Karantina Sırasında Neden Sürekli Yorgun Hissediyorsunuz?

İçerik

• Neden Bu Kadar Yorgunsun RN
• Enerji Seviyenizi Nasıl Geri Kazanabilirsiniz?
• Şunun için inceleyin:

Belki de sokağa çıkma yasağının son üç ayında Fransızca öğrenmemiş veya ekşi hamurda ustalaşmamış olabilirsiniz, ancak yeni bulduğunuz tüm boş zamanlarınızda en azından dinlenmiş hissedeceğinizi düşünürdünüz. Yine de, insanların evde "hiçbir şey yapmamanın" bir sonucu olarak hissettikleri bu ezici fiziksel yorgunluk (bilginize, karantina yorgunluğundan farklıdır, bitkinlik ve diğer huzursuzluk, depresyon, endişe, yalnızlık veya sinirlilik duygularının bir karışımıdır) vardır. . O halde neden çoğumuz tamamen bitkin hissediyoruz?

Neden Bu Kadar Yorgunsun RN

Sorun şu: Hiçbir şey yapmıyormuş gibi hissedebilirsiniz, ancak beyniniz ve bedeniniz, benzeri görülmemiş bir durumla başa çıkmak için aslında fazla mesai yapıyor. Şu anda insanlar iki büyük krizle karşı karşıya: COVID-19 virüsü ve sistemik ırkçılığa karşı ayaklanma.

Psy'den Eric Zillmer, "Bunların her ikisinin de ölüm kalım durumları olduğu gerçeği - virüse duyarlı insanlar ölüyor ve Siyah insanlar sosyal huzursuzluk içinde ölüyor - vücudunuzun başa çıkması için çok büyük bir stres yaratıyor" diyor. .D., Drexel Üniversitesi'nde nöropsikoloji profesörü ve lisanslı klinik psikolog.

İnsan vücudu, beynin savaş ya da kaç tepkisi sayesinde, genellikle stresle başa çıkmak için iyi donanımlıdır. Beyniniz tehlikeyi algıladığında, vücudunuzu harekete geçirmek ve gereksiz işlevleri kapatmak için kortizol salgılar. Vücudunuz bu duruma ancak çok uzun süre dayanabilir. Aşırı koşullar altında hayatta kalma üzerine çalışan ABD Ordusu'nda çalışan sinirbilimci Binbaşı Allison Brager, normalde kortizolün enerjiyi yükselten bir hormon olduğunu söylüyor. “Ancak uzun süreli yüksek stres durumunda olduğunuzda, kortizol üretiminiz o kadar dengesiz hale gelir ki, düğmeyi çevirir ve yorgunluk ve tükenmişlik yaşamaya başlarsınız” diye açıklıyor.

Strese uzun süre maruz kalmanın, artan anksiyete ve depresyon riskinden ve bozulmuş uykudan, zayıflamış bir bağışıklık sistemine ve hatta kalp hastalığına kadar her türlü sağlık sorununa neden olabileceğini gösteren çok sayıda araştırma var.

Hormonlardan bahsetmişken, evde tıkılıp kaldığınızda, diğer insanlarla sosyalleşmekten veya sevdiğiniz şeyleri yapmaktan (spor salonuna gitmek, sarılmak ve hatta maceracı olmak gibi) aldığınız iyi hissettiren dopamin vuruşlarını kaçırıyorsunuz. , diyor Brager. Beyinde dopamin salındığında, kendinizi daha uyanık ve uyanık hissetmenizi sağlar; Eğer o tahliyeyi alamıyorsan, kendini uyuşuk hissetmene şaşmamalı.

Yine de beyniniz sadece haywire hormonlarıyla uğraşmıyor. Kırmızı ışığa yaklaştığınızda, ışık değişene kadar aklınız nasıl sıkılır biliyor musunuz? Aktif olarak hiçbir şey yapmıyor olmanız, arabanın motorunun çalışmadığı anlamına gelmez. Beyniniz araba motoru gibidir ve şu anda herhangi bir mola vermiyor.

Zillmer, "Beyninizin herhangi bir durumda yaptığı ilk şey, onu anlamlandırmaya çalışmaktır" diyor. "Fakat belirsiz bir yerden çalışıyorsanız, boşlukları doldurmak için bilişsel olarak daha çok çalışması gerekir." Bu şu anda özellikle zorlayıcı çünkü sadece neler olup bittiğini bilmiyormuş gibi hissetmekle kalmıyor, muhtemelen kimse neler olduğunu veya nasıl ilerleyeceğini bilir. (Eğlenceli zamanlar!)

Evden çalışmak da yardımcı olmuyor - ofisinizde olmadığınız için değil, tipik rutininiz tamamen başarısız olduğu için. Brager, "Rutin özlemek için evrimleştik ve hatta özlem rutini etrafında inşa edilmiş bütün bir fizyoloji sistemine sahibiz: sirkadiyen zamanlama sistemi" diyor. "Çalışırken, yemek yerken, uyurken, antrenman yaparken ve "üşürken" sıkı bir program benimsediğimizde, bedenlerimiz bu programa kilitlenir ve çoğu zaman fizyolojik ve psikolojik olarak bu aktiviteyi yapmak için güçlü bir enerjik arzu hissedersiniz. (Bakınız: Koronavirüs Pandemisi Uykunuzu Nasıl ve Neden Karıştırıyor)

WFH'nin sanal doğası da enerjinizi tüketebilir. Brager, "Bunun bir nedeni, bedenlerimizin insanlarla doğrudan duygusal ve psikolojik bağlantı eksikliğinden yoksun kalması ve yine de veri ve konuşmaya katılmak zorunda kalmasıdır" diyor. "Ayrıca, genellikle iyi aydınlatılmamış (böylece uyanıklığı azaltan) odalarda ve ayakta durmak veya etrafta dolaşmak yerine uzanarak görüntülü görüşmeler yapıyoruz." Bu kasıtsız tembellik, daha fazla uyuşukluğa, kısır (yorucu) bir döngüye neden olur.

Zillmer, "Yanlış olan tek bir şey varsa, onu düzeltebilirdik" diye ekliyor. Ancak üstesinden gelinmesi gereken, hepsi katmanlı ve karışık (yani, sistemik ırkçılığı protesto etmek isteyen ancak kalabalıklarda koronavirüse maruz kalmaktan korkmak) birden fazla sorunla, o kadar karmaşık hale geliyor ki beynimizin yönetmesi zor, diye açıklıyor.

Duygusal düzeyde, bunların hepsi muhtemelen endişenizi aşırı hıza gönderiyor. Zillmer, "Bir ulus olarak zaten endişe riski altındayız çünkü genelleştirilmiş kaygı Amerika'daki en yaygın zihinsel bozukluktur" diyor. Ve bu kaygı birikimlidir. Belki hastalanma korkusuyla başlar...sonra işini kaybetme korkusu...sonra kiranı ödeyememe korkusu...ve sonra taşınmak zorunda kalma korkusu... Bunun ezici olacağını söylemek için bir psikiyatriste ihtiyacınız yok” diyor.

Enerji Seviyenizi Nasıl Geri Kazanabilirsiniz?

Peki bu konuda ne yapabilirsiniz? Tüm bunlara en iyi cevabın biraz kestirmek olduğunu hissedebilirsiniz. Ancak çok fazla uyku aslında kendinizi daha yorgun hissetmenize neden olabilir (ve obezite, diyabet, yüksek tansiyon ve kalp hastalığı riskinin artması ve ayrıca ölüm riskinin artmasıyla bağlantılıdır).

Brager, "Artık üç, dört aya yaklaştığımıza göre, çoğu insan uykuya dalmış olmalı" diyor. Kendinizi dışarı çıkmaya veya bir egzersiz yapmaya zorlamanız daha iyi olur - bu size motivasyonunuzu artırmak için dopamin salınımını sağlayacaktır, diye açıklıyor.

Yapabileceğiniz en iyi şey, karantinanın zaman algımızı çarpıtıyormuş gibi görünmesine yenik düşmek yerine kontrolü ele almaktır. Brager, uygun bir uyku/uyanma programı belirleyin, iş arkadaşlarınızla sınırlar belirleyin ve gün boyunca her 20 ila 30 dakikada bir ekranlarınıza ara verin. (İlgili: Bu Uyku Bozukluğu Aşırı Gece Baykuşu Olmak İçin Yasal Bir Tıbbi Teşhistir)

"En büyük hile, mümkün olduğunca parlak, doğal güneş ışığına çıkmaktır" diye ekliyor. "Güneş ışığı beynimizdeki uyku/uyanıklık sistemimize gerçekten gündüz olduğunu ve günü yakalamamız gerektiğini doğrudan hatırlatıyor - bu özellikle uykusuzluk nöbetleri sırasında yardımcı oluyor. bağışıklık sistemimizi optimize etmek için kritik olan D vitamini ve - özellikle günümüzün pandemi karşısında - akciğer sağlığı."

Netflix'te aşırı derecede realite TV izlemek veya bir aşk romanında kendinizi kaybetmek gibi doğrudan zevkli aktivitelerle beyninize bir mola vermek konusunda kendinizi kötü hissetmeyin. Zillmer, "Herkesin bahçıvanlık yapmak, yemek pişirmek, evcil hayvan sahiplenmek gibi basit aktiviteler yaparak stresini yönetmesinin bir nedeni var" diyor. "Beynimiz için rahatlatıcı bir besindir."

Şunun için inceleyin: