Yağ Yakma Stratejileri

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Q. Sabit bisiklette aralıklar yapıyorum, 30 saniye boyunca yapabildiğim kadar sert pedal çeviriyorum ve ardından 30 saniye boyunca yavaşlıyorum, vb. Antrenörüm, interval antrenmanın "vücudunuzu daha fazla yağ yakmak için hazırladığını" söylüyor. Bu doğru mu?

A. Evet. Virginia Üniversitesi'nde egzersiz fizyolojisi profesörü ve The Spark'ın yazarlarından Glenn Gaesser, "Egzersiz sırasında ne kadar fazla karbonhidrat yakarsanız, sonrasında o kadar fazla yağ yakarsınız" diyor. (Simon ve Schuster, 2001). "Aralık antrenmanı glikojeni [karaciğerde ve kaslarda depolanan bir karbonhidrat türü] çok hızlı bir şekilde yakar."

Yüksek yoğunluklu egzersiz, araştırmaların artan yağ yakma ile bağlantılı olduğu vücudunuzun büyüme hormonu salgısını da artırır. Yine de, aralıklı antrenmandan gelen ekstra yağ yakma mütevazıdır. Gaesser, "Egzersizinizden sonraki üç ila altı saat içinde fazladan 40-50 kalori yakabilirsiniz" diyor.

Gaesser, haftada iki veya üç kez aralıklı antrenman yapılmasını önerir, ancak bundan daha fazla değil. "Antrenmanın doğası o kadar zor ki aşırı antrenmana yol açabilir" diyor. Unutmayın, yağ kaybı için en iyi strateji, kullanılan yakıt kaynağından bağımsız olarak tükettiğinizden daha fazla kalori yakmak.

Şunun için inceleyin: