü: Pek çok kadın, deadlift hareketlerinde öne doğru eğilirken sırtlarını yuvarlama eğilimindedir, ancak bu, özellikle dambıl tutarken sırtta ciddi bir stres oluşturur. Bu hareketi öncelikle hamstringlerinizde ve kalça kaslarınızda hissetmelisiniz.

Nasıl düzeltilir: Tüm zaman boyunca merkez bölgenizi meşgul tuttuğunuzdan, kalçalarınızı geriye doğru kaydırdığınızdan ve gövdenizi indirirken göğsünüzü yukarıda tuttuğunuzdan emin olun. Kalça kaslarınızı sıkı tutun ve bacaklarınızı hafifçe bükün. Sadece hamstringlerinizde hafif bir gerginlik hissedene kadar alçaltın ve sonra ayakta durmak için sırtınızı değil kalça kaslarınızı kullanın.

"Biraz Ağırlık Ekle!"

Olduğunda: Kuvvet antrenmanı.

Neden kötü: Ağır ağırlık kaldırmak sizi hantal yapmaz! Antrenmanı kaslarınızı tamamen yormak için yeterli dirençle güçlendirmezseniz, çerçevenize yağda kızartan kas kütlesi eklemezsiniz.

Nasıl düzeltilir: Bir seti tamamlamanıza izin verecek kadar ağır bir ağırlık seçin ve daha fazlasını değil. Kuvvet hareketlerine ek olarak, rutininize kardiyo intervalleri (30 saniye ip atlama, sprint vb.) ekleyin. Bu kombinasyon yağsız kas inşa edecek, yağ yakacak ve spor salonundan ayrıldıktan sonra saatlerce metabolizmanızı yüksek tutacaktır.

"Göğsünüzü Dik Tutun!"

Olduğunda: Squat, deadlift, lunge veya sağlık topu atışları.

Neden kötü: Bu hareketleri yaparken göğsünüzün çökmesine izin vermek, belinizi gerebilir, boyun ve omuzlara baskı uygulayabilir.

Nasıl düzeltilir: Bilinçli olmak. Tüm bu egzersizler sırasında sürekli olarak göğsünü yukarıda tutmayı ve kürek kemiklerini aşağı ve geriye çekmeyi düşünün.

"Telefonunuzu Uzaklaştırın!"

Olduğunda: Her zaman.

Neden kötü: Telefonunuza bakmak için antrenmanınızı durdurmak, kalp atış hızınızı ve kalori yakmanızı yavaşlatır. Telefonunuzu koşu bandında kullanırsanız, egzersiz yapmanın zihinsel faydalarını da kaçırıyorsunuz; zihninizi boşaltmak ve sıfırlamak için mükemmel bir zaman.

Nasıl düzeltilir: Telefonunuzu arabada veya soyunma odasında bırakın. Teknik bir mola vermenin ve zihninize ve bedeninize odaklanmanın en iyi yolu, telefonu bakamayacağınız bir yerde saklamaktır.

"Bir şeyler yemek!"

Olduğunda: Antrenmandan sonra.

Neden kötü: Kilo vermeye çalışıyorsanız, antrenmanınızdan sonra bir öğün atlamak iyi bir fikir gibi görünebilir. Bu gerçeklerden daha fazla olamazdı. Antrenmanınızdan sonra, vücudunuzun antrenman seansınızdan itibaren kendini yenilemeye ve onarmaya başlaması gerekir. Başka bir deyişle, kaloriye ihtiyacı vardır. Vücudunuz, yediğiniz kalorileri otomatik olarak iyi (onarım ve iyileşme) ve kötü (yağ depolama) için kullanacaktır.

Nasıl düzeltilir: Antrenmanınızın hemen ardından, en iyi seçeneğiniz protein ve karbonhidrat içeren sıvı bir öğündür. Bu içecekler çok fazla sindirim gerektirmez, bu nedenle besinler sisteminize hızlı bir şekilde girerek vücudunuzun iyileşme sürecini hızlandırmasına izin verir. Antrenmanınızdan kırk beş dakika ila bir saat sonra, yine protein ve karbonhidrat içeren tam bir yemek yiyin. Örneğin, kinoalı bir parça balık ve zeytinyağlı yeşil salata, bu zamanda yemek için harika bir yemek olacaktır.

Şunun için inceleyin: