Dizlerinizi Basamaklarla Stabilize Edin

İçerik

• Talimatlar:

Çömelmeler kalçalarınız ve dörtlüleriniz için mükemmel olsa da, dizlerinize de düzgün bir şekilde bakıldığından emin olmak önemlidir.

Adım adım girin.

Bu hareket kas yapımından daha terapötiktir ve diz stabilize etmeye yardımcı olabilir. Kalçalar, hamstringler ve dörtlüler, diz kapağının düzgün bir şekilde bükülmesine yardımcı olmak için birlikte çalıştığı için, güçlü ve esnek tutmak için tüm bu kasları güçlendirmek ve çalışmak önemlidir. Bu hamle tam olarak bunu yapıyor!

Süre: 5 set, 20 tekrar (her tarafta 10). Bu çok yoğun ise, sizin için en uygun olan birkaç set ve tekrarla başlayın.

Talimatlar:

1. Bir ayağı bir adımda, bir ayağı yerden uzakta durarak başlayın.
2. Etkilenmemiş bacağını adımın kenarından yavaşça indirin. Topuğunuzu yere hafifçe dokunun.
3. Orijinal konumuna geri dönün.
4. Tekrar sayısı tamamlanana kadar tekrarlayın.
5. Bacakları değiştirin.

Kelly Aiglon, sağlık, güzellik ve sağlıklı yaşam üzerine odaklanan bir yaşam tarzı gazetecisi ve marka stratejistidir. Bir hikaye üretmediğinde, genellikle Les Mills BODYJAM veya SH’BAM öğreten dans stüdyosunda bulunabilir. O ve ailesi Chicago dışında yaşıyor ve onu Instagram'da bulabilirsiniz.