Duygusal Bağımlılığı Nasıl Tanımak ve Çalışmak

İçerik

• Ne gibi görünüyor
• Bağımlılık ve kod bağımlılığı
• Seni nasıl etkiler
• İlişki sorunları
• Stres
• Kötü öz bakım
• Üstesinden gelmek nasıl
• Duygularınızla daha rahat olun
• Duygusal ihtiyaçlarınızı kontrol edin
• Tetikleyicilerinizi keşfedin
• Bir terapistle konuş
• Bir partnerde onunla başa çıkmak
• Sınırları belirle
• İhtiyacınız olanı isteyin
• Birlikte destek alın
• Alt çizgi

Duygusal destek, ilişkilere sahip olmanın en büyük faydalarından biridir. Yaşam zorlukları veya stresle karşı karşıya kaldığınızda, sevdikleriniz sorunlarınızı dinleyerek ve duygularınızı doğrulayarak empati ve rahatlık sunabilir.

Romantik bir ilişkide, önce bu destek için partnerinize başvurabilirsiniz. Ortaklara, özellikle uzun vadeli bir ilişkide duygusal destek ve rehberlik aramak normaldir.

Ancak duygusal bağımlılık destek noktasını geçer.

Romantik partnerin çoğu bir dereceye kadar birbirine bağımlıdır. Ama partnerinizin buluşması için ihtiyacınız olduğunda herşey duygusal ihtiyaçlarınız için, muhtemelen bu ihtiyaçları kendi başınıza karşılamak için fazla bir şey yapmıyorsunuzdur.

Başka bir kişiye olan bu toplam güven, sonunda ilişkiniz ve genel refahınız için bir zarar verebilir

Ne gibi görünüyor

Duygusal bağımlılığın bir spektrum olarak düşünülmesine yardımcı olabilir.

Duygusal bağımsızlık bir uca dayanır. Tamamen bağımsız insanlar, tüm duygusal desteğe direnebilir, yalnızca duygusal ihtiyaçlarla başa çıkmayı tercih edebilir veya hatta tamamen göz ardı edebilir.

Birbirine bağlı ilişkiler, en sağlıklı ilişki türü, ortada düşer. Karşılıklı bağımlılık, kendi duygusal ihtiyaçlarınızı tanıyabileceğiniz ve birçoğunun karşılanması için çalışabileceğiniz anlamına gelir.

Bunları kendi başınıza gerçekleştiremediğinizde partnerinize ulaşabilirsiniz. Başka bir deyişle, hepsine değil, bazı duygusal ihtiyaçlar için onlara güveniyorsunuz.

Öte yandan duygusal bağımlılık yatıyor. Burada, genellikle neredeyse tüm ihtiyaçları karşılamak için partnerinize güveniyorsunuz. Sıkıntı yaşadığınızda, duygularınızı kendiniz yönetmeye çalışmadan hemen önce onlara bakabilirsiniz.

Duygusal desteği olmadan yaşayamayacağınızı hissetmek, ilişkinizin sağlıksız bir bağımlılık seviyesine yöneldiğini düşündürebilir.

Duygusal bağımlılığın diğer önemli belirtileri şunlardır:

• partnerinize veya ilişkinize ideal bir bakış
• hayatının onlarsız anlamı olmadığı inancı
• yalnız mutluluk veya güvenlik bulamayacağınıza dair inanç
• ısrarla reddetme korkusu
• sürekli bir güvence ihtiyacı
• yalnız zaman geçirirken boşluk ve endişe duyguları
• kendilerine olan saygınızı, güveninizi ve kendinize değer vermenizi sağlama ihtiyacı
• kıskançlık veya sahiplenme duyguları
• sizin için duygularına güvenme zorluğu

Bağımlılık ve kod bağımlılığı

Kod bağımlılığına aşina iseniz, bazı çakışmalar fark edebilirsiniz, ancak ikisi arasında bir fark vardır.

Kod bağımlılığı, sevdiğiniz birinin ihtiyaçlarını karşılamak için kendi ihtiyaçlarınızı ihmal ettiğinizde olur.

Duygusal bağımlılık, eşinizin duygularını önceliklendirmek için kendi duygusal ihtiyaçlarınızı göz ardı ederseniz bir tür bağımlılığa benzeyebilir.

Seni nasıl etkiler

Kendi duygusal ihtiyaçlarınızı karşılamakta zorlanmanın romantik ilişkileriniz üzerinde önemli bir etkisi olabilir, ancak etkileri yaşamın diğer alanlarına da yayılabilir.

İlişki sorunları

Çoğunlukla duygusal bağımlılık sağlıklı ilişkilere giden yolu açmaz.

Duygusal olarak bağımlı insanlar genellikle ortaklarından çok fazla güvence ve desteğe ihtiyaç duyar.

Örneğin, düzenli olarak aşağıdaki gibi sorular sorabilirsiniz:

• "Beni seviyor musun?"
• "Seni rahatsız mı ediyorum?"
• “Gerçekten benimle zaman geçirmek istiyor musun?”
• "Nasıl görünüyorum?"
• “Ayrılmak istemiyorsun, değil mi?”

Sıklıkla güvensizlik veya kendinden şüphe duyuyorsanız, kendinizi iyi hissetmek için onaylarına ihtiyacınız olabilir. Bu ihtiyaç, ihtiyaç duyduğunuz güvenceyi bırakıp bırakırlarsa ne olacağına dair korkuları tetikleyebilir.

Bu terk edilme korkuları da, onlara tutunmak için davranışlarını kontrol etme girişimlerine yol açabilir.

Ama insanları kontrol etmeye çalışmak genellikle geri teper. Kendini manipüle eden veya kendi seçimlerini yapamayan insanlar, ilişkiden ayrılmak isteyebilir. Başarısız ilişkiler paterni, duygusal bağımlılıkla oldukça yaygındır.

Stres

İlişkilere bağımlılık sıklıkla bir miktar duygusal sıkıntıyı da içerir.

İlişkinizin geleceği ve partnerinizin sizin için duyguları hakkında sürekli, düşük dereceli endişe sizi endişeli ve huzursuz hissettirebilir. Birlikte olmadığınızda, zamanınızın çoğunu ne yaptıklarını ve sizi hala sevip sevmediklerini düşünerek geçirebilirsiniz. Bu fiksasyon, başlangıçtaki stres seviyenizi oldukça yüksek tutabilir.

Yüksek stres seviyeleri duygularınızı nasıl deneyimlediğinizi ve ifade ettiğinizi etkileyebilir. Fark edebilirsiniz:

• ani ruh hali değişiklikleri
• kalıcı düşük ruh hali veya depresyon duyguları
• ağlamak veya bağırmak dahil öfke veya üzüntü patlamaları
• insanlara veya nesnelere yönelik şiddet de dahil olmak üzere duygularınızın fiziksel ifadeleri
• kas gerginliği, baş ağrısı veya mide sıkıntısı gibi somatik semptomlar

Kötü öz bakım

Duygusal destek için tamamen eşinize güveniyorsanız, bu desteği kendinize sunabileceğiniz yolları keşfetmeyi kaçırırsınız.

Başka bir kişinin her zaman tüm ihtiyaçlarınızı karşılamasını beklemek gerçekçi değildir. Başkaları müsait olmadığında güvenebileceğiniz birkaç başa çıkma aracınız olması önemlidir.

Ayrıca, ihtiyaçlarınızı karşılayamadıklarında yaşadığınız duygusal sıkıntı, zihinsel alanınızın çoğunu kolayca işgal edebilir. Bu, sizi eğlenceli aktiviteler gerçekleştirme veya arkadaşlarınızla ve diğer sevdiklerinizle zaman geçirme kapasitenizi azaltır - her ikisi de kendi duygusal gereksinimlerinize eğilimlemenize izin verir.

Üstesinden gelmek nasıl

Duygusal bağımlılık, ilişkilerinizde fark ettiğiniz bir şeye benzemeye başladı mı?

Kendine karşı dürüst ol. Evet yanıtı verdiyseniz, kalbi alın. Bu kalıbı ele almak için kesinlikle harekete geçebilirsiniz.

Bu ipuçları kendi duygusal ihtiyaçlarınızı daha iyi tanımlamanıza ve karşılamanıza yardımcı olabilir. Tabii ki, gerektiğinde başkalarına yaslanmak kesinlikle iyi ve sağlıklıdır, ancak kendiniz için nasıl görüneceğinizi bilmek önemlidir.

Duygularınızla daha rahat olun

Duygusal ihtiyaçları karşılamanın ilk adımı, duygularınızı deneyimledikçe kabul etmeyi öğrenmektir. İlk başta bunun zor olduğunu kanıtlarsa sorun olmaz. Hoş olmayan duygularla otururken sorun yaşamak oldukça normal.

Yaşamın hem iniş hem de çıkışlar içerdiğini hatırlamaya yardımcı olabilir. Kötü olmadan, iyiyi nasıl tanıyabilirsin? Olumsuz gördüğünüz duygular, olumlu gördükleriniz kadar önemlidir. İşlerin doğru olmadığını anlamanıza yardımcı olurlar.

İdeal olmayan duygulardan saklanmak ya da birisinin onları ortadan kaldırması için ona güvenmek yerine, merakınızla temasa geçin. Kendinize ne söylediklerini sorun.

Kendiniz ve duygularınız hakkında daha fazla bilgi edinmek için şunları deneyin:

• meditasyon
• doğada zaman geçirmek
• kendi başına zaman harcamak

Duygusal ihtiyaçlarınızı kontrol edin

Şimdi, duygusal zihniyetiniz hakkında daha fazla bilgi sahibi olduğunuza göre, bu konuda ne yapabilirsiniz?

Eşinizin sizi ihmal ettiğini hissediyorsunuz. Kıskanç, yalnız veya sevilmemiş hissedersiniz. Fakat güvence vermek yerine durumu farklı bir açıdan düşünün. Bu şekilde, güvence ve güvenlik için kendi ihtiyaçlarınızı karşılamaya yardımcı olabilirsiniz.

Belki de kendi zorluklarıyla çalışmak için alana ihtiyaçları vardır. Yakın ilişkilerde bile zaman ayırmak normaldir. Bu her zaman birinin istediği anlamına gelmez.

Neyin eğlenceli olduğuna odaklanmayı deneyin şimdi tarafından:

• ilişkinin dışındaki arkadaşlarla zaman geçirmek
• keşfetmek sizin ilgi
• rahatlamak için zaman ayırmak
• kişisel bakım uygulamak

Tetikleyicilerinizi keşfedin

Bazı şeylerin duygusal olarak bağımlı davranışları tetiklediğini fark edebilirsiniz.

Örneğin:

• Kendinizi en çok işyerinde sorun veya arkadaşlık dramı gibi dış stres kaynakları ile uğraşırken güvence peşindesiniz.
• Bir hata yaptığınızda benlik saygısı tanklarınız ve sizi yedeklemek için onaylarına bağlısınız.
• Başka biriyle çok fazla zaman geçirdiklerinde reddedildiğini ve sevgilerini kaybetmekten korkuyorsun.

Belirli tetikleyicileri belirlemek, ister bir arkadaşınızla duygularınız hakkında konuşuyor ister kendinize güçlü yönlerinizi ve başarılarınızı hatırlatmak için olumlu kendi kendine konuşma özelliğini kullanarak başa çıkma yöntemlerini keşfetmenize yardımcı olabilir.

Bir terapistle konuş

Kalıpları tanımlamak ve kırmak söz konusu olduğunda, güvenilir bir terapistle çalışmanın bazı önemli faydaları olabilir.

Duygusal bağımlılık genellikle çocukluk ile ilgilidir. Ebeveyninize veya birincil bakıcıya güvenli bir ekin bulunmaması, sizi yetişkin ilişkilerinizdeki ek sorunları için ayarlayabilir. Bazı bağlanma stilleri duygusal bağımlılıkta rol oynayabilir.

Bu, duygusal olarak bağımlı davranışların üstesinden gelmeyi kendi başınıza biraz zorlaştırabilir.

Bir terapist, geçmişinizdeki ilişki sorunlarına katkıda bulunan sorunları keşfetmenize ve duygusal ihtiyaçların karşılanması için daha sağlıklı stratejilerde gezinmenize yardımcı olabilir.

Terapide, genellikle duygusal bağımlılığa bağlanan diğer sorunları çözmek için de çalışabilirsiniz:

• daha büyük bir şefkat geliştirmek
• artan özgüven ve özgüven
• sağlıklı ilişkileri tanımayı öğrenme
• olumsuz düşünceleri sorgulamayı ve yeniden çerçevelemeyi öğrenme

Bir partnerde onunla başa çıkmak

Duygusal olarak bağımlı bir ortağa sahip olmak boşaltabilir. Onlar için orada olmak ve destek vermek istiyorsunuz, ancak yapabileceğiniz çok şey var

Günün sonunda, sorunu tek başına çözemezsiniz, ancak kendi duygusal ihtiyaçlarınızı korurken destek sunmanın birkaç yolu vardır.

Sınırları belirle

Tüm ilişkilerde sınırlar gereklidir. Açıkça tanımlanmış sınırlarınız yoksa, herkesin ihtiyaç duyduğu şeyi elde etmesi zorlaşır (imkansız değilse bile).

Eşinizin kötü bir gün geçirdiğinde sizi işyerinde arama alışkanlığı olduğunu varsayalım. Onları desteklemek istiyorsunuz, ancak bu kendi işinizi halletmenizi zorlaştırıyor ve patronunuzun söylediklerinden endişe duyuyorsunuz.

Burada bir sınır belirlemek yardımcı olabilir. “Sorunlarınızı önemsiyorum, ama ben de çalışmalıyım. Aramak yerine, lütfen mesaj yazınız. O zaman bir anım olduğunda cevap verebilirim. ”

Ya da belki de tüm boş zamanlarını birlikte geçirmek isterler, oysa ikiniz de diğer ilişkilere zaman ayırdığınızdan emin olmak istersiniz.

“Birlikte vakit geçirmeyi seviyorum, ama haftada dört gece için bir sınır belirleyelim. Zaman ayırmak da önemlidir. ”

İhtiyacınız olanı isteyin

Ne istediğini sormaktan endişelenebilirsin sen İhtiyaç duyuyormuş gibi hissettirebilir onlar ihtiyaç. Ancak durum böyle olmamalı.

Her ikinizin de geçerli ihtiyaçları var, ancak bu ihtiyaçları tamamen karşılayamazsınız. İhtiyaçlarınızı nasıl karşılayacağınızı biliyorsunuz ve bunun nasıl yapılacağını öğrenmek zorundalar.

Sağlıklı davranışları uygulayarak (ve teşvik ederek) onları teşvik edebilirsiniz. Saygı duyduğunuzda ihtiyaçlarınızı iletmek konusunda kesinlikle yanlış bir şey yoktur. I-ifadeleri, yargılama veya suçlama ifade etmeden bunu yapmanın harika bir yoludur.

Örneğin: “İşten hemen sonra kendime biraz zamana ihtiyacım var. Bundan sonra, günlerimizi tartışmak için zaman harcamak isterim. ”

Birlikte destek alın

Eşiniz duygusal bağımlılıkla mücadele etmeye devam ederse, bireysel terapiyi faydalı bulabilir. Bir çift terapisti de yardımcı olabilir.

Terapi, ilişki ihtiyaçları, sınırlar ve gelecekteki hedefler hakkında aynı sayfaya ulaşabileceğiniz güvenli, yargısız bir alan sağlar.

Uzun süredir işiniz içindeyseniz, ancak partneriniz ilişki veya bağlılığınızdan şüphe duyuyorsa, bir danışman daha güçlü bir güven geliştirmek ve iletişim kurmanın daha etkili yollarını bulmak için birlikte çalışmanıza yardımcı olabilir.

Alt çizgi

Duygusal olarak bağımlı davranışlar zamanla gelişir, bu nedenle muhtemelen bir gecede onları geliştirmezsiniz. Duygusal bağımlılığı ele almak için adımlar atmak önemli olsa da, kendiniz veya eşiniz için sabır ve merhamet sahibi olmak da önemlidir.

Crystal Raypole daha önce GoodTherapy'de yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve zihinsel sağlık yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı konularındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmayı taahhüt eder.