Stres Gidericiler: Sağlıklı Kalmanın 3 Yolu

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Düğün planları. Uzun yapılacaklar listesi. İş sunumları. Kabul edelim: Belli bir düzeyde stres kaçınılmazdır ve aslında o kadar da zararlı değildir. Amerikan Psikoloji Derneği'nin (APA) yönetici direktörü Katherine Nordal, "Doğru miktarda baskı bizi mükemmelliğe bile itebilir" diyor. "Sabahları bizi ayağa kaldıran şey bu." Ancak günlük endişelerinize kasvetli ekonomik haberler ekleyin ve stres seviyeniz hızla aşırı yüklenerek sağlığınızı riske atabilir.

Nordal, "Aşırı kaygı, kan basıncında ve kalp atış hızında artışa, bağışıklık sistemi işlevinde düşüşe, ayrıca yorgunluğa, uykusuzluğa ve kas gerginliğine yol açar" diyor. "Sürekli gerginlik aynı zamanda bizi huysuz ve aşırı duyarlı yapıyor, bu da ilişkilerimize zarar veriyor."

Uzmanlar, son ekonomik sorunların çok daha fazla insanı aşırı endişeye karşı savunmasız hale getirdiğini söylüyor. Yakın tarihli bir APA anketinde, yanıt verenlerin yüzde 80'i ekonomiyi önemli bir stres kaynağı olarak adlandırırken, yüzde 47'si geçen yıl streste bir artış olduğunu bildiriyor. Ve çoğu insan bununla verimli bir şekilde başa çıkmıyor: Ankete katılanların yaklaşık yarısı aşırı yemek yediğini veya sağlıksız yiyecekler yediğini ve yüzde 39'u öğün atladığını bildiriyor. Gerginliği hayatınızdan çıkaramazsınız ama onu nasıl evcilleştireceğinizi öğrenebilirsiniz. Nordal'ın üç stres atma stratejisinde ustalaşarak başlayın. Ancak bu endişesiz bölgede, erimelere izin verilmez.

1) Enerji Arttıran Atıştırmalıkları Saklayın

Nordal, "Stres hormonlarındaki bir artış, bizi şekerli, yağlı, rahat yiyecekler için istek duymaya duyarlı hale getiriyor, eğer izin verirseniz, kilo verme planlarını sabote edebilir" diyor. Gerginlik yükseldiğinde, çantanızda, masanızın çekmecesinde, hatta ceket cebinizde sağlıklı atıştırmalıklar bulundurarak bir torba patates cipsi atma dürtüsüne karşı savaşın.

Uç: Bu stresle savaşan yiyecekleri yemeyi deneyin: badem (kalp için sağlıklı E vitamini ve bağışıklık sistemi geliştirici çinko ile doludur); yapraklı yeşillikler ve kepekli tahıllar (enerji üreten magnezyumla dolu); yaban mersini, kivi, kavun ve kırmızı biber (bağışıklık sistemini güçlendiren C vitamini açısından zengin).

2) Rahatlatıcı Bir Ritüel Başlatın

Günde 30 dakikalık aksama süresi planlayarak kendinize iyi bakmayı taahhüt edin. Gevşeme teknikleri (örneğin, derin nefes alma veya meditasyon) vücudunuzdaki stres hormonlarının konsantrasyonunu azaltabilir, kalp atış hızınızı yavaşlatabilir ve zihninizi sakinleştirebilir. Dizüstü bilgisayarınızda son aile tatilinizden bir fotoğraf slayt gösterisi izleyin; uzaktaki bir arkadaşı aramak; lavanta kokulu bir mum yakın, rahatlatıcı bir müzik açın ve ılık bir banyo yapın; ya da erkeğinizle biraz kucaklaşma zamanı. Nordal, "Seçtiğiniz aktivite ne olursa olsun, kilit nokta tutarlılıktır. Bu şekilde, dört gözle beklemekten keyif alacağınız bir şeyiniz olduğunu bilirsiniz" diyor.

Uç: Pittsburgh Üniversitesi Tıp Merkezi Gevşeme Merkezinde birkaç gevşeme egzersizi öğrenin ve rahatlatıcı müzik parçalarını dinleyin.

3) Bağlı Kalın

Kendinizi huysuz ve bitkin hissettiğinizde, akşam yemeği partisi ve film davetiyeleri hazırlamaya başlama dürtüsüne karşı koyun. Nordal, "Düşünceli olmak stres seviyelerini arttırır, bu yüzden kasvetli ve kıyamet yutturmacalarına kapılmamaya çalışın" diyor. "Paranın sıkıştığını hissediyorsanız, arkadaşlarınıza ulaşın ve parka veya bisiklete binmeye davet edin ya da ücretsiz konserler veya sergiler için etkinlik listelerini tarayın."

Uç: Kız arkadaşlarınızla haftalık şık bir gece düzenleyin ya da erkeğinizle bir komedi kulübüne gidin. Kahkaha kan damarlarını genişletir (kan akışını arttırır ve stresin fiziksel semptomlarını azaltır) ve beyninizde iyi hissettiren endorfinlerin salınımını tetikler. Dahası, Loma Linda Üniversitesi'nden yapılan araştırmalar, sadece gülmeyi tahmin etmenin stres hormonu olan kortizol (yüzde 39), adrenalin (yüzde 70) ve dopamini (yüzde 38) azalttığını ortaya koyuyor.

Şunun için inceleyin: