Bu Viral Dans Hareketi Egzersiziyle Çekirdeğinizi Güçlendirin
İçerik
Herkesin en son viral dans hareketlerinde ustalaşmak ve göstermek konusunda başarılı olan bir arkadaşı vardır. Kendiniz bu kadar hevesli bir arkadaş olsanız da olmasanız da, dışarı çıkıp kulüpte ara sıra yarım yamalak kokan bacağın ötesinde yeni bir şeyler denemek için birçok neden var. Dans, kardiyonun işkence olabileceğini düşünen herkes için mükemmeldir; anlık bir ruh hali güçlendirici ve ciddi bir egzersiz.
Koreograf ve Banana Skirt dans eğitmeni Tiana Hester tarafından oluşturulan bu antrenman, çekirdeğinizi ciddi şekilde çalıştıran en iyi viral dans hareketlerini bir araya getiriyor. (Çünkü kim bütün gün egzersiz ve plank yapmak ister?) Videodaki Mirror Tiana'yı veya daha fazla rehberlik için aşağıdaki her hareketin dökümünü okuyun. Ve hey, uzakta olsanız bile, yine de tüm vücut egzersizi yapacak ve bir ton kalori yakacaksınız.
Bir damla
One Drop, Jamaika kökenli bir dans salonu hareketidir. Karın kaslarını, uylukları, baldırları ve kalçaları çalıştırır. Bu hareketin seni terleteceğine ve ganimetini kaldıracağına bahse girebilirsin!
A. Ayaklar paralel, bacaklar omuz genişliğinde açık, dizler kilitli durun.
B. Dizlerinizi bükün ve düz bir sırt pozisyonunda öne doğru eğin.
C. Sağ ayağınıza basın, ağırlığı sağa kaydırın, sol bacağınızı kalçadan kaldırıp aşağı indirin.
Klasik Muz Etek
Klasik Muz Etek, Josephine Baker tarafından ünlü hale getirilen modern Twerk ve Muz Dansının birleşimidir. Karın kaslarınızı, obliklerinizi, kalça kaslarınızı, uyluklarınızı ve kollarınızı çalıştırır ve tüm çekirdeğinizi güçlendirir.
A. Ayaklar paralel veya hafif dışa dönük, dizler bükülü olarak ayakta durun.
B. Çömelme pozisyonunda kalarak, kalçaları ileri geri hareket ettirin, kolların serbest kalmasına izin verin.
Juju On Dat Beat
Juju On Dat Beat, hip-hop sanatçısı Zay Hilfigerrr tarafından dört hareketi bir araya getiren bir dans mücadelesidir. JJODB tüm vücudunuzu çalıştırır ve hızlı hareket etmenizi gerektirir, bu da dayanıklılık ve dayanıklılık oluşturmaya yardımcı olur.
A. Juju On Dat Beat: Bir ayağınızı diğerinin önünde, sanki bir hamle için hazırlanıyormuş gibi durun, ayaklar yanlara doğru çevrilir ve gövde öne bakar. Kolları vücudun önünde, yumruklar kapalı, dirsekler belde olacak şekilde yerleştirin. Kolları birer birer yukarı ve aşağı hareket ettirirken ön kollar öne bakacak şekilde gövdeyi önden arkaya sallayın.
B. Slide Drop: Bir tarafa kaydırın. Bir bacağınızı bırakın ve dizler öne veya yanlara bakacak şekilde çömelin.
C. Vur Da Millet, Durma: Kolları üst üste çaprazlama hareketinde orta bölümün önünde iki kez yumruklayın. Kolları "U" şeklinde yerleştirin, üst gövdeyi hafifçe yana yatırın, her seferinde bir bacağınızı yukarı kaldırırken her iki kolu da dümdüz ileri doğru itin.
NS. O Vuruşta Koşan Adam: Bir ayağınızı diğerinin önünde durun. Kollarla serbest stil yaparak "midilli" bir hareketle hareket edin.
Milly Kayası
Rap sanatçısı 2 Milly tarafından yaratılan bu dans tüm çekirdeğinizi çalıştırıyor.
A. Ayaklar omuz genişliğinde açık, çekirdek takılı halde durun.
B. Sağ kolu bir şaplak hareketinde hareket ettirirken sağa kaydırın. Bir şaplak hareketiyle sol kolu hareket ettirirken sola kaydırın. İsteğe bağlı: Kaydırmaya devam edin ve kolları başınızın üzerine bir saha hedefi pozisyonunda yerleştirin, kolları ve gövdeyi dairesel bir hareketle döndürün.
Vur Da Millet
Columbus, GA'da ortaya çıkan popüler bir dans olan Hit Da Folks, bacakları, kolları, karın kaslarını ve kalça kaslarını çalıştırır.
A. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun. Bir kolu diğerinin üzerinden geçerek iki kez ileri yumruk atın.
B. Kolları "U" şeklinde yerleştirin ve bir bacağınızı yukarı kaldırırken üst gövdeyi hafifçe yana yatırın, yumruk atarken kaldıran bacağın başa en yakın kolun karşısında olduğundan emin olun.
Şunun için inceleyin:
ReklamcılıkAbd Tarafından Önerilen
Celibacy Hakkında 12 SSS
