Koşmayı sevenler için en iyi 4 takviye

İçerik

• Koşu için belirtilen ana takviyeler
• 1. Multivitamin ve multimineral
• 2. BCAA'lar - Dallı zincirli amino asitler
• 3. Kreatin
• 4. Peynir altı suyu proteini

Koşmak için en uygun besin takviyeleri, antrenman öncesi gerekli enerjiyi sağlamak için vitamin takviyeleri ve fiziksel iyileşmeyi kolaylaştırmak ve aşırı yorgunluğu önlemek için protein takviyeleri içerir, örneğin daha sık ve daha uzun süre egzersiz yapmanızı sağlar.

Bu nedenle, enerji kaynaklarını iyileştirmek ve kas iyileşmesini ve büyümesini desteklemek, özellikle maratonların hazırlanmasında eğitim sonuçlarını iyileştirmek için gıda takviyeleri önerilir.

En iyi sonuçları elde etmek ve örneğin böbrek problemleri gibi yan etkilerden kaçınmak için her tür gıda takviyesi spor koçu ile birlikte bir beslenme uzmanı tarafından yönlendirilmelidir.

Koşu için belirtilen ana takviyeler

Koşmak için en uygun besin takviyeleri şunları içerir:

1. Multivitamin ve multimineral

Multivitamin ve multimineral takviyeler, vücutta yeterli günlük vitamin ve mineral seviyelerini korumanın, yorgunluğu önlemenin ve egzersiz sırasında daha iyi performans sağlamanın önemli yollarıdır.

Bununla birlikte, bu tür bir takviye, çeşitli ve dengeli bir diyet yerken gerekli değildir, bu durumlarda yalnızca gıdanın besin miktarlarında herhangi bir kusur olmadığından emin olmak için kullanılabilir.

2. BCAA'lar - Dallı zincirli amino asitler

BCAA'lar, kas dokusunun iyileşmesine ve inşasına yardımcı olan lösin, izolösin ve valin olarak bilinen üç temel amino asit içeren bir diyet takviyesidir.

Bu nedenle, BCAA'lar kas hasarını önlemek ve egzersiz sırasında harcanan enerji ve enzim seviyelerini eski haline getirmek için antrenmandan önce ve sonra kullanılmalıdır. Önerilen günlük doz 3 ile 5 gram arasında değişmelidir.

3. Kreatin

Kreatin, sporcular için vazgeçilmez bir gıda takviyesidir çünkü maraton öncesi gibi yüksek yoğunluklu egzersizler sırasında daha fazla güç sağlamak için çok önemli bir enerji kaynağı olan kreatin fosfatın kas rezervlerini arttırır.

Bununla birlikte, kreatin genellikle sadece 3 hafta kullanıldığı ve daha sonra böbrek problemlerini önlemek için bırakıldığı için uzun süre kullanılmamalıdır.

4. Peynir altı suyu proteini

Peynir altı suyu proteini takviyeleri, örneğin kas büyümesini ve gelişimini desteklemek için gerekli olan besin miktarlarını artırmak için meyve suları, çorbalar veya sallar gibi çeşitli yiyecek türlerine eklenebilir.

Normalde peynir altı suyu proteini, vücudun kas iyileşmesini desteklemek için daha fazla proteine ​​ihtiyaç duyduğu zaman olduğundan eğitimden hemen sonra alınmalıdır.

Erkekler ve kadınlar için en iyi takviyelerin hangileri olduğunu öğrenin: Kas kütlesi kazanmak için takviyeler.

Ancak, çalışmaya devam ettiğinizden emin olmak için doğal bir şey arıyorsanız, aşağıdaki videoda beslenme uzmanı Tatiana Zanin'in tarifine bakın: