Sırt Ağrısına Neden Olmayacak Seyahat İçin En İyi Çanta Nasıl Bulunur?

İçerik

• Döner Çantalar
• Tek Omuz Çantaları
• Sırt çantaları
• Yürüyüş Günü Paketleri
• Şunun için inceleyin:

Çok iyi bir antrenmandan sonra ağrılı uyanmak = iyi. Havaalanında zorlanarak geçen bir günün ardından ağrılı bir şekilde mi uyanıyorsunuz? Ne pahasına olursa olsun kaçınmak istediğimiz bir şey.

Çoğu zaman, seyahatle geçen bir günün ardından -ya da patikalarda geçen bir günün- incinmenizin nedeni, taşıdığınız şeyle ilgilidir. Bazı çantalar vücudunuza (kollarınız, omuzlarınız, sırtınız) diğerlerinden daha dostça davranır. Bu nedenle, havaalanı terminallerinden bagaj taşımak veya tepelere doğru olmayan bir bavulu çekmekle geçirdiğiniz başka bir yolculuğa çıkmadan önce, bu profesyonel tavsiyeleri göz önünde bulundurarak yeni bir çantaya para harcamayı düşünün. (İlgili: Sürekli Yolculuk Tutkusu Olan Macera Gezgini İçin Hediyeler)

Döner Çantalar

Ortaokulda salak iken, spin çantalar her yerdedir. Ancak günümüzde sadece tekerlekli olmak yeterli değil. UNC-Chapel Hill'de fizik tedavi yardımcı doçenti olan P.T., D.P.T., O.C.S.'den Mike McMorris, "Dört tekerlekli tekerlekli bir çanta, iki tekerlekli bir çantaya göre omurgada daha kolay olma eğilimindedir" diyor. Bir düşünün: Bir çanta yana yatırıldığında, kolunuzu ve sırtınızı çekebilir, bu da aşınma ve yıpranmaya eşit olabilir, hatta acıdan bahsetmiyorum bile. Kendi başına durduğunda? Vücudunuz için minimum bir iş yükü ile birlikte yuvarlanıyorsunuz, diyor.

Sadece dikkatli ol itmek dört tekerlekli. Ohio Ergonomi Enstitüsü Direktörü Gary Allread, bu pozisyon büyük bir kavrama kuvvetine izin vermediğinden, arkanızda yuvarlamaktan çok daha zor hissedeceğini söylüyor. Devlet Üniversitesi. Bir çantayı arkanızda yuvarlarken de form önemlidir. Kolunu biraz bük. McMorris, "Vücudunuzdaki her kasın optimal bir uzunluğu vardır" diye açıklıyor. "Pazı kası 60 derecedeyken optimal uzunluk-gerginliğe sahiptir. Maksimum kuvvet çıktısını ortaya koyabilirsiniz."

Dikkat etmeniz gereken diğer ayrıntılar: McMorris, sapları yaklaşık bel hizasına kadar gelen daha uzun bir çanta seçin, diyor. Allread, "Yere ne kadar yakın eğilirseniz, sırtınıza o kadar fazla yük biner" diyor. Ardından, kolu düşünün. Allread, ters çevrilmiş bir "U" şeklinin ("T" şekli yerine) muhtemelen daha güçlü bir tutuş sağladığını belirtiyor. emin ol elini uyar sap üzerinde, aksi takdirde yorulmanız daha olasıdır, diyor.

Denemek: Platinum Magna 2 Travelpro'dan 21" Genişletilebilir Spinner Suiter; American Tourister'dan Moonlight 21" Spinner

Tek Omuz Çantaları

Tek omuzlu çantalar vücudunuz için tam olarak harika değil. McMorris, "Vücudu sadece bir tarafa yüklediğinizde, bu, omurganızın ağırlığınızı ortada tutmak için telafi etmesine neden olacak" diyor.

Ancak, sevimli bir el bagajı üzerinde ölüyseniz (anlıyoruz), çantayı küçük tutun (fazla doldurmadığınızdan ve ağırlık eklemediğinizden emin olmak için). Ardından, omzunuzu korumak için sürgülü pedi olan ayarlanabilir bir kayış bulun. Allread, "Cildiniz için yüzeysel olan çok fazla siniriniz var. Kayışta fazla dolgu olmayan ağır bir çanta taşıyorsanız, cilde daha fazla baskı yapabilir ve rahatsızlığa neden olabilir" diyor. "İyi bir ped, herhangi bir kuvveti daha geniş bir alana dağıtmaya yardımcı olacak, böylece rahatsız etmeyecek."

Çantayı çapraz vücut stilinde de taşıyın. Dergide yayınlanan araştırma ergonomi özellikle çantalar daha ağır olduğunda (25 pound aralığında) çapraz omuz stillerinin düz omuz stillerinden daha iyi olduğunu (yani daha düşük omurga yükleri ürettiğini) buldu. Yükü paylaşmak için zaman zaman taraf değiştirin.

Denemek: Lo and Sons'tan Catalina Deluxe Tote

Sırt çantaları

Aynı olması şaşırtıcı değil ergonomi çalışma, omurgadaki yüklerin olduğunu buldu en düşük diğer çanta stillerine kıyasla sırt çantası kullanırken (rulo çantalar ve tek omuzlu çantalar dahil).

Akılda tutulması gereken bir numaralı şey: ağırlık. Allread (150 kiloluk bir kişi için, bu 22,5 pound) sırttaki gerilimi düşük tutmak için çantanızın vücut ağırlığınızın yüzde 15'inden fazlasını geçmemesi gerektiğini söylüyor.

Tasarım açısından, "hafif" olarak tanımlanan bir şeye ve kuvvetleri daha iyi dağıtmak için daha kalın, dolgulu omuz askılarına sahip bir çantaya bakın.

Nasıl paketlediğiniz de önemlidir. Daha ağır eşyaları (dizüstü bilgisayarınız gibi) mümkün olduğunca sırtınıza yakın yerleştirin. Allread, "Ağırlık omurgaya yakın olduğunda, fazla bir etkisi olmaz" diyor. (Bilgisayarınızı vücudunuza yakın veya tam önünüzde tutmayı düşünün. Hangisi daha zor?)

Denemek: İşe gidip gelmeniz için bu şık koşu sırt çantaları

Yürüyüş Günü Paketleri

Yürüyüş paketleri söz konusu olduğunda, dört şeyi göz önünde bulundurun: aktiviteniz, paket hacmi, paketin özellikleri ve uyum, Boston'daki REI'de satış uzmanı olan Mathew Henion'u öneriyor.

Özellikle, uyum çok önemli olduğunu kanıtlıyor. Ayrıntılar herkese göre değişse de, çantanın boynunuzun tabanından omurganızın en alt kısmına kadar uzanmasını istersiniz.Ayrıca: "Ağırlığın yüzde yetmiş ila yüzde 80'i kalçalar tarafından desteklenmelidir - sadece yüzde 20 ila 30 omuzlarda desteklenmelidir" diyor Henion. Yani tüm yükü omuzlarında taşıyormuş gibi hissediyorsan? Muhtemelen bir şeyler kapalıdır. (Allread ayrıca bel kayışlarının sırt çantasının ağırlığını omurgaya yakın tutmada faydalı olabileceğini öne süren bazı araştırmalar olduğunu söylüyor.)

Dağlarda geçirdiğiniz günlerin nasıl göründüğüne bağlı olarak, bazı markaların bel bölgesinde ergonomik olarak şekillendirilmiş, ısıyla kalıplanmış dolguya sahip veya üst kısmında yük kaldırma kayışları olan (omurganızın ağırlığını ayarlamak, mücadele etmenize yardımcı olmak için) çantalar vardır. tepeler). Gerçekten neye ihtiyacınız olduğuna ve sizin için neyin işe yaradığına bağlı. (İlgili: Herkesin Sırt Ağrısını Önlemek İçin Yapması Gereken 3 Kolay Egzersiz)

Bu nedenle, en iyi seçeneğiniz yerel bir dış mekan perakendecisine gitmek ve ağırlıklandırılmış kum torbaları olan bir paketi (hatta kadınlara özel paketler vardır) test etmektir, böylece gün içinde taşıyacağınız ağırlığı taklit edebilirsiniz.

Denemek: Kadınlar için bu harika yürüyüş paketleri

Şunun için inceleyin: