Yaşlılar için fiziksel aktivitenin 8 faydası

İçerik

• Yaşlılar için fiziksel aktivitenin faydaları
• Yaşlılar için fiziksel aktiviteye nasıl başlanır
• Hipertansif yaşlılar için fiziksel aktivite
• Obez yaşlılar için fiziksel aktivite
• Tai Chi Chuan yaşlılar için

Yaşlılar için fiziksel aktivite, iyi olma hissini geliştirmek, kemikleri güçlendirmek, bağışıklık sistemini iyileştirmek ve kasları güçlendirmek, daha iyi yürümeye yardımcı olmak ve osteoporoz, depresyon ve diyabet gibi hastalıkları önlemek için çok önemlidir.

Egzersizlerin düzenli olarak kardiyolog ve geriatristten çıktıktan sonra ve beden eğitimi uzmanı veya fizyoterapistin rehberliğinde yapılması önemlidir, çünkü bu şekilde yaşlıların en iyi egzersizleri yapması ve maksimum faydayı elde etmesi mümkündür.

Yaşlılar için fiziksel aktivitenin faydaları

Yaşlıların maksimum fayda sağlayabilmesi için eğitimli bir profesyonel rehberliğinde düzenli olarak egzersizleri yapmaları, dengeli ve sağlıklı beslenmeleri önemlidir. Fiziksel aktivitenin temel faydaları şunlardır:

1. Hipertansiyon, felç, varis, obezite, diyabet, kemik erimesi, kanser, anksiyete, depresyon, kalp ve akciğer sorunları gibi hastalıkları önler ve bunlarla savaşmaya yardımcı olur;
2. Kas gücünü geliştirir, düşme riskini azaltır ve kolların, bacakların ve gövdenin hareketlerini kolaylaştırır;
3. İyi olma hissini geliştirdiği için ilaç kullanımını azaltır, ağrıyı azaltır;
4. İştahı artırır;
5. Bağışıklık sisteminin güçlendirilmesine yardımcı olur;
6. Genel fiziksel kondisyonu iyileştirir;
7. Diğer insanlara yakınlığı artırdığı için sosyal izolasyonu azaltır;
8. Yaşlı kişinin kendisine dair sahip olduğu imajı, öz saygısını, güveni ve kabulünü artırarak daha genel bir refah getirir.

Kasları ve eklemleri germek, aynı zamanda evde yapmak, kan dolaşımını iyileştirmek, hareketliliği ve fiziksel ve duygusal sağlığı iyileştirmek için çok uygundur. Evde yapılabilecek bazı esneme örneklerine aşağıdaki videoda göz atın:

Yaşlılar için fiziksel aktiviteye nasıl başlanır

Genel olarak, erken bir aşamada, yürüme, balo salonu dansı ve su aerobiği gibi düşük etkili aktiviteler tavsiye edilir ve her zaman kas hasarı ve eklemin aşırı yüklenmesi riskinden kaçınır. Herhangi bir fiziksel aktiviteye başlamadan önce, yaşlılar, aşağıda gösterildiği gibi, kişiselleştirilmiş bir egzersiz programını tanımlamaları için bir fiziksel eğitimci veya fizyoterapist tarafından yönlendirilmelidir:

• Isınma süresi: Hafif yürüyüşler, merdiven inip çıkma, yüzme, bisiklete binme ve hatta ev işleri, bahçe işleri ve dans gibi günlük etkinliklerle 10 dakika
• Nefes egzersizleri: program boyunca, bir egzersiz ile diğeri arasında gerçekleştirilmelidir;
• Esnetmeler: kolların, bacakların ve gövdenin hareketlerini iyileştirmek;
• Denge ve koordinasyonu iyileştirmek için egzersizler: parmak uçlarınız ve topuklarınız üzerinde yürümek, ileri, geri ve yanlara yürümek, yerdeki engellerin üstesinden gelmek;
• Çevikliği geliştirin ve daha hızlı yürüyün;
• Kas gücünü artırmak için egzersizler: dambıl ve tekmeliklerin kullanımı;
• Rahatlama: sakinleşme ve dinlenme dönemi.

Tüm fiziksel aktivitenin yaşlılara uyarlanması ve tercihen gruplar veya çiftler halinde yapılması gerektiğinin altını çizmek önemlidir, böylece daha motive edici olur, böylece aktiviteden vazgeçilmekten kaçınır. Evde uygulanabilecek bazı egzersizlere göz atın.

Hipertansif yaşlılar için fiziksel aktivite

Hipertansif yaşlı insanlar için fiziksel aktivite, dolaşımın iyileştirilmesine yardımcı olur, vücudun kan hacmini artırır ve genel zindeliği iyileştirir. Bu gibi durumlarda, kan basıncı değerlerinde herhangi bir değişikliği kontrol etmek için, yürüyüş ve su aerobiği gibi aktiviteler, her zaman bir kardiyolog rehberliğinde ve bir fiziksel aktivite uzmanı eşliğinde endikedir.

Obez yaşlılar için fiziksel aktivite

Fazla kilolu yaşlı insanlar söz konusu olduğunda, fiziksel aktivitenin kilo ve yağ miktarını azaltmak, kasları artırmak ve enerji ve refah duygusunu iyileştirmek gibi birçok faydası vardır.

Kaslarda ve eklemlerde ağrı nedeniyle zorluk yaşayan yaşlılarda, suda yürüme ve egzersizler erken dönemde endike olabilir. Az kısıtlı yaşlı insanlar olarak, spor salonunda aerobik, ağırlık çalışması, bisiklete binme ve hatta koşu bandında koşma gibi aktiviteler önerilebilir.

Tai Chi Chuan yaşlılar için

Çok sık bir seçenek olmasa da, Tai Chi Chuan uygulaması yaşlılara birçok fayda sağlar, çünkü bu aktivite, kas sistemini güçlendirmeye, vücut dengesini çalıştırmaya ve beynin bilişsel kısmını geliştirmeye yardımcı olur. sınıflar.

Ayrıca yaşlılarda düşmelerin önlenmesine, kırıklar ve derslerin gruplar halinde düzenlenmesi gibi komplikasyonlardan kaçınılmasına yardımcı olur, yalnızlıkla mücadeleye yardımcı olur, bu yaş grubunda sık görülen depresyonu önlemede faydalıdır. Tai chi chuan'ın diğer sağlık yararlarına göz atın.

Bu uygulama için herhangi bir kontrendikasyon yoktur. Sadece kalp hastalığı olan kişiler derslere başlamadan önce durumu doktorlarıyla birlikte düşünmelidir.