Kilo Verme Günlüğü: Şubat 2002

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Ölçeği Küçümseme

Jill Sherer tarafından

Geçen ay, bu projenin başlangıcında 183 pound ağırlığındaydım. Orası. Açıkta kaldı. 183. 183. 123. (Hata, yazım hatası.) Evet, "sayı" konusuna kafayı taktım. Her zaman olmuştur. Bir insan olarak değerimin gerçek ölçüsünün bu olduğuna ikna oldum. Ne yazık ki, birçok kadın gibi ben de kendi değerim için kendimin dışına bakmam öğretildi, diyor, birlikte çalıştığım ve beden imajı konusunda uzmanlaşmış psikolog Ann Kearney-Cooke, Ph.D..

Bu yüzden, hayatımın çoğunu Harrison Ford'un The Fugitive'de Tommy Lee Jones'tan kaçması gibi ölçekten kaçarak geçirdim. Ehliyetimdeki kilom hakkında yalan söylemek (135). Doktor muayenehanesinde tartılmak istemediğim için yıllık Pap smear (KÖTÜ!) için hatırlatmaları görmezden geldim.

Yakın zamana kadar. Bu sütun her ay tartılmamı gerektirdiğinden, fobimi hızlı bir şekilde yenmem gerekti. Ayrıca her ay vücut yağımı test ettirmem ve her üç ayda bir fitness testi yaptırmam gerekiyor. Dürüst olmak gerekirse, editörlerim Chicago'daki Galter LifeCenter'da bir Amerikan Egzersiz Konseyi sertifikalı kişisel antrenör olan C.P.F.T., M.E.S.'den Michael Logan'ı numaralarımın "koruyucusu" olarak belirledi.

Tartılma günü geldiğinde, Michael ile LifeCenter'da buluşmak için dairemden çok yavaş bir şekilde yürüdüm. (1 ... 8 ... 3.) Kafamda âşık ilahileri ve "Peter Gunn" teması çalıyordu. Tabii ki, Michael oradaydı, ilk bir saatlik kuvvet antrenmanımı yapmadan önce vücut yağımı ölçmek ve (yutkunmak) beni tartmak için bekliyordu.

Tartıya yaklaşırken hemen ayakkabılarımı, çoraplarımı, bel çantamı, yüzüklerimi, saç tokamı ve kolyemi çıkardım. İzleyen 10 kardiyak rehabilitasyon hastası olmasaydı, kıyafetlerime kadar soyunabilirdim. Sonra, Michael metal şeyi sağa kaydırırken, gümüş çubuğu ve sinirlerim dengedeyken tırmandım. 150. 160. 170. 180. 183.

Ve aynen öyle, bitmişti. Hala nefes alıyordum. Rehabilitasyon hastalarının hiçbirinde koroner yoktu (tehlikeli derecede yakın olmama rağmen). Ve Michael, bir yıllık yolculuğumda birçok ders olacağından şüphelendiğim şeylerin ilkini bana verdi. "Jill, bir kez ne tarttığını bilsen, hala hiçbir şey bilmiyorsun," dedi, vücut yağ yüzdesi, kardiyovasküler uygunluk ölçümü (maksimum VO2; ne kadar verimli) gibi daha önemli (ve daha az korkutucu) fitness göstergelerini vurguladı. Egzersiz yaparken oksijen kullanıyorum) ve nasıl hissettiğimi. Bunlar olmadan, ölçekteki sayı anlamsızdır.

O zamandan beri, bir insan olarak değerimin tek ölçüsünün ağırlığımın olmadığına güvenmeye başladım (gece yarısı kablolarının ve Uyluk Üstümdeki talimatların bana söylediğine rağmen). Hayatımdaki insanlar hala beni daha hafif meslektaşlarım kadar sevilmeyi ve kabul edilmeyi hak ediyor.

Şimdi birkaç kilo verdiğime göre bu şeyler değişmedi. Sahip olduğum şey, bu sayıya rağmen vücudumdaki değişiklikleri doğrulama yeteneğim. Zaten geçen aydan daha güçlüyüm. Ve güçlü olmak için ne gerekiyorsa, daha fazla egzersiz yapmak ve iyi yemek yemek gibi kendi kriterlerimi seçme konusunda ustalaşıyorum. Artık tartıyı tüm hikaye yerine tek bir veri kaynağı olarak ve banyo aynamın üzerindeki ışığa yaklaşmak için bir tabure olarak kullanıyorum, böylece kim olduğumu gerçekten görebiliyorum: yakın zamanda 183 pound ağırlığında bir kadın. Ve şimdilik, sorun değil.

Bana en çok ne yardımcı oldu

1. Merle Shapera, M.S., R.D.'deki Galter LifeCenter'daki beslenme uzmanımın hazırladığı yemek planı, enerjimi sürdürmek için günde beş kez 1-2 ons protein ve kompleks karbonhidratları birleştirmeye dayanıyor.

2. Çatalımı salata sosuna batırıp sallayarak üzerine sos dökmek yerine marul serpiyorum.

3. Antrenörüm Michael Logan'ın tavsiyesine göre antrenmanlarımı çeşitlendirerek kas gruplarını ihmal etmem ya da sıkılmıyorum!

Egzersiz programı

*Yürüyüş, eliptik ve/veya step aerobik: Haftada 2 kez 40-60 dakika

*Ağırlık antrenmanı: 60 dakika / haftada 3 kez

*Kickboks: Haftada 60 dakika/3 kez

Şunun için inceleyin: