Cassey Ho'dan Alt Vücudunuzu Şekillendirecek 4 Merdiven Tırmanma Egzersizi

İçerik

• adım arabesk
• Yan Adım Bacak Kaldırma
• Hamle
• Karşıdan karşıya geçmek
• Şunun için inceleyin:

Çoğu insanın merdiven tırmanıcısıyla aşk-nefret ilişkisi vardır. Hemen hemen her spor salonunda bir tane bulacaksınız ve kullanımı çok kolay. (Birbiri ardına gereksiz adımlar, haklı mıyım?) Ama hiçbir yere varmayan bu merdivenler, kalp atış hızınızı yükseltmekten çok daha fazlasını yapabilir. "Kardiyo" makinesi alt bedeninizi güçlendirmek için harikalar yaratabilir - tabii ki uygun formu kullandığınızda. (Merdiven tırmanıcının gerçekten zaman ayırmaya değer olmasının beş nedeni var.)

Blogilates'in arkasındaki fitness divası Cassey Ho, tam da bunu yapıyor ve ganimetinizi şekillendirmek için mükemmel olan dört hareketlik basit bir antrenmanın küratörlüğünü yaptı. Instagram'da hareketleri yaparken bir videosunun yanına "Bunu söyleyeceğimi hiç düşünmezdim ama Stairmaster'ı seviyorum" diye yazdı. "Bir dahaki sefere spor salonunda bundan kaçınırken bu 4 yeni hareketi deneyin. Her türden 1 dakika yapın ve dönmeye devam edin! Bunu yaklaşık 30 dakika yapıyorum, ardından ağırlıkları vuruyorum!" (İlgili: Blogilates'ten Cassey Ho, Bikini Yarışmasının Sağlık ve Fitness Yaklaşımını Nasıl Tamamen Değiştirdiğini Açıkladı)

İşte antrenmanını nasıl parçalayacağınız:

adım arabesk

Merdiven tırmanıcınızı seviye 4 veya 5'e ayarlayın. Bir ayağınızla bir adım yukarı çıkarken, belden biraz menteşeleyin ve diğer ayağınızı arkanıza doğru hafifçe döndürerek tekmeleyin. Bir temsilciyi tamamlamak için aynı hareketi diğer bacakla tekrarlayın. 1 dakika devam edin.

Yan Adım Bacak Kaldırma

Merdiven tırmanıcınızı 4. veya 5. seviyede tutun. Yana dönün ve merdivenleri yandan çıkmaya başlamak için bir ayağınızı diğerinin üzerinden geçin. Her yan adımdan sonra, bacağınızı doğrudan yana doğru kaldırın. Ayağınızın büküldüğünden emin olun. Bacağınızı geri indirin ve arkanızı dönüp taraf değiştirmeden önce 1 dakika tekrarlayın.

Hamle

Seviyeyi 10 veya 15'e yükseltin. Sabit bir yanma için 1 dakika boyunca daha hızlı ve daha dik bir tırmanış için adımları ikişer ikişer atın. Desteğe ihtiyacınız varsa parmaklıklara tutunun ve yukarı çıkarken sırtınızı bükmemeye çalışın.

Karşıdan karşıya geçmek

Merdiven tırmanıcıyı 7. veya 10. seviyeye ayarlayın. Yana dönün ve merdivenleri yana doğru çıkmak için bir ayağınızı diğerinin önüne geçin. Hareketleri yeniden başlatmadan önce 1 dakika devam edin.

Şunun için inceleyin: