Kendi Başınıza Yapabileceğiniz 30 Dakikalık Sabit Bisiklet Egzersizi

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Grup bisikleti ve spin derslerine takıntılı mısınız? İyi bir şirkettesin. Sabit bisiklet antrenmanlarının popülaritesi artmaya devam ediyor ve bu hiç de şaşırtıcı değil: Tipik bir eğirme antrenmanı dakikada 12 kalori yakar ve tüm bu pedal çevirme bacaklarınızda ve poponuzda büyük bir sihir yapar.

Bir stüdyonun spin sınıfı antrenmanına gidemediğinizde, New York City'deki Flywheel Sports'un kurucu ortağı olan eğirme antrenmanı uzmanı Ruth Zukerman tarafından oluşturulan, hem yeni başlayanlar hem de deneyimli biniciler için bu evde sabit bisiklet antrenmanını deneyin. Bu 30 dakikalık spin antrenmanı, her zaman bir stüdyo seansının gücünü vermek için kalp atış hızınızı hızlandıran sprintleri ve kas geliştirme tırmanışlarını birleştirir.

Bisikletteki direnci ayarlamaya ek olarak, efor seviyenizi yönlendirmek için algılanan efor oranınızı (RPE) kullanabilirsiniz. Genel olarak, RPE'niz egzersiz yaparken vücudunuzun ne kadar sıkı çalıştığını hissettiğinizi tanımlar. Örneğin, 1'lik bir RPE, parkta zahmetsiz bir yürüyüş gibi hissettirirken, 10'luk bir RPE, tüm gücünüzle sprint yapıyormuşsunuz ve tek bir kelime söyleyemiyormuşsunuz gibi hissettirir. Bu nedenle, önerilen RPE'si 3 veya 4 olan antrenmanın bir bölümünde tamamen nefessiz hissediyorsanız, hız veya gerginlik için tekrar çevirmekten korkmayın. (İlgili: Spin Sınıfınızdan En İyi Şekilde Nasıl Yararlanabilirsiniz)

Terlemenizden en iyi şekilde yararlanmak ve stüdyo içi havayı yaratmak için, yeni başlayanlar için evde sabit bisiklet antrenmanını yüksek enerjili bir çalma listesiyle eşleştirin, en sevdiğiniz şarkıların korosunda aralıklarla performans sergileyin; Tek başına biniyorum, garantili. Bu nedenle, aşağıdaki 30 dakikalık sabit bisiklet antrenmanını telefonunuza kaydedin, o 'pod'ları (veya en sevdiğiniz egzersiz kulaklıklarını) açın ve hemen şimdi evde kendi spin sınıfınızı yaratın. (Sadece bu yaygın spin sınıfı hatalarından uzak durun.)

Şunun için inceleyin: