Çayda 4 Uyarıcı - Kafeinden Fazlası

İçerik

• Çay ve Kahve Farklı Bir Vızıltı Sağlıyor
• Kafein - Dünyanın En Yaygın Olarak Kullanılan Psikoaktif Maddesi
• Teofilin ve Teobromin
• L-Theanine - Eşsiz Özellikleri Olan Psikoaktif Bir Amino Asit
• Alt çizgi

Çay, beyniniz üzerinde uyarıcı etkisi olan 4 madde içerir.

Bunlardan en bilineni, kahve ve alkolsüz içeceklerden de alabileceğiniz güçlü bir uyarıcı olan kafeindir.

Çay ayrıca kafeinle ilgili iki madde içerir: teobromin ve teofilin.

Son olarak, beyin üzerinde çok ilginç etkileri olan L-theanine adı verilen oldukça benzersiz bir amino asit sağlar.

Bu makale çaydaki bu 4 uyarıcıyı tartışıyor.

Çay ve Kahve Farklı Bir Vızıltı Sağlıyor

Geçen gün bir arkadaşımla kahve ve çayın psikoaktif etkileri hakkında konuşuyordum.

Her ikisi de kafein içerir ve bu nedenle beyin üzerinde uyarıcı benzeri bir etkiye sahiptir, ancak bu etkilerin doğasının oldukça farklı olduğu konusunda anlaştık.

Arkadaşım ilginç bir benzetme kullandı: Çayın sağladığı etki, sevecen bir büyükanne tarafından nazikçe bir şeyler yapmaya teşvik edilmek gibi, kahve ise bir askeri subay tarafından kıçtan tekmelenmek gibidir.

Sohbetimizden sonra, çay üzerine biraz kitap okudum ve bunun zihni nasıl etkilediğini görüyorum.

Beni yanlış anlamayın, kahveyi seviyorum ve sağlıklı olduğuna inanıyorum. Aslında, ona tüm zamanların en sevdiğim sağlık içeceği diyorum.

Ancak kahvenin benim için kesinlikle bir dezavantajı var.

Bana güzel ve güçlü bir enerji artışı sağlama eğilimindeyken, bazen çok fazla şey yapmamı engellediğine inanıyorum çünkü "kablolu" his beynimin dolaşmasına neden olabilir.

Kahvenin bu aşırı uyarıcı etkisi, e-postaları kontrol etmek, Facebook'ta gezinmek, anlamsız haberleri okumak vb. Gibi verimsiz görevlere çok fazla zaman ayırmama neden olabilir.

Çayın kahveden daha az kafein içerdiği, ancak aynı zamanda bir çeşit sinerjik etki sağlayabilecek üç uyarıcı madde içerdiği ortaya çıktı.

Kahve, çaydan daha güçlü bir destek ve daha fazla uyarıcı etki sağlar. Üretkenliğinizi etkileyebilecek kadar güçlü bile olabilir.

Kafein - Dünyanın En Yaygın Olarak Kullanılan Psikoaktif Maddesi

Kafein, dünyanın en yaygın kullanılan psikoaktif maddesidir ().

Bu kötü bir şeye benziyor, ama olması gerekmiyor.

En büyük kafein kaynağı olan kahve aynı zamanda Batı diyetindeki en büyük antioksidan kaynaklarından biridir ve onu tüketmek çeşitli sağlık yararları ile ilişkilendirilmiştir.

Dünya çapında ikinci en büyük kafein kaynağı, türüne bağlı olarak makul miktarda kafein sağlama eğiliminde olan çaydır.

Kafein, merkezi sinir sistemini uyarır, uyanıklığı artırır ve uyuşukluğu azaltır.

Nasıl çalıştığına dair birkaç teori var. Bunlardan en önemlisi, beyindeki belirli sinapslarda adenozin adı verilen inhibe edici bir nörotransmiteri bloke ederek net bir uyarıcı etkiye yol açtığına inanılmasıdır.

Gün boyunca beyinde adenozinin arttığına ve bir tür "uyku basıncı" oluşturduğuna inanılıyor. Adenozin ne kadar fazlaysa uykuya dalma eğilimi o kadar artar. Kafein bu etkiyi kısmen tersine çevirir ().

Kahve ve çaydaki kafein arasındaki temel fark, çayda çok daha az kafein olmasıdır. Güçlü bir fincan kahve 100–300 mg kafein sağlayabilirken, bir fincan çay 20–60 mg sağlayabilir.

Kafein beyindeki adenozini bloke eder, bu da uykululuğu teşvik eden inhibe edici bir nörotransmiter. Çay, kahveden çok daha az kafein içerir, bu nedenle daha az uyarıcı etki sağlar.

Teofilin ve Teobromin

Teofilin ve teobrominin ikisi de kafein ile ilgilidir ve ksantin denilen organik bileşikler sınıfına aittir.

Her ikisinin de vücut üzerinde çeşitli fizyolojik etkileri vardır.

Teofilin, hava yolundaki düz kasları gevşeterek nefes almayı kolaylaştırırken aynı zamanda kalp kasılmalarının hem hızını hem de gücünü uyarır.

Teobromin ayrıca kalbi de uyarabilir, ancak hafif bir diüretik etkiye sahiptir ve vücuttaki kan akışını iyileştirerek kan basıncında net bir düşüşe yol açar.

Kakao çekirdekleri de bu iki maddenin iyi kaynaklarıdır ().

Bu maddelerin bir fincan çaydaki miktarları çok azdır, bu nedenle vücut üzerindeki net etkileri muhtemelen ihmal edilebilir düzeydedir.

Yediğiniz kafeinin bir kısmı teofilin ve teobromine metabolize olur, bu nedenle her kafein tükettiğinizde dolaylı olarak bu iki kafein metabolitinin seviyelerini artıracaksınız.

Teofilin ve teobromin, kafeinle ilgili organik bileşiklerdir ve çayda az miktarda bulunur. Vücudu çeşitli şekillerde uyarırlar.

L-Theanine - Eşsiz Özellikleri Olan Psikoaktif Bir Amino Asit

Son madde, dört madde arasında açık ara en ilginç olanıdır.

L-theanine adı verilen benzersiz bir amino asit türüdür. Esas olarak çay bitkisinde bulunur (Kamelya sinensis).

Kafein, teofilin ve teobromin gibi, beyne kan-beyin bariyerini geçerek girebilir.

İnsanlarda L-theanine, uyanık gevşemeyle ilişkili alfa dalgaları adı verilen beyin dalgalarının oluşumunu artırır. Çayın () ürettiği farklı, daha hafif vızıltıların belki de ana nedeni budur.

L-theanine, beyindeki GABA ve dopamin gibi nörotransmiterleri etkileyebilir ().

Bazı çalışmalar, L-theanine'in, özellikle kafein ile birleştirildiğinde, dikkati ve beyin fonksiyonunu iyileştirebileceğini ileri sürdü (,).

Çay, beyindeki alfa dalgalarının üretimini artıran L-theanine adlı bir amino asit içerir. Kafein ile kombinasyon halinde L-theanine beyin fonksiyonunu iyileştirebilir.

Alt çizgi

Kahvede bulunan yüksek miktarda kafeine duyarlı olanlar için çay uygun bir alternatif olabilir.

L-theanine ve beyindeki alfa dalgaları üzerindeki etkisi nedeniyle, uzun süre konsantre olması gerekenler için kahveden daha iyi bir seçim olabilir.

Çay içtiğimde kendimi oldukça iyi hissediyorum (benim durumumda yeşil çay). Kendimi rahatlamış, odaklanmış hissediyorum ve kahvenin bana verme eğiliminde olduğu aşırı kablolu hissi alamıyorum.

Bununla birlikte, kahvenin aynı güçlü motive edici etkilerini - güçlü bir fincan içtikten sonra aldığım zihinsel tekmeyi - elde edemiyorum.

Sonuç olarak, hem çayın hem de kahvenin artıları ve eksileri olduğuna inanıyorum.

Bana göre çay, bilgisayarda çalışırken veya ders çalışırken en iyi seçenek gibi görünüyor, kahve ise egzersiz gibi fiziksel aktiviteler için daha uygun.