Yeni Çalışma: Akdeniz Diyeti Kalp Hastalığı Riskini Azaltıyor, Artı 3 Kalp-Sağlıklı Tarif

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Şimdi Akdeniz diyetini denemek için daha fazla neden var. Yeni bir Yunan araştırması, Akdeniz diyetinin diyabet, obezite ve kalp hastalığı ile bağlantılı çeşitli risk faktörlerini iyileştirmeye yardımcı olduğunu öne sürüyor. Amerikan Kardiyoloji Koleji Dergisi tarafından Pazartesi günü yayınlanan yeni çalışma, Akdeniz diyetinin metabolik sendrom adı verilen diyabet öncesi durumun beş bileşenine karşı yararlı etkiler sağlayabileceğini buldu - aslında diyet o kadar etkili ki, sendromu geliştirme riskinde yüzde 31'lik bir azalma ile ilişkilidir.

Şu anda bir Akdeniz diyeti izlemiyorsanız, sağlık koçu ve Sağlıklı Ailelerin 4 Alışkanlığı kitabının yazarı Amy Hendel, başlamak için aşağıdakileri önerir:

•Kalp için sağlıklı yağ asitleri içeren kuruyemişleri doldurun. Küçük bir avuç, harika bir atıştırmalık boyutudur veya bir salata üzerine serpin.

•Yunancaya gidin ve günlük menünüze az yağlı veya yağsız kremalı kalın bir yoğurt ekleyin. Daha doyurucu bir atıştırmalık için üstüne biraz çilek atın

•Balığa gidin ve somon ve sardalye gibi cıva oranı düşük yağlı balıkları seçin. Et yemeğini balıkla değiştirmek, diyetinizdeki kalbi tıkayan doymuş yağları önemli ölçüde azaltacaktır.

Shape.com'dan bu sağlıklı Akdeniz diyeti tariflerini de deneyebilirsiniz.

Balzamik Tavuklu Doyurucu Akdeniz Diyet Salatası

Kalp sağlığınıza biraz destek vermek için bu lezzetli Akdeniz salatasını deneyin.

4 kişilik

Hazırlık Süresi: Toplam 20 dakika

Pişirme Süresi: Toplam 20 dakika

tarifi al

Akdeniz Beyaz Fasulye Salatası

Omega-3 yağ asitleri açısından zengin bu garnitür ile kalbinizi koruyun

Servis: 10

Hazırlık Süresi: Toplam 5 dakika

Pişirme Süresi: Toplam 5 dakika

tarifi al

Penne ile Akdeniz Otlu Karides

Bu tek tabaklı makarna yemeği, mükemmel bir şekilde baharatlandırılmıştır.

Servis 6

Hazırlık Süresi: 10 dakika

Pişirme Süresi: 15 dakika

tarifi al

Şunun için inceleyin: