Neden Karnınıza Masaj Yapmalısınız ve Nasıl Yapmalısınız?

İçerik

• Karın masajının faydaları
• Kabızlığı gidermek
• Sindirim fonksiyonunu iyileştirin
• Şişkinliği azaltın
• Adet ağrısını hafifletir
• Diğer faydalar
• Güvenli mi?
• Karın masajı nasıl yapılır
• Götürmek

Genel Bakış

Bazen mide masajı olarak da anılabilen karın masajı, bazı kişiler için rahatlatıcı ve iyileştirici etkileri olabilen nazik, invaziv olmayan bir tedavidir.

Özellikle sindirim sorunları, kabızlık ve şişkinlik gibi mideyle ilgili çok çeşitli sağlık sorunlarının tedavisinde kullanılır.

Kendinize bir karın masajı yapabilir veya bir seans için bir masaj terapistine gidebilirsiniz. Günde sadece 5-10 dakika masajın ardından karın masajının etkilerinden yararlanabilirsiniz. Bu kendi kendini iyileştirme tekniği hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Hamileyseniz veya herhangi bir sağlık sorununuz varsa, karın masajı yaptırmadan önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.

Karın masajının faydaları

Amerikan Masaj Terapisi Derneği'ne (AMTA) göre, masaj terapisi insanların fiziksel, zihinsel ve sosyal refahı üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Genel sağlık ve zindeliği iyileştirdiği düşünülmektedir.

Karın masajı bu ek faydaları sağlayabilir.

Kabızlığı gidermek

Karın bölgesine masaj yapmak mide kaslarınızı gevşetmeye yardımcı olabilir. Bu da sindirimi harekete geçirmeye ve kabızlığı gidermeye yardımcı olur.

Küçük bir çalışma, ameliyat sonrası karın masajının kabızlık üzerindeki etkilerini inceledi. Araştırmacılar, karın masajı yaptıran kişilerin masaj yaptırmayan kontrol grubuna kıyasla:

• azalmış kabızlık semptomları
• daha fazla bağırsak hareketi
• bağırsak hareketleri arasında daha az zaman

Karın masajının ayrıca yaşam kalitesi puanları üzerinde olumlu bir etkisi olduğu gösterilmiştir. Bu bulguları genişletmek ve kabızlığı etkileyebilecek özellikler hakkında daha fazla bilgi edinmek için daha büyük derinlemesine çalışmalara ihtiyaç vardır.

Esansiyel yağları masaj tedavinize dahil etmek faydaları artırabilir.

Kabızlığı gidermek için masajınız sırasında bu akupunktur noktalarına odaklanmak isteyebilirsiniz:

• Göbek deliğinin altında iki parmak genişliği olan CV6
• Göbek deliği ile göğüs kafesi arasında, göğsünüzün merkezi boyunca uzanan CV12

Hamileyseniz akupunktur noktaları kullanmayın.

Sindirim fonksiyonunu iyileştirin

2018'den yapılan araştırmalar, karın masajının endotrakeal tüpü olan kişilerin sindirim sorunları üzerindeki etkilerini inceledi. Üç gün boyunca günde iki kez 15 dakikalık karın masajı yaptıran kişiler, hiçbir tedavi almayan kişilere kıyasla semptomlarında iyileşme gösterdi. Masaj grubu ayrıca sahip oldukları mide sıvısı miktarını azaltmış, karın çevresi ve kabızlık önemli ölçüde azalmıştır.

Hem hastane ortamlarında hem de hastane dışındaki kişiler arasında daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Şişkinliği azaltın

Bir çalışma, karın masajının karın boşluğunda biriken bazı aşırı sıvı semptomlarının (kanser tedavisi gören kişilerde yaygın) tedavisinde etkili olduğunu buldu.

Bu çalışmada, üç gün boyunca günde iki kez 15 dakikalık karın masajı yaptıran kişilerde, algılanan abdominal şişkinlik seviyeleri daha düşüktü. Depresyon, kaygı ve esenlik seviyeleri de iyileşti.

Karın masajının ağrı, bulantı ve yorgunluk gibi diğer semptomları üzerinde bir etkisi olmadı.

Adet ağrısını hafifletir

Bir, karın masajının adet ağrısını ve krampları hafifletmede çok etkili olduğunu buldu. Menstrüasyondan altı gün önce günde beş dakikalık masaj yaptıran kadınlarda, tedavi görmeyen kadınlara kıyasla önemli ölçüde daha düşük ağrı ve kramp seviyeleri vardı.

Ancak bu, yalnızca 85 kadının katıldığı küçük ölçekli bir çalışmaydı. Adet ağrısının tedavisi için karın masajı kullanımını desteklemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Esansiyel yağları karın masajına dahil etmek, tek başına masajdan daha fazla fayda sağlayabilir. Esansiyel yağların kullanılması, masaj sırasında sürtünmeyi azaltmaya ve koku alma duyularınızı geliştirmeye yardımcı olabilir. Ayrıca adet ağrısını ve kanamayı azaltmaya da yardımcı olabilirler.

2013 yılında yapılan bir araştırma, esansiyel yağlarla 10 dakikalık karın masajı yaptıran kadınların, sadece badem yağı kullanarak karın masajı yaptıran kadınlara kıyasla önemli ölçüde daha düşük adet ağrısı ve aşırı adet kanaması seviyelerine sahip olduğunu buldu. Ağrı süresi de kısaldı.

Çalışmadaki her iki grup da adet dönemlerinden önceki yedi gün boyunca günde bir kez karın masajı yaptı. Aromaterapi masajı, badem yağı bazında tarçın, karanfil, gül ve lavanta esansiyel yağlarını içeriyordu.

Aromaterapi karın masajını daha ayrıntılı olarak anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Bilim adamlarının, uçucu yağların vücutta tam olarak nasıl çalıştığı ve karın masajıyla birlikte nasıl çalıştığı hakkında daha fazla bilgi edinmesi gerekiyor.

Diğer faydalar

Yukarıdaki faydalara ek olarak karın masajı şunları da yapabilir:

• kilo vermeye yardımcı olmak
• rahatlamayı teşvik etmek
• karın kaslarını tonlayın ve güçlendirin
• fiziksel ve duygusal gerginliği serbest bırakın
• kas spazmlarını serbest bırakmak
• karına kan akışını artırmak
• karın organlarından yararlanmak

Bununla birlikte, karın masajının kilo kaybı da dahil olmak üzere bu faydaların çoğunu sağlamadaki etkinliğini kanıtlayan belirli bir araştırma yoktur.

Güvenli mi?

Genellikle, nazik ve güvenli bir şekilde yapılması koşuluyla karın masajı çoğu insan için güvenlidir:

• Yakın zamanda karın ameliyatı geçirdiyseniz karın masajı yaptırmayın.
• Hamileyseniz veya herhangi bir sağlık sorununuz varsa, karın masajı yaptırmadan önce doktorunuzla konuşun.
• Karın masajından önce ve sonra ağır veya baharatlı yiyecekler yememeniz en iyisidir.

Masajdan sonra bol su için.

Karın masajı nasıl yapılır

Kendinize karın masajı yapmak için:

1. Göbeğiniz açıkta olacak şekilde sırt üstü yatın.
2. Ellerinizi karnınızın alt kısmına koyun ve nefesinize odaklanırken ellerinizi burada tutun.
3. Ellerinizi yaklaşık 30 saniye ovalayarak ısıtın.
4. Kullandığınız tüm yağları uygulayın.
5. Tüm midenize birkaç kez saat yönünde masaj yapmak için avucunuzun içini kullanın.
6. Ardından göğüs kemiğinizin altından başlayıp kasık kemiğinizle biten karın merkez hattına masaj yapın.
7. Karnınızın sol tarafından bir inç aralıklarla üç çizgi daha yapın.
8. Aynı şeyi karnın sağ tarafında da yapın.
9. Ardından parmaklarınızı göbeğinize sıkıca bastırın.
10. Hafif basınçla masaj yapmaya devam edin ve göbeğinizden dışarı doğru saat yönünde dönün.
11. Belirli alanlarda fazladan zaman geçirebilir veya biraz daha fazla ilgiye ihtiyaç duydukları hissini veren noktaları tetikleyebilirsiniz.
12. Bunu 20 dakikaya kadar yapın.

Kendinize masaj yaparken kendinizi rahat hissetmiyorsanız, bir masaj terapisti tarafından karnınıza masaj da yaptırabilirsiniz. Terapistin karın masajı yapıp yapmadığını görmek için randevunuzu almadan önce arayın. Tüm masözler bu hizmeti sağlamaz.

Götürmek

Karın masajı, çeşitli sağlık koşullarına yardımcı olmak için kullanabileceğiniz düşük riskli bir tedavi seçeneğidir. Kendi başınıza yapmak veya bir masaj terapisti ile bir seans yapmak isteyip istemediğiniz size kalmış.

Bir masaj terapisti görseniz bile, özellikle belirli bir sorunu tedavi etmeye çalışıyorsanız, her gün kısa bir süre kendi kendine masaj yapmak isteyebilirsiniz.

Herhangi bir ciddi durum için veya semptomlarınızdan herhangi biri kötüleşirse veya şiddetlenirse daima doktorunuza görünün.