Panik sendromunun 13 ana belirtisi

İçerik

• Çevrimiçi panik sendromu belirtileri testi
• Kriz sırasında ne yapmalı
• Panik atakta bir kişiye nasıl yardım edilir

Panik sendromunun semptomları aniden ortaya çıkabilir ve sokakta yürürken, araba kullanırken veya daha fazla anksiyete ve gerginlik dönemlerinde meydana gelebilecek krizi haklı çıkarmak için görünür bir neden olmadan ortaya çıkabilir; diğer insanlar için çöz. Genellikle bu belirtilerin yoğunluğu dakikalar içinde artar ve kişi geçtiğinde kendini yorgun veya bitkin hissedebilir.

Hayatı tehdit etmemesine rağmen, panik sendromunun semptomları korkutucu olabilir ve kişiyi sürekli yeni krizlerden korkmaya ve kendi vücudunu kontrol edemeyeceklerini hissetmeye bırakarak yaşam kalitesini büyük ölçüde düşürür. Genel olarak ana semptomlar şunlardır:

1. Ani ve aşırı anksiyete veya korku hissi;
2. Nefes darlığı hissi;
3. Göğüste sıkışma;
4. Hızlandırılmış kalp;
5. Titreme;
6. Artan ter üretimi;
7. Soğuk;
8. Baş dönmesi;
9. Kuru ağız;
10. Tuvalete gitmek için acil arzu;
11. Kulaklarında çınlayan;
12. Yakın tehlike hissi;
13. Ölme korkusu.

Bu semptomlar kişinin kendisi veya etrafındakiler tarafından tespit edilir edilmez, duyguları kontrol etmek için mümkün olan her şeyi yapmalı ve diğer semptomların ortaya çıkmasını önlemek için olumlu düşüncelere sahip olmalıdır. Ayrıca, antidepresanlar veya anksiyolitikler gibi ilaçları içerebilecek en uygun tedaviyi başlatmak için bir psikolog ve bir psikiyatrist ile takip edilmesi önemlidir.

Çevrimiçi panik sendromu belirtileri testi

Bir panik atağın belirti ve semptomları tipik olarak 5 ila 20 dakika sürer ve atağın ciddiyetine göre değişebilir. Semptomların aniden ve belirgin bir neden olmaksızın ortaya çıktığını ve örneğin bir hastalık nedeniyle veya önemli haberler aldıktan sonra egzersizden sonra ortaya çıkan semptomlar olarak değerlendirilmemesi gerektiğini unutmamak önemlidir.

Panik atak geçirdiğinizi veya geçirmiş olabileceğinizi düşünüyorsanız, aşağıdaki testte belirtileri kontrol edin:

1. 1. Artan kalp atışı veya çarpıntı
2. 2. "Sıkışma" hissi ile birlikte göğüs ağrısı
3. 3. Nefes darlığı hissi
4. 4. Zayıf veya baygın hissetmek
5. 5. Ellerde karıncalanma
6. 6. Dehşet veya yakın bir tehlike hissi
7. 7. Sıcak ve soğuk ter hissi
8. 8. Ölme korkusu

Kriz sırasında ne yapmalı

Panik atak sırasında durumu kontrol etmek için bazı teknikler kullanmak mümkündür, örneğin:

1. Kriz geçene kadar yerinde kalınçünkü kişinin kendisi üzerinde kontrol sahibi olmaması kazalara neden olabilir, özellikle de saldırı sürüş sırasında ortaya çıkarsa;
2. Saldırının geçici olduğunu unutmayın ve aşırı korku duygusu ve fiziksel semptomların yakında geçeceği. Yardım etmek için, saatin ellerini veya bir mağazadaki bir ürünü izlemek gibi dikkati panikten uzaklaştıran nesnelere ve düşüncelere odaklanın;
3. Derin ve yavaş nefes alnefes almak için 3'e kadar ve nefes vermek için 3'e kadar saymak, çünkü bu nefes almayı kontrol etmeye ve anksiyete ve panik hissini azaltmaya yardımcı olacaktır;
4. Korkuyla yüzleşmek, saldırıya neyin neden olduğunu belirlemeye çalışmak ve semptomlar yakında geçeceği için korkunun gerçek olmadığını hatırlamak;
5. İyi şeyler düşünün veya hayal edingeçmişten sakinlik ve huzur duygusu getiren iyi yerleri, insanları veya olayları hatırlamak;
6. Hiçbir şeymiş gibi davranmaktan kaçınınçünkü faaliyetleri normal şekilde takip etmeye çalışmak krizi daha da kötüleştirebilir. Bu nedenle, kişi oturup semptomlarla yüzleşmeli, her zaman geçici olduklarını ve ciddi hiçbir şeyin olmayacağını düşünmelidir.

Korkuyu azaltmaya ve semptomların daha çabuk ortadan kalkmasına yardımcı olacağından, bu ipuçlarından biri veya birkaçı kriz sırasında kullanılmalıdır. Ek olarak, nefes alma teknikleri ve doğal tedaviler, örneğin yoga ve aromaterapi gibi panik atakları önlemek için kullanılabilir. Panik sendromu için diğer doğal tedavi türleri hakkında bilgi edinin.

Panik atakta bir kişiye nasıl yardım edilir

Panik atak geçiren birine yardım etmek için, sakin kalmak ve onu huzurlu bir ortama götürmek, kısa cümleler ve basit talimatlar söylemek önemlidir. Kişi genellikle anksiyete için ilaç alıyorsa, ilaç ani hareketlerden kaçınarak dikkatlice verilmelidir.

Belirtileri azaltmak için, birlikte yavaş nefes almayı istemek ve kollarınızı başınızın üzerinde germek gibi basit işler yapmak gibi stratejiler de kullanılmalıdır. Panik atak sırasında ne yapmanız gerektiği hakkında daha fazla bilgi edinin.