Kafein Çekilmesi Ne Zaman Durur?

İçerik

• genel bakış
• Kafein yoksunluk belirtileri nasıl olur?
• Bazı insanlar kafein çekilmesine daha yatkın mı?
• Kafein yoksunluk belirtileri
• Baş ağrısı
• Yorgunluk
• Duygudurum değişiklikleri
• Yoksunluk belirtileri nasıl tedavi edilir
• Kafein sizin için iyi mi?
• Kötü
• İyi
• Götürmek

genel bakış

Kafein yoksunluğu belirtileri süresi kişiden kişiye değişir, ancak kafein yoksunluğu genellikle en az iki ila dokuz gün sürer.

Düzenli kullanımdan sonra kafein alımını aniden durduran biri genellikle durduktan 12 ila 24 saat sonra geri çekilme etkileri hissedecektir. Geri çekme etkilerinin zirvesi genellikle 24-51 saat arasında gerçekleşir.

Düzenli olarak kafein tüketiyorsanız, kafein çekilmesi sizi bir noktada etkileyecektir. Ne kadar çok kafein içerseniz, genellikle geri çekilme deneyimi o kadar kötü olur.

Şaşırtıcı bir şekilde, günde sadece bir fincan kahvenin alışılmış tüketimi bile yoksunluk semptomlarına neden olabilir.

Kafein yoksunluk belirtileri nasıl olur?

Kafein, adenosin reseptörlerini bloke ederek uyuşukluğu azaltan psikoaktif bir uyarıcıdır. Adenosin, vücudun uyku-uyanıklık süreçlerine bağlı bir nörotransmitterdir. Reseptörleri bloke ederek, kafein bir kişinin geçici ve gelişmiş bir uyanıklık hissi yaşamasına izin verebilir.

Kafein ayrıca adrenalin ve dopamin gibi diğer hormonları ve nörotransmitterleri arttırır, ayrıca beyne kan akışını daraltır.

Çekilme semptomları, beyin kafeinsiz çalışmaya uyum sağlamaya çalışırken ortaya çıkar. Neyse ki, kafein çekilmesi çok uzun sürmez ve semptomların nispeten hafif olduğu düşünülür.

Bazı insanlar kafein çekilmesine daha yatkın mı?

Bir 2014 çalışması, bir kişinin kafein metabolizmasına verdiği yanıtı etkileyen genleri tanımladı. Araştırmacılar, bu genetik belirteçleri birisinin ağır kahve kullanıcısı olduğunu tahmin etmek için kullanabilirler. Bu, kahve isteklerinizin sadece genetik olabileceğini gösteriyor!

Kafein yoksunluk belirtileri

Günlük olarak ne kadar kafein tüketilirse, yoksunluk belirtileri o kadar yoğun olur. Semptom süresi değişir ancak iki ila dokuz gün arasında sürebilir.

Yaygın kafein yoksunluğu belirtileri şunları içerebilir:

• kaygı
• bilişsel etkiler
• yorgunluk
• başağrıları
• ruh hali değişiklikleri

Baş ağrısı

Baş ağrısı genellikle kafein çekilmesiyle ilişkilidir. Baş ağrısı olur, çünkü kafein beyninizin kan damarlarını daraltır. Bu daralma beyin kan akışını yavaşlatır. Kafein tüketiminizi durdurduğunuzda, bir zamanlar daralmış kan damarları genişler.

Kafein kullanmayı bıraktıktan sonra beyne kan akışı artar. Baş ağrıları beyinden kan akışındaki artışa göre ayarlanır. Beyin adapte olduğunda, geri çekilme baş ağrıları duracaktır. Yoksunluk baş ağrılarının süresi ve şiddeti değişecektir.

Yorgunluk

Yorgunluk kafein çekilmesinin bir başka korkunç belirtisidir. Kafein, adenosin reseptörlerini bloke ederek enerjiyi iyileştirir ve uyuşukluğu azaltır. Adenosin, bazı durumlarda yorgunluğa neden olabilen bir nörotransmitterdir. Kafein ortadan kaldırıldığında, birçok insan yorgun ve yorgun hissediyor.

Yorgunluk sinir bozucu olsa da, beyninizin nörotransmitterlerinin stabilize olmasına izin vermek daha sürdürülebilir enerjiye yol açmalıdır. Kafein hızla kan dolaşımına emilir ve idrarla atılır. Tolerans kullanımla artar. Bu, sık kullanım ve bağımlılığa ve dolayısıyla yoksunluk semptomlarının kötüleşmesine yol açabilir.

Duygudurum değişiklikleri

Olumsuz bilişsel ve duygusal etkiler de kafein çekilmesinin bir sonucu olabilir. Kafein, adrenalin, kortizol ve epinefrin hormonlarının salınmasını uyarır. Kafein ayrıca nörotransmitter dopamin ve norepinefrin seviyelerini de arttırır.

Kafeine zihinsel ve fizyolojik bir bağımlılık geliştirdiyseniz, endişe, konsantre olma zorluğu ve depresif bir ruh hali hissedebilirsiniz. Bu sadece vücudunuz her zamanki uyaran kaynağının eksikliğine uyum sağlarken gerçekleşmelidir.

Yoksunluk belirtileri nasıl tedavi edilir

Kafeini azaltmaya veya bırakmaya karar verirseniz, yoksunluk belirtilerinizde çalışmak için bunları deneyin:

• Konik tüketimsoğuk türkiye gitmek yerine. Kahve içmeye alışkınsanız, yarım on yarım yarım düzenli deneyin ve yavaş yavaş kendinizi ayırın.
• Kafein kaynaklarından kaçının.Yanlışlıkla kafein eklemediğinizden emin olun. Paketlenmiş gazlı içecekler, tonikler ve çaylar, hatta paketlenmiş yiyecekler üzerindeki etiketleri kontrol edin.
• Hidrat.Dehidrasyon, yoksunluk belirtilerini daha da kötüleştirebilir.
• Ağrı kesici alın.Herhangi bir yoksunluk baş ağrısına yardımcı olması için ibuprofen, asetaminofen veya aspirin gibi tezgah üstü ağrı kesici kullanın.
• Bol bol uyu.Kafein tüketmeyi bıraktığınızda muhtemelen kendinizi yorgun hissedeceksiniz, bu yüzden gece en az yedi ila dokuz saat alarak bununla savaşmaya yardımcı olun.
• Enerjiyi başka yollarla artırın.Enerjiyi doğal olarak artırmak için bu ipuçlarını deneyin.

Kafein sizin için iyi mi?

Kötü

Aşırı miktarda kafein tüketenler kafein zehirlenmesinin özelliklerini gösterebilir (“kafeinizm” olarak da adlandırılır). Bu zehirlenme formunun belirtileri şunları içerebilir:

• kaygı
• çalkalama
• huzursuzluk
• uykusuzluk hastalığı
• gastrointestinal rahatsızlıklar
• titreme
• taşikardi
• psikomotor ajitasyon

İyi

Kafeinin faydaları şunları içerebilir:

• artan metabolizma
• nörodejeneratif hastalık riskinde azalma
• kalp hastalığına karşı koruma
• karaciğer koruması
• düşük hipertansiyon riski
• geliştirilmiş astım kontrolü

Kafein üzerine toplanan verilerin çoğu gözlem niteliğindedir. Az sayıda randomize, kontrollü çalışma vardır.

2013 yılında ABD Gıda ve İlaç İdaresi (FDA), sağlıklı yetişkinler için günde 400 miligrama kadar kafeinin veya yaklaşık dört fincan kahvenin tehlikeli etkilerle ilişkili olmadığını kabul etti.

Çalışmalar 2017'de gözden geçirildi, günde 300 miligram kafeinin (yaklaşık üç fincan) hamile kadınlar için güvenli olduğunu bildirdi.

Unutmayın, günde bir fincan kahve bile yoksunluk belirtilerine neden olabilir. Bir bardağın 8 ons olduğunu ve birçok bardağın ve gidilecek bardağın 16 ons veya daha fazla olduğunu not etmek de önemlidir.

Ayrıca, kafein toleransını ve vücudun tepkisinin her kişi için biraz farklı olduğunu unutmayın. Kafein tüketimini doktorunuzla tartışmak asla kötü bir fikir değildir.

Kafein ve vücudu nasıl etkilediği hakkında daha fazla bilgi edinmek için kafeinin etkileri hakkındaki grafiğe göz atın.

Götürmek

Kafeinin dünyada en sık kullanılan psikoaktif madde olduğu düşünülmektedir. Amerika Birleşik Devletleri'nde sudan sonra en çok tüketilen ikinci içecektir.

Kafein merkezi sinir sistemi uyarıcısı olarak işlev görür ve günlük olarak kullanılan az bir miktar bile yoksunluk semptomlarına neden olabilir. Bu belirtiler kafein bağımlılığına neden olabilir.

Kafein yoksunluk belirtilerinin şiddeti ve süresi kişiden kişiye değişir ve genetik makyajınız ne kadar kahve tükettiğinizde rol oynayabilir.