Ginseng'in Kanıtlanmış Sağlık Faydaları

İçerik

• 1. Enflamasyonu Azaltabilecek Güçlü Antioksidan
• 2. Beyin Fonksiyonundan Yararlanabilir
• 3. erektil disfonksiyonu artırabilir
• 4. Bağışıklık Sistemini Güçlendirebilir
• 5. Kansere Karşı Potansiyel Faydaları Olabilir
• 6. Yorgunlukla Mücadele Edebilir ve Enerji Seviyelerini Artırabilir
• 7. Kan Şekerini Düşürebilir
• Diyetinize Eklemek Kolay
• Güvenlik ve Potansiyel Yan Etkiler
• Alt çizgi

Ginseng yüzyıllardır geleneksel Çin tıbbında kullanılmaktadır.

Etli kökleri olan bu yavaş büyüyen, kısa bitki, ne kadar büyüdüğüne bağlı olarak üç şekilde sınıflandırılabilir: taze, beyaz veya kırmızı.

Taze ginseng 4 yıl önce hasat edilirken, beyaz ginseng 4-6 yıl arasında hasat edilir ve kırmızı ginseng 6 veya daha fazla yıl sonra hasat edilir.

Bu bitkinin birçok türü vardır, ancak en popüler Amerikan ginsengi (Panax quinquefolius) ve Asya ginsengi (Panax ginsengi).

Amerikan ve Asya ginsengi, aktif bileşik konsantrasyonları ve vücut üzerindeki etkileri bakımından farklılık gösterir. Amerikan ginsenginin rahatlatıcı bir ajan olarak çalıştığına inanılırken, Asya çeşidinin canlandırıcı bir etkisi vardır (1, 2).

Ginseng iki önemli bileşik içerir: ginsenosidler ve gintonin. Bu bileşikler sağlık yararları sağlamak için birbirini tamamlar (3).

İşte ginsengin 7 kanıta dayalı sağlık yararı.

1. Enflamasyonu Azaltabilecek Güçlü Antioksidan

Ginseng faydalı antioksidan ve antienflamatuar özelliklere sahiptir (4).

Bazı test tüpü çalışmaları, ginseng ekstraktlarının ve ginsenosid bileşiklerinin iltihabı engelleyebileceğini ve hücrelerde antioksidan kapasitesini artırabildiğini göstermiştir (5, 6).

Örneğin, bir test tüpü çalışması, Kore kırmızı ginsengi ekstresinin inflamasyonu azalttığını ve antioksidan aktivitenin azaldığını, egzamalı kişilerden gelen deri hücreleri olduğunu bulmuştur (7).

Sonuçlar insanlarda da umut vericidir.

Bir çalışmada, 18 genç erkek sporcunun yedi gün boyunca günde üç kez 2 gram Kore kırmızı ginseng ekstresi almasının etkileri araştırıldı.

Erkekler daha sonra bir egzersiz testi yaptıktan sonra test edilen belirli inflamatuar belirteç seviyelerine sahipti. Bu seviyeler plasebo grubuna göre anlamlı derecede düşüktü ve testten sonra 72 saate kadar sürdü (8).

Bununla birlikte, plasebo grubunun farklı bir şifalı bitki aldığı belirtilmelidir, bu nedenle bu sonuçlar bir tuz tanesi ile alınmalı ve daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

Son olarak, daha büyük bir çalışma, 12 hafta boyunca günde 3 gram kırmızı ginseng veya plasebo alan 71 postmenopozal kadını izledi. Daha sonra antioksidan aktivite ve oksidatif stres markerleri ölçüldü.

Araştırmacılar, kırmızı ginsengin antioksidan enzim aktivitelerini artırarak oksidatif stresi azaltmaya yardımcı olabileceği sonucuna varmışlardır (9).

özet Ginseng'in inflamatuar belirteçleri azaltmaya ve oksidatif strese karşı korunmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir.

2. Beyin Fonksiyonundan Yararlanabilir

Ginseng hafıza, davranış ve ruh hali gibi beyin fonksiyonlarını iyileştirmeye yardımcı olabilir (10, 11).

Bazı test tüpü ve hayvan çalışmaları, ginsengdeki bileşenlerin, ginsenosidler ve K bileşiği gibi, beyni serbest radikallerin neden olduğu hasara karşı koruyabildiğini göstermektedir (12, 13, 14).

Bir çalışma, 200 mg tüketen 30 sağlıklı insanı izledi. Panax ginsengi dört hafta boyunca günlük. Çalışmanın sonunda zihinsel sağlık, sosyal işlevsellik ve ruh hali konusunda iyileşme gösterdiler.

Bununla birlikte, bu yararlar 8 hafta sonra anlamlı olmayarak ginseng etkilerinin uzun süreli kullanımla azalabileceğini düşündürmektedir (15).

Başka bir çalışma, 200 veya 400 mg'lık tek dozların nasıl Panax ginsengi 10 dakikalık zihinsel testten önce ve sonra 30 sağlıklı yetişkinde zihinsel performans, zihinsel yorgunluk ve kan şekeri düzeylerini etkiledi.

400 mg'lık dozun aksine 200 mg'lık doz, test sırasında zihinsel performansı ve yorgunluğu iyileştirmede daha etkili olmuştur (16).

Ginsengin, performansı artmış ve zihinsel yorgunluğu azaltabilecek hücreler tarafından kan şekeri alımına yardımcı olması mümkündür. Ancak, düşük dozun neden yüksek dozdan daha etkili olduğu açık değildir.

Üçüncü bir çalışma, 400 mg Panax ginsengi sekiz gün boyunca günlük dinginlik ve matematik becerilerini geliştirdi (17).

Dahası, diğer çalışmalar Alzheimer hastalığı olan kişilerde beyin fonksiyonu ve davranışı üzerinde olumlu etkiler bulmuştur (18, 19, 20).

özet Ginseng'in hem sağlıklı insanlarda hem de Alzheimer hastalığı olanlarda zihinsel işlevlere, sakinlik ve ruh hali duygularına fayda sağladığı gösterilmiştir.

3. erektil disfonksiyonu artırabilir

Araştırmalar, ginsengin erkeklerde erektil disfonksiyonun (ED) tedavisinde yararlı bir alternatif olabileceğini göstermiştir (21, 22).

İçindeki bileşikler, kan damarlarındaki ve penisteki dokulardaki oksidatif strese karşı koruma sağlayabilir ve normal fonksiyonun geri kazanılmasına yardımcı olabilir (23, 24).

Ek olarak, çalışmalar ginsengin peniste kas gevşemesini artıran ve kan dolaşımını arttıran bir bileşik olan nitrik oksit üretimini teşvik edebileceğini göstermiştir (24, 25).

Bir çalışma, Kore kırmızı ginsengi ile tedavi edilen erkeklerin ED semptomlarında% 60 iyileşme olduğunu, ED tedavisinde kullanılan bir ilacın ürettiği% 30 iyileşme olduğunu buldu (26).

Ayrıca başka bir çalışmada, ED'li 86 erkeğin 8 hafta boyunca 1.000 mg yaşlı ginseng ekstresi aldıktan sonra erektil fonksiyonda ve genel memnuniyette önemli iyileşmeler olduğu gösterilmiştir (27).

Bununla birlikte, ginseng'in ED üzerindeki etkileri hakkında kesin sonuçlar çıkarmak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır (24).

özet Ginseng, dokulardaki oksidatif stresi azaltarak ve penis kaslarındaki kan akışını artırarak erektil disfonksiyon semptomlarını iyileştirebilir.

4. Bağışıklık Sistemini Güçlendirebilir

Ginseng bağışıklık sistemini güçlendirebilir.

Bağışıklık sistemi üzerindeki etkilerini araştıran bazı çalışmalar, cerrahi veya kemoterapi tedavisi gören kanser hastalarına odaklanmıştır.

Bir çalışma, mide kanseri cerrahisinden iyileşen 39 kişiyi izledi ve iki yıl boyunca günde 5.400 mg ginseng ile tedavi etti.

İlginç bir şekilde, bu insanlar bağışıklık fonksiyonlarında önemli iyileşmeler ve semptomların daha az tekrarlaması vardı (28).

Başka bir çalışmada, ameliyat sonrası kemoterapi gören ileri mide kanseri olan kişilerde kırmızı ginseng ekstresinin bağışıklık sistemi belirteçleri üzerindeki etkisi incelendi.

Üç ay sonra, kırmızı ginseng özütü alanların, kontrol veya plasebo grubundan daha iyi bağışıklık sistemi belirteçleri vardı (29).

Ayrıca, bir çalışma, ginseng alan kişilerin, küratif cerrahiden sonra beş yıl boyunca hastalıksız olarak% 35'e kadar daha yüksek yaşam şansına ve almayanlara göre% 38'e kadar daha yüksek bir sağkalım oranına sahip olabileceğini düşündürmektedir (30).

Ginseng ekstresinin aşıların influenza gibi hastalıklara karşı etkisini de artırabileceği görülmektedir (31).

Bu çalışmalar, kanser hastalarında bağışıklık sistemi belirteçlerinde iyileşmeler gösterse de, ginsengin sağlıklı insanlarda enfeksiyonlara karşı direncin arttırılmasındaki etkinliğini göstermek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır (32).

özet Ginseng, kanser hastalarında bağışıklık sistemini güçlendirebilir ve hatta bazı aşıların etkilerini artırabilir.

5. Kansere Karşı Potansiyel Faydaları Olabilir

Ginseng bazı kanser riskini azaltmada yardımcı olabilir (33).

Bu bitkideki ginsenosidlerin inflamasyonu azaltmaya ve antioksidan koruma sağlamaya yardımcı olduğu gösterilmiştir (34, 35).

Hücre döngüsü, hücrelerin normal olarak büyüdüğü ve bölündüğü süreçtir. Ginsenosidler, anormal hücre üretimini ve büyümesini engelleyerek bu döngüye yarar sağlayabilir (34, 35).

Birkaç çalışmanın gözden geçirilmesi, ginseng alan kişilerin kanser gelişme riskinin% 16 daha düşük olabileceği sonucuna varmıştır (35).

Dahası, gözlemsel bir çalışma, ginseng alan kişilerin, almayanlara göre dudak, ağız, yemek borusu, mide, kolon, karaciğer ve akciğer kanseri gibi belirli kanser türlerini geliştirme olasılığının daha düşük olduğunu göstermiştir (36).

Ginseng ayrıca kemoterapi gören hastaların sağlığını iyileştirmeye, yan etkileri azaltmaya ve bazı tedavi ilaçlarının etkisini artırmaya yardımcı olabilir (34).

Kanserden korunmada ginsengin rolü üzerine yapılan çalışmalar bazı faydalar gösterse de sonuçsuz kalmaktadır (37).

özet Ginsengdeki ginsenosidlerin iltihabı düzenlediği, antioksidan koruması sağladığı ve belirli kanser türlerinin riskini azaltmaya yardımcı olabilecek hücrelerin sağlığını koruduğu görülmektedir. Bununla birlikte, daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

6. Yorgunlukla Mücadele Edebilir ve Enerji Seviyelerini Artırabilir

Ginseng'in yorgunlukla savaşmaya ve enerjiyi geliştirmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir.

Çeşitli hayvan çalışmaları, ginseng'deki polisakkaritler ve oligopeptitler gibi bazı bileşenleri, daha düşük oksidatif stres ve hücrelerde daha yüksek enerji üretimi ile ilişkilendirerek yorgunlukla mücadeleye yardımcı olabilir (38, 39, 40).

Dört haftalık bir çalışma, 1 veya 2 gram vermenin etkilerini araştırdı. Panax ginsengi veya kronik yorgunluğu olan 90 kişiye bir plasebo.

Verilenler Panax ginsengi plasebo alanlara göre daha az fiziksel ve zihinsel yorgunluk ve oksidatif stres azalması yaşamıştır (41).

Başka bir çalışma, yorgunluk yaşayan 364 kanser mağduruna 2000 mg Amerikan ginsengi veya bir plasebo verdi. Sekiz hafta sonra, ginseng grubundakiler yorgunluk seviyeleri plasebo grubundakilere göre anlamlı derecede düşüktü (42).

Ayrıca, 155'in üzerinde çalışmanın gözden geçirilmesi, ginseng takviyelerinin sadece yorgunluğu azaltmakla kalmayıp aynı zamanda fiziksel aktiviteyi de artırdığını göstermiştir (43).

özet Ginseng, oksidatif hasarı azaltarak ve hücrelerde enerji üretimini artırarak yorgunlukla savaşmaya ve fiziksel aktiviteyi artırmaya yardımcı olabilir.

7. Kan Şekerini Düşürebilir

Ginseng, diyabetli ve diyabetsiz kişilerde kan şekerinin kontrolünde faydalı gibi görünmektedir (44, 45).

Amerikan ve Asya ginsenginin pankreatik hücre fonksiyonunu iyileştirdiği, insülin üretimini artırdığı ve dokulardaki kan şekeri alımını arttırdığı gösterilmiştir (44).

Ayrıca, çalışmalar ginseng ekstraktlarının diyabetli hücrelerde serbest radikalleri azaltan antioksidan koruma sağlayarak yardımcı olduğunu göstermektedir (44).

Bir çalışma, tip 2 diyabetli 19 kişide 6 gram Kore kırmızı ginsenginin olağan anti-diyabetik ilaç veya diyetle birlikte etkilerini değerlendirdi.

İlginç bir şekilde, 12 haftalık çalışma boyunca iyi kan şekeri kontrolünü koruyabildiler. Ayrıca kan şekeri düzeylerinde% 11, açlık insülininde% 38 ve insülin duyarlılığında% 33 artış vardı (46).

Başka bir çalışma, Amerikan ginsenginin şekerli bir içecek testi yaptıktan sonra 10 sağlıklı kişide kan şekeri düzeylerini iyileştirmeye yardımcı olduğunu gösterdi (47).

Fermente kırmızı ginseng'in kan şekeri kontrolünde daha etkili olabileceği görülüyor. Fermente ginseng, ginsenosidleri daha kolay emilebilen ve güçlü bir forma dönüştüren canlı bakterilerin yardımıyla üretilir (48).

Aslında bir çalışma, günde 2,7 gram fermente kırmızı ginseng almanın, bir test öğünden sonra bir plaseboya kıyasla kan şekerini düşürmede ve insülin seviyelerini artırmada etkili olduğunu göstermiştir (49).

özet Ginseng, özellikle fermente edilmiş kırmızı ginseng, insülin üretimini artırmaya, hücrelerde kan şekeri alımını artırmaya ve antioksidan koruma sağlamaya yardımcı olabilir.

Diyetinize Eklemek Kolay

Ginseng kökü birçok şekilde tüketilebilir. Çiğ olarak yenebilir veya yumuşatmak için hafifçe buharlayabilirsiniz.

Bir çay yapmak için suda haşlanabilir. Bunu yapmak için, taze dilimlenmiş ginseng'e sıcak su ekleyin ve birkaç dakika demlendirin.

Ginseng, çorba ve stir-frys gibi çeşitli tariflere de eklenebilir. Ve ekstrakt toz, tablet, kapsül ve yağ formlarında bulunabilir.

Ne kadar almanız gerektiği geliştirmek istediğiniz duruma bağlıdır. Genel olarak, günlük 1-2 gram ham ginseng kökü veya 200-400 mg özü önerilir. Daha düşük dozlarla başlamak ve zamanla artırmak en iyisidir.

Toplam% 2–3 toplam ginsenosid içeren standart bir ginseng ekstresi arayın ve emilimi arttırmak ve tam faydalardan yararlanmak için yemeklerden önce tüketin.

özet Ginseng çiğ yenebilir, çay haline getirilebilir veya çeşitli yemeklere eklenebilir. Toz, kapsül veya yağ olarak da tüketilebilir.

Güvenlik ve Potansiyel Yan Etkiler

Araştırmaya göre, ginseng güvenli görünüyor ve ciddi olumsuz etkiler üretmemelidir.

Bununla birlikte, diyabet ilaçları alan kişiler, bu seviyelerin çok düşük olmamasını sağlamak için ginseng kullanırken kan şekeri seviyelerini yakından izlemelidir.

Ek olarak, ginseng antikoagülan ilaçların etkinliğini azaltabilir.

Bu nedenlerle, takviye etmeden önce doktorunuzla konuşun.

Güvenlik çalışmalarının eksikliği nedeniyle, ginseng hamile veya emziren çocuklar veya kadınlar için önerilmez.

Son olarak, ginsengin uzun süreli kullanımının vücuttaki etkinliğini azaltabileceğini gösteren kanıtlar vardır.

Avantajlarını en üst düzeye çıkarmak için, ginseng'i 2-3 hafta arayla bir veya iki hafta arayla almalısınız (14).

özet Ginseng güvenli gibi görünse de, bazı ilaçları alan insanlar olası ilaç etkileşimlerine dikkat etmelidir.

Alt çizgi

Ginseng, yüzyıllardır Çin tıbbında kullanılan bitkisel bir takviyedir.

Antioksidan ve antienflamatuar etkileri nedeniyle yaygın olarak lanse edilir. Ayrıca kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olabilir ve bazı kanserler için faydaları olabilir.

Dahası, ginseng bağışıklık sistemini güçlendirebilir, beyin işlevini geliştirebilir, yorgunlukla mücadele edebilir ve erektil disfonksiyon semptomlarını iyileştirebilir.

Ginseng çiğ veya hafif buharda tüketilebilir. Ekstraktı, kapsülü veya toz formuyla diyetinize kolayca eklenebilir.

Belirli bir durumu iyileştirmek veya sadece sağlığınızı güçlendirmek istiyorsanız, ginseng kesinlikle denemeye değer.

Ginseng için online alışveriş.