Çalışma İsimleri Kalıcı Kilo Kaybı için En İyi Diyet Planları

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Diyet planları beslenmenizi yolunda tutabilir, ancak gerçekten paraya ve zamana değip değmeyeceği konusunda her zaman bir kumardır. Bununla birlikte, Johns Hopkins Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, oradaki ticari kilo verme programlarının en kapsamlı incelemesini oluşturarak kararınızı tahminden çıkardılar. Yeni bir meta-analizde, ekip 4.200 çalışmayı inceledi ve yalnızca birkaç programın, insanların yapılandırılmış plan olmadan sahip olabileceğinden daha fazla kilo vermesine yardımcı olduğunu buldu. (10 Bilim Tarafından Desteklenen İnanılmaz Diyet Kuralları.)

En ağır vurucular? Katılımcıların ortalama olarak bir yıl sonra -sırasıyla en az sekiz ve 15 kilo- daha fazla kilo verdikleri tek program olan Jenny Craig ve Weight Watchers, kendi başına diyet yapan veya başka kaynaklardan beslenme tavsiyesi alan kişilere göre . (Weight Watchers'ın sunduğu bu 15 Düşük Kalorili Çikolatalı Tatlı Tarifinden birini deneyin.)

Araştırmacılar ayrıca, ticari olarak mevcut planların çok azının gerçekten bilimsel olarak incelendiğini buldular - aslında en popüler 32 plandan sadece 11'i. Ve bilimsel destekli programlar açıkça ideal olsa da (Jenny Craig ve Weight Watchers'ın diğerlerinin üzerinde olmasının bir başka nedeni), daha az araştırılmış kategoride hala bazı umut verici yarışmacılar vardı. Örneğin NutriSystem, üç ay sonra tek başına beslenme danışmanlığından daha fazla kilo kaybına neden oldu (çalışma yazarları bunun gibi çok düşük kalorili programların safra taşı gibi daha yüksek komplikasyon riski taşıdığı konusunda uyarıyor olsa da). Diğer en umut verici diyet? Atkins Diyeti gibi yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı planlar, insanların bir uzmandan beslenme tavsiyesi arayanlara göre altı ve 12 ay sonra daha fazla kilo vermesine yardımcı oldu. (Ticari olmayan planlara gelince, DASH Diyeti 2014'te Üst üste Dördüncü Yıl İçin En İyi Diyet Seçildi.)

Bununla birlikte, en umut verici diyet programları arasında bile, insanlar program dışı katılımcılardan sadece yüzde üç ila beş daha fazla kilo verdiler. Ancak bu, minimum ilerleme gibi görünse de, aslında çok umut verici, diyor çalışmanın ortak yazarı Kimberly Gudzune, M.D. Başlangıç ​​kilonuzun yüzde üç ila beşi aslında çoğu kilo yönetimi kılavuzunun önerdiği hedeftir. “İnsanlar bunu başarırsa, genellikle sağlıklarında daha düşük kan şekeri ve daha iyi bir kolesterol profili dahil olmak üzere iyileşmeler görüyoruz” diye ekliyor.

Araştırmacılar, diyet programlarının gerçek öneminin bu olduğunu ekliyor. Başarıyı ölçeğe göre ölçmüş olmalarına rağmen, bu, kotunuza sığmaktan çok daha fazlasıdır. Çalışmanın ortak yazarı Jeanne Clark, M.D., “İnsanların kilo vermenin sağlık yararlarını, daha düşük tansiyon, kolesterol ve kan şekeri ve diyabet gibi hastalıklara yakalanma riskinin azalmasını deneyimlemelerini istiyoruz” dedi. "Bu faydalar uzun vadeli hedeflerdir; üç ay boyunca kilo vermek ve sonra onu geri almak, sağlık açısından sınırlı fayda sağlar. Bu nedenle, 12 ay ve sonrasında kilo vermeyi inceleyen çalışmaların olması önemlidir."

Bu nedenle, belirli programlar muhtemelen paraya değer olsa da, Sahip olmak aynı sonuçları görmek için bir serveti çatallamak. Kendi planınız için alışveriş yapın, ancak kazananların sırlarını çalın: Jenny Craig ve Weight Watchers'ı bu kadar başarılı yapan faktörler, katılımcılarla sık sık temas kurmaları, programların yapılandırılmış doğası ve sosyal destek, diyor Gudzune. (Ayrıca, sizin için En İyi Diyeti oluşturmak için bu altı stratejiyi deneyin.) Bu üç özelliği içeren bir kilo verme planı veya programı aramak, size kilo vermek, onu uzak tutmak ve daha sağlıklı olmak için en iyi şansı verecektir. ölçek dışı.

Şunun için inceleyin: