Tip 2 Diyabeti Yönetmenize Yardımcı Olabilecek 5 Küçük Alışkanlık Değişikliği

İçerik

• genel bakış
• 1. Günlük seyahatinize adımlar ekleyin
• 2. Otururken mola verin
• 3. Restoran yemeklerinin bir kısmını bir kenara koyun
• 4. ilaç hatırlatmalar ayarlayın
• 2 tip diyabet
• Tip 2 diyabetle nasıl başa çıkıyorsunuz?
• 5. Ayaklarınızı her gün kontrol edin
• Götürmek

genel bakış

Tip 2 diyabetiniz varsa, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek kan şekeri seviyenizi yönetmenize ve komplikasyon riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Alışkanlıklarınızı bir kerede elden geçirmek zor olabilir. Ancak küçük değişiklikler bile fark yaratabilir.

Durumun yönetilmesine ve genel refahınızın iyileştirilmesine yardımcı olmak için atabileceğiniz beş basit adım.

1. Günlük seyahatinize adımlar ekleyin

Düzenli fiziksel aktivite iyi zihinsel ve fiziksel sağlık için önemlidir. Diğer faydaların yanı sıra, egzersiz kan şekeri seviyenizi ve kilonuzu yönetmenize yardımcı olabilir.

Önerilen kondisyon hedeflerinize ulaşmak için, haftalık rutininize birden fazla antrenman planlamayı deneyin. Tam bir egzersiz için zamanınız olmadığında, kısa bir yürüyüş bile kalbinizin, akciğerlerinizin ve kaslarınızın çalışmasına yardımcı olabilir.

Gününüze fazladan adımlar eklemek için bazı stratejiler şunlardır:

• İşe ya da diğer yerlere gidiyorsanız, park yerinin uzak tarafına park edin, böylece arabanızdan gittiğiniz yere gitmek için daha fazla adım atmanız gerekir.
• Toplu taşıma ile seyahat ediyorsanız, işe gidip gelmek için daha fazla blok eklemek için otobüsten inin veya birkaç durak erken eğitin.
• Bir seçenek verildiğinde, bir binanın bir katından diğerine gitmek için asansör yerine merdivenleri kullanın.

2. Otururken mola verin

Haftada birkaç kez egzersiz yapsanız bile, uzun süreli oturma süreleri sağlığınız üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir.

Günlük görevleriniz uzun süreler boyunca oturmanızı gerektiriyorsa, ayağa kalkın ve düzenli olarak hareket edin. Hatırlatıcıya ihtiyacınız varsa, kısa ama sık aralar planlamak için telefonunuzda veya bilgisayarınızda bir zamanlayıcı kullanmayı düşünün.

Otururken mola vermek, kan şekeri seviyenizi yönetmenize yardımcı olabilir, 2016'da tip 2 diyabetli aktif olmayan ve fazla kilolu yetişkinlere yönelik bir çalışma önermektedir. Katılımcılar her 30 dakikada bir oturarak üç dakikalık aktivite araları aldıklarında, kan şekeri seviyelerini iyileştirmeye yardımcı oldular. Her aktivite molası sırasında, buzağı kaldırma ve yarım çömelme gibi üç dakikalık hafif yürüyüş veya direnç egzersizleri yaptılar.

3. Restoran yemeklerinin bir kısmını bir kenara koyun

Kan şekeri seviyenizi ve kilonuzu yönetmek için porsiyon kontrolü uygulamak faydalıdır. Özellikle yemek yerken bunu yapmak zor olabilir.

Porsiyon boyutlarınızı kontrol altında tutmak için yanınızda yeniden kullanılabilir bir kabı restoranlara ve kafeterilere getirmeyi düşünün. Ayrıca, personelden bir tasfiye konteyneri isteyebilirsiniz. Yemeğinizi kazmadan önce, ne kadar yemek istediğinize karar verin. Geri kalanını paketleyin, böylece planladığınızdan daha fazla yemek yemeye cazip olmayacaksınız.

Artıkları başka bir yemek için saklayabilirsiniz.

4. ilaç hatırlatmalar ayarlayın

Reçeteli ilaçlarınızı almayı hatırlamakta zorlanıyor musunuz? Bir akıllı telefon uygulamasıyla kendiniz için bir hatırlatıcı ayarlamayı düşünün.

Aralarından seçim yapabileceğiniz birçok farklı ilaç hatırlatma uygulaması var. Bu uygulamalardan birini telefonunuza yükledikten sonra, hatırlatıcıları gerektiği gibi planlamak için kullanabilirsiniz.

Bazı durumlarda, kan şekerinizi kontrol etmek, ilaç reçetelerinizi yeniden doldurmak veya doktor ziyaretlerine katılmak için hatırlatıcılar planlamak için aynı uygulamayı kullanabilirsiniz. Bu uygulamalardan bazıları, kilonuzu, kan şekeri seviyenizi veya diğer sağlık ölçümlerinizi kaydetmenize izin veren fitness izleme işlevlerine bile sahiptir.

2 tip diyabet

Tip 2 diyabetle nasıl başa çıkıyorsunuz?

Zihinsel sağlığınızı destekleyecek kaynaklarla birlikte, tip 2 diyabetin duygusal yönünü nasıl yönettiğinize dair anlık bir değerlendirme almak için 6 basit soruyu cevaplayın.

5. Ayaklarınızı her gün kontrol edin

Zamanla, tip 2 diyabet cildinizde, sinirlerinizde ve kan damarlarınızda değişikliklere neden olabilir. Bu, ayak problemleri de dahil olmak üzere çeşitli komplikasyonlara yol açabilir. Amerikan Diyabet Derneği'ne (ADA) göre, genel nüfusa kıyasla, diyabetli kişilerin ayak veya bacağının kesilmesi çok daha olasıdır.

Ayaklarınızı korumaya yardımcı olmak için düzenli olarak kızarıklık, şişme, kesik ve kabarcıklar olup olmadığını kontrol edin. Tip 2 diyabetten sinir hasarı geliştirirseniz, ayaklarınızda yaralanma hissedemeyebilirsiniz. Bu yüzden onları görsel olarak incelemek önemlidir.

Ayaklarınızın dibini göremiyorsanız, onlara bakmak için bir ayna kullanın veya sevdiklerinizden yardım isteyin.

ADA ayrıca aşağıdaki iyi ayak bakımı uygulamalarını önerir:

• Ayaklarınızı her gün yıkayın ve daha sonra dikkatlice kurutun.
• Ayak tırnaklarınızı kesilmiş ve eğlendirilmiş halde tutun.
• Rahat ayakkabı ve çorap giyin.

Ayaklarınızda yaralanma veya enfeksiyon belirtileri fark ederseniz, derhal doktorunuza bildirin. Ayaklarınızı inceleyebilir ve gerekirse tedaviyi reçete edebilirler.

Götürmek

Tip 2 diyabetin yönetilmesine yardımcı olmak için doktorunuz egzersiz rutininizde, diyetinizde veya diğer alışkanlıklarınızda değişiklik yapmanızı teşvik edebilir. Zamanla, küçük değişiklikler bile büyük bir fark yaratabilir. Sağlıklı bir yaşam tarzı geliştirmek için doktorunuza danışın.

Destek için başkalarına ulaşmak da yararlı olabilir. Ücretsiz uygulamamız T2D Healthline, sizi tip 2 diyabetle yaşayan gerçek insanlarla bağlar. Sorular sorun ve bunu alan diğer kişilerden tavsiye alın. İPhone veya Android uygulamasını indirin.