Diz kenarındaki ağrı nasıl tedavi edilir

İçerik

• Tedavi nasıl yapılır
• İliotibial için germe
• Rulo ile miyofasiyal salım
• KT bantlama sürtünmeyi azaltmak
• Sendrom nasıl belirlenir
• Yanal diz ağrısı nasıl önlenir

Dizin yan tarafındaki ağrı genellikle iliotibial bant sendromunun bir işaretidir, aynı zamanda koşucu diz olarak da bilinir, bu bölgede ağrı ile karakterize edilir ve en sık bisikletçilerde veya uzun mesafeli koşucularda ortaya çıkar. sporcu olun.

Bu sendromu iyileştirmek için, bir ortopedist veya fizyoterapiste danışmanız ve genellikle anti-enflamatuar merhemlerin, miyofasyal salım tekniklerinin ve germe egzersizlerinin kullanımını içeren tedavi kurallarına uymanız önerilir.

Bu ağrıya, esas olarak, uyluk kemiğinin dizine yakın bir bağının sürtünmesi ve bu yerde bir iltihaplanma oluşturması neden olur. Yaygın bir neden, kişinin her zaman aynı yönde veya inişlerde dairesel yollarda koşması ve bunun sonucunda dizin yan tarafına aşırı yük binmesidir.

Tedavi nasıl yapılır

İliotibial bant sendromunu tedavi etmenin ilk odak noktası, günde 2 ila 3 kez ağrılı bölgeye küçük bir masajla, ürün cilt tarafından tamamen emilene kadar uygulanabilen antiinflamatuar merhemler kullanarak iltihapla mücadele etmektir. Buz paketleri yerleştirmek de ağrıyı hafifletmeye ve iltihaplanmaya karşı savaşmaya yardımcı olur, ancak bunlar yanma riskini önlemek için ciltle doğrudan temas halinde kullanılmamalı ve bu nedenle her seferinde 15 dakikadan fazla kullanılmamalıdır.

Kalça ve uyluğun lateral bölgesinde tensör fasya lata adı verilen her kasla germe egzersizleri yapmak da önemlidir, ancak çok etkili bir teknik, küçük 'dikenler içeren bir masaj topu kullanarak bağın ayrılmasını gerçekleştirmektir. ', bölgeyi ovalamak için sert bir köpük rulo kullanarak veya ağrıyan noktayı ovalamak için başparmağınızın ve işaret parmağınızın uçlarını kullanın.

• İliotibial için germe

Sırt üstü yatın ve ayağınızın altından geçmek için bir kemer veya bant kullanın ve tüm arka uyluğun gerildiğini hissedene kadar bacağınızı olabildiğince yukarı kaldırın ve ardından bacağınızı, vücudunuzun ortasına doğru yana doğru eğin. Ağrının olduğu bacağın tüm yan bölgesinin gerildiğini hissedin. Bu pozisyonda her seferinde 1 dakika 30 saniye bekleyin ve silindiri kullanmadan önce ve sonra egzersizi en az 3 kez tekrarlayın.

Bu esnemede kalçalarınızı yerden kaldırmamak önemlidir, eğer daha kolay görünüyorsa karşı bacağınızı biraz bükerek omurganızı yere düzgün bir şekilde yerleştirebilirsiniz.

• Rulo ile miyofasiyal salım

Görüntüyü gösteren merdanenin üstüne yan yatırın ve gövdenin ağırlığını kullanarak silindiri zeminde kaydırın, böylece tüm yanal bölgeyi 2 ila 7 dakika ovuşturur. Ayrıca vücut ağırlığınızı kullanarak ağrılı bölgeyi yere bir tenis topu veya masaj topu ile ovalayabilirsiniz.

• KT bantlama sürtünmeyi azaltmak

Bir şerit eklemek bantlama uyluğun lateral bölgesi boyunca, dokunun kemikle sürtünmesini azaltmak için iyi bir yoldur. Bant diz çizgisinin 1 parmak altına, kas ve iliotibial tendon üzerinden yerleştirilmelidir, ancak beklenen etkiyi elde etmek için bu kasın gerilmesi sırasında yerleştirilmelidir. Bunun için kişinin bacağını çaprazlayarak gövdesini öne doğru eğmesi ve yaralanmanın karşı tarafına bu bandın uzunluğu yaklaşık 20 cm olması gerekir. İliotibial kasın karnını kalçaya daha yakın sarmak için ikiye kesilmiş ikinci bir bant uygulanabilir.

Sendrom nasıl belirlenir

İliotibial bant sendromu, diz tarafında koşarken ve merdiven inip çıkarken kötüleşen bir semptom olarak ağrıya sahiptir. Ağrı dizde daha sıktır, ancak kalçaya kadar uzanabilir ve uyluğun tüm yan kısmını etkileyebilir.

Teşhis doktor, fizyoterapist veya eğitmen tarafından konulabilir ve lezyonda herhangi bir kemik değişikliği olmadığı için röntgen gibi görüntüleme testleri gerektirmez, ancak diğer hipotezleri dışlamak için doktor performansını önerebilir.

Yanal diz ağrısı nasıl önlenir

Bu sendromu tedavi etmenin yollarından biri kalça kaslarını güçlendirmektir çünkü bu şekilde diz daha merkezi hale gelebilir, bu da iltihaplanmaya ve dolayısıyla ağrıya neden olan bu sürtünme riskini azaltır. Pilates egzersizleri, tüm vücudu yeniden hizalayarak bacak ve kalça kaslarını germek ve güçlendirmek için çok yararlı olabilir.

Koşu temposunu düzeltmek için, koşarken yere çarpma etkisini hafifletmek için dizini hafifçe bükmek de önemlidir ve bu nedenle bacak her zaman çok gergin olarak çalıştırılması tavsiye edilmez çünkü sürtünme riskini arttırır. ilyotibyal grup.

Diz doğal olarak içe dönük veya düz bir ayağı olan kişilerde, bu iltihaplanmanın tekrarlama riskini azaltmak için küresel postüral yeniden eğitim ile bu değişiklikleri fizik tedavi yoluyla düzeltmek de önemlidir.